Упражнения для ног и ягодиц – стройные ножки, «сочная» попа!

Упражнения для ног и ягодиц – стройные ножки, «сочная» попа!

           Женские ноги всегда находятся под прицелом мужских взглядов. Поэтому очень важно регулярно делать упражнения для ног и ягодиц.

Именно о ногах любят говорить мужчины: «У нее такие ножки», «Ее ножки хочется целовать», «Ее ноги просто сводят с ума» и т.д.

Поэтому для женщин очень важно, чтобы именно эта часть тела была в идеальном состоянии. Во-первых, ножки должны быть гладкими, о методах современной эпиляции и депиляции мы писали в этой статье, во-вторых, ножки должны быть стройными.

Вот, что говорят известные мужчины о женской походке.

  «Учитесь ходить, как следует женщине. В походке есть своего рода красота, пренебрегать которой не годится. Она или привлекает, или отталкивает от себя незнакомых мужчин. Одна женщина движется грациозно, распустив платье по ветру и гордо ступая. Другая, разгуливает сама не своя, огромными шагами» – древнеримский поэт Публий Овидий Назон.

А как может быть походка грациозной, когда ножки чрезмерно полны, а мышцы слабы? Чтобы по-царски шагать по улице мегаполиса на высоких каблучках модных лабутенов, непременно ноги должны быть сильными. Иначе такая походка будет выглядеть не то, чтобы не красивой, а даже смешной. Ваше измученное лицо выдаст те труды, с которыми вы передвигаете ноги, а вечером они будут «гудеть», как будто вы 24 часа отлетали по подиуму. Зачем такая красота? Срочно укрепляем ноги и избавляемся от жира!

Согласитесь, что стройные ножки должна украшать «сочная» попа. Высокий каблук так органично подходит под коротенькое облегающее не слишком вульгарное платьице. А на носу весна и тепло. Птички поют, солнышко светит, гормоны играют.

Весна самое время влюбляться и влюблять, если у вас до сих пор нет спутника жизни.

Поэтому срочно необходимо трудиться над собой, чтобы успевать ловить восхищенные взгляды и гордиться тем, что вы королева!

 Как похудеть в ляжках?

 Предлагаем несколько упражнений, которые эффективно помогут вам похудеть в этой зоне. Выполняя их, вы непременно ощутите результат!

  • Приседы на одной ноге (10 раз)приседы на одной ноге

Упражнение сложное. Станьте боком к опоре, о которую вы сможете опереться рукой, чтобы осуществить заветный присед. Это может быть дверь, ручка двери. Руку вытяните вперед перед собой, сделайте присед на одной ноге, вторую же ногу при этом выпрямите и вытяните вперед перед собой. Проделайте так 10 раз на одну ногу и столько же на другую ногу.

Мышцы просто горят, не правда ли? Упражнение сложное, поэтому в первый раз можете попросить помощь, чтобы вас поддержали родные, подруга. Это поможет вам не завалиться назад. Контролируйте корпус, втяните живот, напрягите ягодицы, дышите равномерно.

  • Махи ног в стороны (10 раз)Махи ног в стороны

Лягте на пол, плотно прижавшись поясницей к полу. Используйте для комфорта фитнес коврик, чтобы не испытывать давления на позвонки. Поднимите прямые ноги вверх, сведите их вместе, ступни прямые. Руки ваши обязательно вытяните вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Разводите прямые ноги максимально в стороны и возвращайтесь обратно. Разведение и сведение считается за 1 раз. Проделайте упражнение 10 раз. Ощутите, как горят ваши бедра!

Если у вас есть рядом помощник, попросите его, чтобы помог вам развести ноги как можно шире. Если чувствуете боль, прекратите разведение, чтобы избежать травм. Это поможет вам еще прекрасно поработать над растяжкой.

Прыжки на скакалке – это прекрасное кардио упражнение, которое поможет вам похудеть не только в ногах, но и во всех зонах тела. Прыгайте на скакалке энергично. Не забудьте надеть кроссовки, чтобы не отбить ступни ног. Это важно! Прыгайте двумя ногами, инсценируйте быструю походку на скакалке. Это очень полезное занятие для ног и всего организма. Также прыжки на скакалке дадут вам ответ на вопрос о том, как похудеть в бедрах.

