Упражнения для ног и ягодиц – стройные ножки, «сочная» попа! 4 435

           Женские ноги всегда находятся под прицелом мужских взглядов. Поэтому очень важно регулярно делать упражнения для ног и ягодиц.

Именно о ногах любят говорить мужчины: «У нее такие ножки», «Ее ножки хочется целовать», «Ее ноги просто сводят с ума» и т.д.

Поэтому для женщин очень важно, чтобы именно эта часть тела была в идеальном состоянии. Во-первых, ножки должны быть гладкими, о методах современной эпиляции и депиляции мы писали в этой статье, во-вторых, ножки должны быть стройными.

Вот, что говорят известные мужчины о женской походке.

  «Учитесь ходить, как следует женщине. В походке есть своего рода красота, пренебрегать которой не годится. Она или привлекает, или отталкивает от себя незнакомых мужчин. Одна женщина движется грациозно, распустив платье по ветру и гордо ступая. Другая, разгуливает сама не своя, огромными шагами» — древнеримский поэт Публий Овидий Назон.

А как может быть походка грациозной, когда ножки чрезмерно полны, а мышцы слабы? Чтобы по-царски шагать по улице мегаполиса на высоких каблучках модных лабутенов, непременно ноги должны быть сильными. Иначе такая походка будет выглядеть не то, чтобы не красивой, а даже смешной. Ваше измученное лицо выдаст те труды, с которыми вы передвигаете ноги, а вечером они будут «гудеть», как будто вы 24 часа отлетали по подиуму. Зачем такая красота? Срочно укрепляем ноги и избавляемся от жира!

Согласитесь, что стройные ножки должна украшать «сочная» попа. Высокий каблук так органично подходит под коротенькое облегающее не слишком вульгарное платьице. А на носу весна и тепло. Птички поют, солнышко светит, гормоны играют.

Весна самое время влюбляться и влюблять, если у вас до сих пор нет спутника жизни.

Поэтому срочно необходимо трудиться над собой, чтобы успевать ловить восхищенные взгляды и гордиться тем, что вы королева!

 Как похудеть в ляжках?

 Предлагаем несколько упражнений, которые эффективно помогут вам похудеть в этой зоне. Выполняя их, вы непременно ощутите результат!

  • Приседы на одной ноге (10 раз)приседы на одной ноге

Упражнение сложное. Станьте боком к опоре, о которую вы сможете опереться рукой, чтобы осуществить заветный присед. Это может быть дверь, ручка двери. Руку вытяните вперед перед собой, сделайте присед на одной ноге, вторую же ногу при этом выпрямите и вытяните вперед перед собой. Проделайте так 10 раз на одну ногу и столько же на другую ногу.

Мышцы просто горят, не правда ли? Упражнение сложное, поэтому в первый раз можете попросить помощь, чтобы вас поддержали родные, подруга. Это поможет вам не завалиться назад. Контролируйте корпус, втяните живот, напрягите ягодицы, дышите равномерно.

 

 

  • Махи ног в стороны (10 раз)Махи ног в стороны

Лягте на пол, плотно прижавшись поясницей к полу. Используйте для комфорта фитнес коврик, чтобы не испытывать давления на позвонки. Поднимите прямые ноги вверх, сведите их вместе, ступни прямые. Руки ваши обязательно вытяните вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Разводите прямые ноги максимально в стороны и возвращайтесь обратно. Разведение и сведение считается за 1 раз. Проделайте упражнение 10 раз. Ощутите, как горят ваши бедра!

Если у вас есть рядом помощник, попросите его, чтобы помог вам развести ноги как можно шире. Если чувствуете боль, прекратите разведение, чтобы избежать травм. Это поможет вам еще прекрасно поработать над растяжкой.

 

Прыжки на скакалке — это прекрасное кардио упражнение, которое поможет вам похудеть не только в ногах, но и во всех зонах тела. Прыгайте на скакалке энергично. Не забудьте надеть кроссовки, чтобы не отбить ступни ног. Это важно! Прыгайте двумя ногами, инсценируйте быструю походку на скакалке. Это очень полезное занятие для ног и всего организма. Также прыжки на скакалке дадут вам ответ на вопрос о том, как похудеть в бедрах.

 

 

 

  • Прыжки в полуприседе (10 раз)

прыжки в полуприседе

Сделайте полуприсед, руки сцепите в замок и вытяните перед телом вперед. Угол под коленом должен быть 90 градусов, представьте, что вы хотите сесть на стул. Спина прямая, наклон верхнего корпуса слегка вперед. Ноги расставьте широко насколько это возможно, носки смотрят немного в стороны. Прыжком сведите ноги вместе (положение ног и корпуса не меняется, носки ног смотрят вперед), прыжком снова разведите ноги шире. Сведение и разведение считаем за 1 раз, проделайте так 10 раз.

 

 

 

  • Проработаем ягодицы! podiom-taza

Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте ноги вместе. Поднимите ягодицы от пола максимально вверх, напрягая их как можно сильнее. Опустите корпус снова на пол. Проделайте так 30 раз.

 

 

 

 

 Обопритесь о пол руками, руки должны быть прямыми, станьте на колени, спина прямая, голова на уровне спины, образуя ровную линию. Одну ногу выпрямите, отведите назад, носок упирается в пол. Поднимайте прямую ногу вверх, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Пресс должен быть напряжен, живот подтянут. Проделайте так 10 раз с одной ногой и 10 раз с другой ногой.

Желаю вам добиться максимальной стройности ног, изгнать лишний жирок и подтянуть мышцы. Ваши привлекательные ножки и упругие ягодицы сведут с ума любого мужчину! Будьте уверены в себе!

Любите ли вы носить высокий каблук? Считаете ли вы свои ножки идеальными?

 P.S. Еще один секрет от меня! Каждый раз, когда вы стоите (готовите на кухне или едете в транспорте), напрягайте мышцы ягодиц и расслабляйте их. Это отличная тренировка, не требующая особых усилий!

4 Comments

Добавить комментарий