Здоровый образ жизни и правильное питание – залог долгой и счастливой жизни!

Здоровый образ жизни и правильное питание – это ваш личный выбор и полезная жизненная позиция, которая не приемлет вредных привычек и не здорового питания.

То есть, в принципе можно смело утверждать, что здоровый образ жизни полностью нацелен на поддержание здоровья организма и укрепление иммунитета. Как правило, приятным побочным эффектом этой позиции становятся: крепкий и молодой организм, позитивные эмоции, красота.

здоровый образ жизни

Формирование здорового образа жизни берет свое начало в нашей голове.

Первое, что мы делаем – это формируем идею. Если вы, например, каждый понедельник бросаете курить, начинаете худеть или решаетесь перейти на полноценное натуральное здоровое питание, то ваше желание приравнивается к желанию нищего стать богатым.

Но, одного «хочу» недостаточно для того, чтобы мечты осуществились. Нужно действовать! И тогда, даже самый бедный человек способен стать миллиардером! Вся сила в принципе – цель и ее достижение!

Если вы ведете здоровый образ жизни (вам привили эту концепцию с малых лет, вы самостоятельно изменили курс своего жизненного «корабля» и направились в успешное плаванье), то вам низкий поклон. Вы человек с сильной волей! Вас не переубедишь словами: «А давай закурим по сигаретке» или «Давай перекусим фаст-фуд». Вы непреклонны в своих убеждениях и не поддаетесь соблазнам.

 Что делать, если вы только желаете стать на тропу здорового образа жизни?

 У каждого из нас есть два выбора в жизни – стремиться к лучшему или катиться по наклонной вниз. Что выберете вы? Вы себя любите? Странно, когда люди говорят: «Я себя люблю», но при этом продолжают уничтожать свой организм вредными привычками. На самом деле человеку кажется, что он себя любит. Но! Тот, кто себя любит, делает все, чтобы быть здоровым, красивым и счастливым, а еще самодостаточным.

«В здоровом теле – здоровый дух» – выражение, которое давно уже поселилось в наших умах. Его не слышал только, наверное, инопланетянин.

Такова наша жизнь! Она состоит из движения. Даже нежный росток с жаждой жить пробивает толстую и каменную почву, вырываясь наружу к солнцу и ветру.

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие

  •  Здоровое полноценное питание.
  •  Фитнес.
  •  Уход за телом.
  •  Отказ от всего, что наносит вред организму человека.
  •  Приятие всего, что делает тело человека здоровым и  красивым.

Это основы здорового образа жизни. Без этих факторов вы не будете 100% здоровы. Конечно, существует еще воздействие окружающей среды, условия жизни. Но выход есть всегда. К примеру, вы явный сторонник здорового образа жизни.

Вы употребляете только натуральные продукты, вы уделяете телу должный уход, делаете утреннюю гимнастику или ходите в спортивный клуб, посещаете бассейн, а может вы активист по жизни, увлекаетесь экстремальными видами спорта. Но! Вы проживаете в местности с высоким уровнем радиации, загрязненным воздухом и вообще ужасным климатом. Да! Несомненно, риск развития болезни в организме повышается с загрязненностью окружающей среды. Но, вы просто можете сменить место жительства.

Или вот еще пример. Вы совсем не богаты и даже за чертой бедности. Вы не можете себе позволить питаться каждый день фруктами и овощами, цены на которые в супермаркетах для вас высоки. Но! Имея свой дом и огород, можно выращивать овощи, посадить плодовые деревья. Чем вам не здоровая пища? А еще у вас нет денег на всякие фитнес клубы. Но! Что вам мешает сделать зарядку самостоятельно? Раз, два, три, четыре, руки выше, ноги шире. Подкачали пресс, поприседали, растянулись, потянулись. И вот уже вы стоите на пути к здоровью.