  • Прыжки в полуприседе (10 раз)

прыжки в полуприседе

Сделайте полуприсед, руки сцепите в замок и вытяните перед телом вперед. Угол под коленом должен быть 90 градусов, представьте, что вы хотите сесть на стул. Спина прямая, наклон верхнего корпуса слегка вперед. Ноги расставьте широко насколько это возможно, носки смотрят немного в стороны. Прыжком сведите ноги вместе (положение ног и корпуса не меняется, носки ног смотрят вперед), прыжком снова разведите ноги шире. Сведение и разведение считаем за 1 раз, проделайте так 10 раз.

 

  • Проработаем ягодицы! podiom-taza

Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте ноги вместе. Поднимите ягодицы от пола максимально вверх, напрягая их как можно сильнее. Опустите корпус снова на пол. Проделайте так 30 раз.

 

Обопритесь о пол руками, руки должны быть прямыми, станьте на колени, спина прямая, голова на уровне спины, образуя ровную линию. Одну ногу выпрямите, отведите назад, носок упирается в пол. Поднимайте прямую ногу вверх, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Пресс должен быть напряжен, живот подтянут. Проделайте так 10 раз с одной ногой и 10 раз с другой ногой.

Желаю вам добиться максимальной стройности ног, изгнать лишний жирок и подтянуть мышцы. Ваши привлекательные ножки и упругие ягодицы сведут с ума любого мужчину! Будьте уверены в себе!

Любите ли вы носить высокий каблук? Считаете ли вы свои ножки идеальными?

 P.S. Еще один секрет от меня! Каждый раз, когда вы стоите (готовите на кухне или едете в транспорте), напрягайте мышцы ягодиц и расслабляйте их. Это отличная тренировка, не требующая особых усилий!

4 Comments

Добавить комментарий

Как научиться плавать?

как научиться плавать

Если вы едете на морское побережье отдохнуть, но не умеете плавать, то у вас возникает вопрос – как научиться плавать и ощутить все прелести отдыха?

Для многих людей, как маленьких, так и взрослых, плавание может оказаться трудным процессом.

Но, давайте для начала отбросим все страхи и сомнения.

Конечно, вы можете воспользоваться нотациями опытного инструктора по плаванию, но научиться плавать самостоятельно вы также без труда сможете.

  • Во-первых, не бойтесь. Вам необходимо привыкнуть к воде. Отбросьте из мыслей страх утонуть, иначе ваши попытки потерпят фиаско. Старайтесь первые попытки плавать осваивать с несколькими опытными пловцами. Идеальной для обучения плаванию считается стоячая вода. Если же перед вами река или море, то непременно пусть вас контролирует опытный пловец. Следите за течением.
  •  Во-вторых, старайтесь ощущать ногами дно. Не плывите на глубину. Если глубина выше вашего роста, то для новичков такое обучение несет в себе риск. Паника в этом случае – не ваш друг, а враг. Тонущий в панике человек обычно тянет на дно и того пловца, который пытается спасти. Если дно рельефное с обрывами, то непременно обучайтесь плавать в том месте, где нет резких перепадов в рельефе дна водоема.
  •  В-третьих, старайтесь обучаться плаванию в хорошую погоду. Шторм и гроза весьма неприемлемы не только для начинающих, но и для опытных пловцов.
  •  В-четвертых, плавайте тогда, когда вода в море или другом водоеме достаточно теплая. Из-за резких перепадов температур в холодной воде в ваши конечности будет затруднительно поступать кровь, что приведет к скованности движений и возможным судорогам.
  •  И, наконец, в-пятых, учитесь держаться на воде. Для этого необходимо, чтобы ваше тело было расслаблено. Если вы научитесь лежать на воде на спине, раскинув руки в разные стороны, то в случае судорог вам достаточно принять это положение и не утонуть, даже будучи на глубине. Также вы можете научиться нырять. В этом плане вы можете использовать очки для плавания под водой. Выполняйте различные движения ногами. Научитесь плавать кролем. Плавайте также на месте.

Вот, например, вам на заметку. Если вы прошли стадию новичка и уже уверенно ориентируетесь в воде, умеете управлять своим телом.

