Причины ожирения и как «убить» ненавистные жиры! Несколько эффективных фитнес упражнений!

как похудеть

 Многие женщины мечтают похудеть. Но одной мечты недостаточно, необходимо действовать!

[dropcap]П[/dropcap]ричины полноты могут быть разными – наследственность, болезнь, гормональные препараты, не правильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и недосыпание. Если вы считаете, что таблетки и капсулы помогут вам похудеть, то вы глубоко заблуждаетесь. Единственный эффективный метод похудеть без вреда для здоровья – это правильное питание и физические упражнения.

 Природа полноты – почему мы поправляемся?

 Жир – это запас энергии в виде жировых отложений в определенных частях тела. Расщепляясь, жир превращается в энергию. Накапливается жир с целью дать нам питание, в случае голода и энергию, в случае ее нехватки в организме. Запас жира в организме происходит с получением пищи. В случае приема лекарств и болезни человек полнеет в результате гормонального нарушения. Также женщины полнеют или худеют после родов, в период сильных стрессовых ситуаций в жизни, как бы защищаясь «жиром» от внешнего мира. Такова психология ожирения!

Нам жир не нравится, а еще наши слабые мышцы заставляют нас испытывать массу комплексов. Жизнь превращается в сплошное ограничение. Что же делать?

Диета – как альтернатива похудению, но временная

 О диетах. Они хороши для больных людей. Как же рассматривает диету ваш организм? Диета – хороший способ похудеть, а хорошая диета еще способствует очищению организма от шлаков, прекрасному самочувствию. Недаром пост помогает оздоровить тело и душу. Но!

Ваш организм привык вкусно покушать. А тут, его взяли и ограничили. Всем женщинам, которые пробовали сидеть на диете знакомо чувство, когда «сосет» в животе, а вы забиваете голод травяным чаем или обезжиренным кефиром. Организм недополучает тот процент пищи, которым вы его баловали ранее, в ход идут жиры. Организм спасает себя от истощения! На хорошей диете похудеть за 2 недели реально! Вы спрыгнули с диеты и снова стали кушать все, что душа пожелает. В итоге – у организма есть память и он вернет себе все то, что потерял! А что он потерял? Ненавистные вами жиры!

Если вы придерживаетесь сбалансированного и правильного питания, предпочитаете только здоровую пищу, то вам низкий поклон! Но! Для полноценного похудения, если вы полны, потребуются в дополнение к здоровому питанию и здоровые физические нагрузки!

Диета

 А может, таблетки и чай для похудения помогут?

 Большинство средств для похудения содержат в себе слабительные ингредиенты и химию в составе. Сбросить 10 кг, конечно, вы можете. Но насколько это отразится на вашем организме, какой «удар» по здоровью вы получите неизвестно, никто вам не гарантирует безопасности! К тому же, потеряв за счет «волшебных» пилюль 10 кг, вы рискуете набрать еще больше – 15 кг и более.
Причины ожирения и как «убить» ненавистные жиры! Несколько эффективных фитнес упражнений!

Сегодня рынок средств для похудения делится на 3 категории:

  1.  Таблетки, понижающие аппетит.
  2. Таблетки, препятствующие усвоению жиров.
  3. Таблетки с ярко выраженным мочегонным и слабительным эффектом.

В первом случае вы можете подсесть на сибутрамин. Он убивает аппетит, приносит счастье, решает проблемы стресса во время похудения и дает эффект. Результат после отказа от приема: «ломка» (сибутрамин оказывает наркотический эффект и вызывает привыкание), проблемы с желудочно-кишечным трактом, мигрень, обжорство или полный отказ от пищи, бессонница, депрессия, тошнота, головокружение и т.д. Нужен ли вам такой «сюрприз»?

Второй случай. Жиры наш организм не выкидывает, он их складирует. Многим, наверное, знакомо чувство, когда жирок ужасно выделяется даже при тщательном скрытии ваших недостатков за просторной одеждой. При приеме таких «чудо» пилюль ваш организм просто может подвергнуться проблеме нарушения обмена веществ. Серьезные гормональные расстройства вам обеспечены после такого «жирового» голодания! В итоге – слабая абсорбция, частый стул, проблемы со стороны почек и желчевыводящих путей. Ваши усилия не «стоят и выеденного яйца», как говорят в народе.

