Фитнес для ленивых – пять простых упражнений

фитнес для ленивых

Этот комплекс экспресс-упражнений фитнес для ленивых понравится женщинам и девушкам, которые остерегаются долгих и изнурительных тренировок.

А вот эти пять нехитрых упражнений, которые довольно проделывать 5 раз в неделю, способны принести пользу телу и привести мышцы в норму. Вам потребуется коврик, кроссовки или кеды, удобный топ и шорты, вода и после тренировочный прохладный душ. Приступим?

  • Для красоты №1.

 Спинка и конечности! Вооружитесь гантельками по 1 кг. Встаньте ровненько, ноги расставьте широко. Взяв крепко гантельки в руки, исполните разведение их в стороны. Поднимайте к потолку, опускайте к полу, рисуя полукруг. Сделайте так в течение полуминуты. Затем сделайте повороты руками в разные стороны. Также проделайте полминуты.

  •  Для красоты №2.

 Сочная попка и красивые бедра! Встаньте, ножки расставьте широко, а ручки разведите в разные стороны. Выполните присед, имитируя приседание на стульчик. Коленки и попа в одной плоскости. Затаитесь на 15 секунд. Присядьте до предела вниз и затаитесь на 15 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Уделите 1 минуту 30 секунд. Дышите равномерно и занимайтесь бодро.

  •  Для красоты №3.

 Сексуальный животик! Лягте на спинку, ножки ровненькие, ручки ровные вдоль тела ладонями в пол. Приподнимите ножки и затаитесь, не поворачивая верхнего корпуса, ножки направьте вправо. Верните ножки в первое положение, а затем в исходное, вернув их на пол. Проделайте те же маневры с левой стороной. Занимайтесь так 2 минутки.

  •  Для красоты №4.

 Упругая грудь! Примите положение жим с широко расставленными руками. То есть, все знают, как отжимаются от пола парни. Но руки ваши должны быть разведены широко. Чтобы не упасть, согните слегка ножки в коленках и обопритесь ими о пол. От макушки до коленок ваше тело должно образовать ровненькую линию. Сделайте широкий жим 5 раз. Затем возьмите ткань и займитесь на скользящей поверхности. Положение то же. Но опираясь руками на ткань и пол, сводите руки вместе и разводите вновь. Проделайте 5 раз (сведение и разведение считается за 1 раз).

  •  Для красоты №5.
  Ножки, которым оборачиваются вслед мужчины! Если приседать вам сложно, возьмите стульчик. Опираясь на него или держась за ручки двери, приседайте 10 раз подряд. Это самое достойное упражнение на ножки, да и равновесие не потеряете.

Прибегайте к занятиям каждый день и ноги ваши будут стройными.

Проверено!

1 Comment

Добавить комментарий

Какой сделать макияж на 8 Марта?

Какой сделать макияж на 8 марта

Эх, 8 Марта, Ты волнуешь!

Мужчин с 23 февраля поздравили, теперь наш черед девушки! Какой сделать макияж на 8 марта – чтобы радовать мужчин?

И мы с таким воодушевлением ожидаем того момента, когда нас будут поздравлять мужчины коллеги, любимый мужчина. И важно не столько подарок, сколько важно внимание и забота, искренность улыбок.

Каким он будет этот день? Какая будет погода? Мы девушки, как правило, заранее готовимся, чтобы предстать перед сильной половиной человечества настоящей леди! В этот день 8 Марта цветочные магазины опустошаются, в воздухе еле слышен аромат весны и смешанный запах женских духов. И все счастливы.

Это наш день! И вот, мы вроде и наряд подобрали, но как быть с макияжем?

Женский журнал City Woman рад дать тебе несколько рекомендаций.

Варианты макияжа к 8 Марта – лучшие идеи для тебя!

  • Smoky eyes (дымчатые глаза).