Вот некоторые стили для более продвинутых пловцов.

  • cтиль дельфина
  • баттерфляй
  • брасс
  • плавание на боку
  • плавание по кругу


Для тех, кто боится, вот вам совет – используйте спасательный жилет.

В этом плане вы сможете преодолеть страх воды и боязнь утонуть. Успехов!

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Авторы женского журнала Citywoman – делятся советами о том, как подчеркнуть тонкую талию и выглядеть эффектно.

  • Не пытайтесь убрать жир с боков 

Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 

  • Не качайте косые мышцы! 

Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой.

Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы.

Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков. 

  • Тренируйте спину 

Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими.

И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной. 

Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете 🙂

Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца.  И её стенки имеют определённую толщину.

Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота.

А вам это совсем не нужно. 

Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время. 

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела.

Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала.

Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии.

Продукция «Тенториум» – что важно знать?

продукция тенториум

Что вам следует знать о продукции «Тенториум» и как вам добиться максимального эффекта от применения? 

Рассмотрим некоторые нюансы подробнее. Если после прочтения информации у вас есть вопросы – смело задавайте их эксперту компании!

 1. Уникальная возможность укрепить иммунитет, омолодить и оздоровить организм!

 Продукция «Тенториум» не является лекарственным, гомеопатическим средством или биологически активной добавкой. Это натуральное питание и продукты пчеловодства, включающие огромный спектр витаминов, минералов, ферментов и микроэлементов.

[pullquote-left]Мы – это то, что мы кушаем изо дня в день, поэтому так важна та пища, которая поступает в организм. Здоровое питание – здоровый и бодрый организм![/pullquote-left]

 2. Период подготовки для приема продукции «Тенториум»

 Организм – это сложная система с множеством процессов, поэтому подходить к его оздоровлению следует осторожно. Прежде всего, важна подготовка, поэтому, вначале курса рекомендуется принимать малые дозы. Оздоровить организм эффективно и последовательно возможно в несколько этапов.

shutterstock-7479274-1

1-й этап: очищение и настройка организма, полноценное умеренное питание на клеточном уровне. Вы ощутите прилив сил, легкость в теле и чистоту сознания. В это время (2 месяца) организм становится здоровее, укрепляются его иммунные силы.

2-й этап: восстанавливаются проблемные зоны, органы. В начале пути организм очищается и насыщается, а после идет работа над больными органами.

Поэтапный путь – самый эффективный метод оздоровить организм и не усугубить общее состояние. Отличный результат налицо!

 3. Соблюдайте курс приема и инструкции применения

 Некоторая продукция «Тенториум» в применении предполагает разжевывание, рассасывание. Важно придерживаться данных рекомендаций, так как ферменты, которые содержит оболочка драже, в процессе рассасывания равномерно распределяются с током крови к нужным местам и органам.

пчела-тенториум

4. Что делать, если у вас непереносимость продуктов пчеловодства?

 Как правило, люди знают о своих болезнях и аллергиях. Но, если вы в сомненьях, то можете провести небольшой эксперимент. Разотрите в порошок 2 драже «Тенториум Плюс» и приложите к запястью, повязав сверху марлевым отрезом. Если по истечении 15-20 минут не пошла аллергическая реакция, то смело можно рекомендовать вам данный мегаполезный комплекс.

Бывает так, что реакция от приема пошла через неделю. В данном случае рекомендуем снизить дозу и устроить себе маленький двухдневный перерыв. Наблюдайте за состоянием организма. Если вам нужна консультация эксперта – обращайтесь!

Эксперты утверждают, что качественный мед никогда не приведет к аллергиям. Если же у вас пошла сыпь и появились покраснения, то ваш организм не в норме, выделительные системы дают сбой. Очистите ваш ЖКТ, пейте больше жидкости, чтобы уходили все токсины. Чаще принимайте душ, если токсины выделяются с потом, чтобы не было сыпи.

Любые вопросы вы можете задать эксперту компании «Тенториум». Звоните по телефонам и получите ответы на все интересующие вас вопросы, касательно продукции «Тенториум», ее воздействию и эффективности. Рады грамотно проконсультировать вас и помочь в выборе!