Третий случай – самый настоящий обман. К примеру, слабительные средства способствуют стабильному стулу, а мочегонные выводят жидкость из организма. В итоге, визуально вы худеете. Но не от того, что уходят жиры, а от того, что уходит жидкость! Жировая клетка состоит на 90% из воды, следовательно, с выводом воды из нее вы худеете. Но! Клетка хочет жить, поэтому свою «воду» она «втянет» обратно, вы, соответственно, поправитесь вновь! Вот такая не хитрая арифметика!

 Физическая нагрузка для похудения + здоровое питание = стройная фигура!

 Ну, поймите, наконец! Не нужно мучить себя отказом от еды, у вас могут начать выпадать волосы, портиться кожа, стать ломкими ногти – это результат нехватки витаминов и микроэлементов в организме, получаемых с пищей! Похудение – это не отказ от пищи, а контроль потребляемых калорий. О правильном питании мы уже писали в статье: Здоровый образ жизни и правильное питание – залог долгой и счастливой жизни!

Поговорим о фитнесе!

физическая нагрузка

 Упражнения для похудения – стать стройной просто!

 Чтобы быть стройной, необходимо прорабатывать все части тела – пресс, ягодицы, ноги, руки. Вам достаточно уделить 15 минут в день, чтобы быть в превосходной форме! Тренируйтесь каждый день за 2 часа до еды. Желательно, утром. Тренировки начинаются с разминки, затем идет основная часть (кардио и силовая), в конце мы растягиваемся. И важно! Во время тренировок пейте воду!

Вода выведет шлаки из организма и восполнит потерю воды, которая выходит с потом.

Помните, что в спокойном состоянии мы делаем вдох, а в напряженном (делая упражнение) выдох.

Итак, размялись чуток и вперед, и с песней! Используйте фитнес коврик!

 Как похудеть в животе?

Исходное положение. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела.

  • Упражнение №1. Не отрывая поясницу от пола, поднимайте прямые ноги, чтобы был угол между животом и ногами 90 градусов. Делайте так 20 раз. Прокачиваем нижний пресс.

Исходное положение. Лежите на полу, сцепите руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

  • Упражнение №2. Приподнимайте верхнюю часть тела, подбородком тянитесь к потолку. Отрывайте лопатки от пола, поясница тесно прижата к полу. Делайте так 20 раз. Прокачиваем верхний пресс.

Исходное положение. Лежите на полу, руки сцеплены за головой, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу.

  • Упражнение №3. Правую ногу заведите на колено левой ноги. Потянитесь левым локтем к колену правой ноги. Делайте так 20 раз. Затем смените положение ног (левую ногу заведите на колено правой ноги), потянитесь правым локтем к колену левой ноги. Повторите 20 раз.
Пресс мы прокачали? Жжение ощущали? Отлично, наш жирок начал сжигаться!

 Как похудеть в ногах?

 Сейчас мы расскажем, как похудеть в бедрах и ногах. Приседаниелучший способ проработать мышцы ног. Также махи ног в стороны – очень действенное упражнение!

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного смотрят в стороны. Приседайте с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола 20 раз. Присед (вдох), встали (выдох). На приседе руки выдвигайте вперед, чтобы не потерять равновесие.
  2. Станьте прямо. Обопритесь левой рукой о стену. Поднимайте правую ногу в сторону 15 раз. Почувствуйте, как прорабатывается ваш бок, напрягаются мышцы ноги. Поменяйте положение и проработайте левую ногу.
  3. Станьте прямо, разведите максимально ноги в стороны, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат. Приседайте так, чтобы ваши ягодицы были на одном уровне с коленями. Носки смотрят в стороны. Под коленями получается угол в 90 градусов. Приседайте и возвращайтесь в исходное положение 15 раз.

Причины ожирения и как «убить» ненавистные жиры! Несколько эффективных фитнес упражнений!
Отличный метод похудеть – это бег. Бегайте трусцой по утрам в течение 5 минут, постепенно доводя время бега до 1 часа.

И вы будете здоровы и стройны!

 А вы пытались похудеть? Какие методы похудения вам помогли? Как вы сбросили лишний вес – расскажите нам свою счастливую историю!