 Именно smoky eyes будет очень даже актуален этой весной. Выбери яркие, насыщенные весенние, цветочные тона. Это может быть оттенок нежного и романтичного розового, глубокого и красивого фиолетового, голубого цвета неба в сочетании с умеренным серым и таинственным черным.

Придерживаясь техники правильного нанесения макияжа, можно создать идеальный образ, подчеркивающий твою романтичность и женственность.

С такими играми цветовых оттенков ты будешь настоящей весенней леди.

Не забудь учесть один нюанс – не резкие, плавные переходы от светлых оттенков к более темным придадут твоему игривому взгляду выразительность и загадочную глубину.

  • Стрелки.

Что, как ни стрелки сделают твой взгляд проницательным и сексуальным. Нанести стрелки на веки можно с помощью карандаша, теней или подводки. Пофантазируй немного! Тут важна форма глаз, идея и смелый подход к технике нанесения, чтобы получилась та самая «золотая» серединка.

Подбери свой тип стрелок, идеально подчеркивающих особенность твоих глаз. Ты можешь выбрать сексуальный образ «кошачьи глазки», нанести тонкие или более толстые линии, растушевать линии или предпочесть классический вариант. Поэкспериментируй!

  • Макияж в стиле «нюд».

 Любительницы не яркого, естественного макияжа знают, что такое нюд.

Это практически незаметный красивый макияж, который выглядит очень даже натурально, подчеркивая достоинства, данные природой. Именно нюд девушки предпочитают в качестве повседневного макияжа.

Желаешь выглядеть женственно и максимально натурально? Макияж в стиле нюд в нежных розовых, жемчужных перламутровых и мягких персиковых тонах в самый раз! Вооружись легкими полупрозрачными тенями для глаз, нежными румянами, слегка подчеркивающими скулы и помадой блеклых тонов.

Ты будешь по-весеннему неотразима!

  • Поговорим о губах.

 Расставить акценты у тебя есть шанс на глазах или на губах. Сочные оттенки ягодных губных помад или блесков для губ, которые не требуют дополнения в виде отдельных штрихов, смело можешь использовать! Конечно, если тебе идет такой образ!

Ты можешь сделать четкий контур для губ или придать губам более объемный вид. Для этого применяй карандаш для губ в цвет губной помады или на тон темнее.

  • Что ты думаешь о декоративных украшениях?
[pullquote-left]Если ты неординарна, экстравагантна, ярая модница или супермодель, то ты можешь заняться небольшими экспериментами над своей головокружительной внешностью.[/pullquote-left]

Свои веки и виски ты можешь сделать супер обворожительными, украсив эти зоны декоративными украшениями.

Это могут быть цветочки, блесточки, пайетки. Конечно, данная смелая и необычная выходка всех поразит, а такой вечерний макияж долго не продержится, но уверяю тебя, ты будешь королевой в этот славный женский день 8 Марта!

Не стесняйся! Фантазируй и воплощай самые необычные идеи в жизнь! Красивая внешность – главный твой конек!

Пусть мужчины оборачиваются тебе вслед с мыслью: «Какая красотка»!

Как стать красивой за месяц – 10 Лучших Советов!

10 Лучших Советов – как стать красивой за месяц.

Берите на вооружение!

  • Совет № 1 

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст? Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семена льна укрепляют волосы и ногти.  Внимание! Семена льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

  • Совет № 2 

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст? Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

  • Совет № 3 

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток – кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст? Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

  • Совет № 4 

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст? Волосы и ногти скажут вам огромное спасибо уже через 2 недели.

  • Совет № 5 

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст? Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

  • Совет № 6

Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст? Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

  • Совет №7 

Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст? Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

  • Совет № 8 

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст? Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

  • Совет № 9 

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст? Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

  • Совет №10 

Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Что это даст? Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью.

Как похудеть без диет – 19 полезных советов

как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет.

Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, 19 полезных советов – как похудеть без диет:

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.