Добавить комментарий

Почему нужно соблюдать здоровый образ жизни?

Практические советы и примеры, почему нужно соблюдать здоровый образ жизни.

Вчитайтесь и возможно поймете, что это именно то, чего вам не хватало в жизни.

  • Долголетие

 По нашему мнению, это самый важный пункт, именно поэтому мы поставили его на первое место. Конечно, говорят «умереть молодым» или «все талантливые люди уходят рано», но вряд ли на самом деле кому-то хочется, чтобы так и произошло. Но лучше же все успеть, все увидеть и в конце сказать, что ты сделал все! Именно здоровый образ жизни поможет продлить жизнь, насколько это возможно.

алкоголь

Наркотики и алкоголь могут сыграть с вами злую шутку, о последствиях которой вы узнаете намного позже. Находясь под воздействием, вы можете натворить делов, с которыми разбираться придется еще очень долго. А самое главное, что вы можете даже не помнить, как приняли то или иное решение.

Укоры совести, стресс, постоянные размышления «а что, если бы…» – станут вашими постоянными спутниками.

В таких ситуациях лучше не полагаться на то, что все проблемы решаемы, а предотвратить их появление на корне.

карьера

Современные фирмы и их начальство просто повернуты на здоровом коллективе, ведь доказано, что именно здоровый психологически и физически сотрудник более продуктивен. Поэтому берут на работу во многих известных фирмах людей без вредных привычек. А как же звезды шоу-бизнеса, спросите вы, что пристрастились к спиртному и наркотикам еще в подростковом возрасте?

Вспомните, чем все обычно заканчивается у таких звезд.

Помните, что алкоголь и наркотики гробят клетки мозга, а без нег никакая карьера вам не грозит.

  • Удовольствие от жизни

Удовольствие от жизни

Залить горе спиртным – давно проверенный славянский рецепт. Но и подсесть на такое антистрессовое лекарство весьма легко. Но, как говорится, что проблема с каждым выпитым стаканом не исчезает, а просто отодвигается ее решение.

Рано или поздно решить все свои проблем придется и, делать это лучше на свежую голову.

красота

Рядом со здоровьем идет и красивый внешний вид. А красота, как известно, страшная сила.

Чтобы даже в 50 выглядеть не больше, чем на 40, стоит задуматься о здоровом образе жизни. Желтые зубы, пивной животик, обрюзгшее тело – это далеко не весь список того, к чему ведет неправильна дорожка.

Может уже пора с нее свернуть?

  • Здоровые дети

Здоровые дети

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был здоров. Да и папа не исключение. Но чтобы ваши детки были здоровыми, вам стоит пожертвовать своими неправильными принципами. Здоровый образ жизни станет вашим семейным кредо, к которому со временем вы приучите и всех своих здоровеньких детишек.

  • Нет болезням

нет болезням

Кроме того, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо правильно питаться, иначе здоровый образ жизни неполноценен. Если в бензобак засыпать песок, то далеко вы не уедете. Подобное происходит и с вашим организмом! Посещение врача должно быть только плановым, чтобы знать, что все в порядке, а не критическим, когда болезнь уже в запущенной форме.

  • Энергия на весь день

пробежка

Сколько бы рекламщики не рассказывали, что батончики, энергетические напитки и прочее помогу выработать и сохранить энергию на весь день, – не верьте. Лучшее сочетание для энергичного человека – утренняя пробежка, здоровое питание, отказ от вредных привычек, то есть, комплекс здорового образа жизни.

Продолжать этот список можно еще очень долго. Если вас одолевают сомнения, возьмите лист бумаги и составьте «за» и «против» здорового образа жизни именно для вас.

Думаем, что заметок в столбце «против» всегда будет значительно меньше.

Но решать все равно только вам, стоит ли жить в здоровом теле полном энергии с хорошим настроением и так, чтобы все просто вокруг позавидовали вашим успехам, вашей красоте и вечной молодости.

Как убрать ушки на бедрах – 8 полезных упражнений

Как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах – 8 полезных упражнений

  • Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

 

  • Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

 

  • Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

 

  • Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

 

  • По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

 

  • Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги. 

 

  • Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

 

  • Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масла. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.