Это миф, что здоровая пища дорого стоит. Отнюдь! Разве вы не можете себе позволить крупы? А овощи и фрукты вы можете выращивать на собственном огороде!

здоровый образ жизни

 Правила здорового образа жизни

  • Полноценное питание в определенное время суток (например, завтрак в 8:00 утра, обед в 12:00 дня и ужин в 18:00 вечера).
  • Отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты, наркотики (не дай Бог)).
  • Ведите активную жизнь (катайтесь на роликах, велосипеде, коньках, чаще ходите, займитесь любым видом спорта, бегайте по утрам, закаливайте организм, устраивайте походы и путешествия и т.д.).
  • Развивайте свои умственные и творческие способности.
  • Чаще улыбайтесь. Помните, что негативные мысли не делают нас здоровыми, а злость и ненависть разрушают тело. Будьте доброжелательными даже к тем, кто негативно к вам настроен. Их негатив – это их личные проблемы, возможно, у человека в жизни совсем все плохо. Ему можно лишь посочувствовать. Нас это не касается. У нас все хорошо!
  •  Поддерживайте других людей и помогайте им стать на здоровую тропу в жизни. Желание помочь другим и мотивировать их – это жирный плюс в вашу копилку. Только не навязывайтесь! Представьте себе муху. Вот она жужжит у вас над ухом, жужжит. А вы ее гоните, гоните и взрываетесь. Берете хлопушку и пытаетесь к мухе так хорошенько приложиться. Не будьте, как муха. Если человеку не интересно, оставьте его в покое.

Мы подошли к самой главной теме, которую вскользь озвучили, но еще не раскрыли. И, простите, за юмор.

shutterstock_54212218

Как правильно питаться?

«Мы есть то, что мы едим» – сказал когда-то «отец медицины» Гиппократ.

Существует определенная формула грамотного питания:

  • Расчет калорий, которые требуются организму в сутки с учетом энергозатрат организма.
  • Подбор грамотно сочетающихся продуктов, употребление блюд в ограниченном количестве в строго определенное время суток.
  • Состав продуктов питания и контроль химических элементов, чтобы не допустить дефицита в организме.

Не путайте диету и правильное питание. Диета нацелена на похудение или назначена больным, а здоровое питание – это личный выбор для здоровья организма.

Что вам необходимо предпочесть? Это, непременно, фрукты и овощи, нежирное мясо, цельно-зерновые, рыба, бобовые, молочные продукты нежирные, орехи, сухофрукты (актуально в зимнее время). В вашей пище должно быть примерное соотношение белков, жиров и углеводов 1: 1.2: 4.6.

Контролируйте жареное, копченое, мучное. К таким блюдам относитесь с осторожностью и очень ограниченно.

Старайтесь придерживаться принципа: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу».

Важно, чтобы ваш рацион был полноценным и вкусным. Ниже мы привели примерный дневной рацион для вас.
 

  •  Завтрак

За 30 минут до приема пищи выпейте стакан кристально чистой прохладной воды. Вашу пищеварительную систему необходимо запустить. Вы можете скушать овсяной каши с фруктом, выпить чай с медом (без сахара).

  •  Обед

Уха, борщ, суп овощной, солянка – это то, что необходимо вам в обед. Отварная или тушеная рыба с овощами, мясо будет в самый раз. Запить этот вкусный обед можно стаканом ароматного и свежевыжатого сока.

  •  Полдник

Перекусить вы можете сухофруктами, кефиром с галетами, йогуртом. Это утолит чувство голода.

  •  Ужин
Учтите, кушать и ложиться спать нельзя! Ужинать вы обязаны не менее, чем за три часа до сна. Овощи тушеные, каша гречневая с кусочком хлеба будут в самый раз! Минеральная вода поспособствует прекрасному пищеварению!

Меню здоровых блюд вы можете найти в книгах. Рекомендуем вам приобрести мультиварку. Пища в ней получается полноценная и здоровая, не жирная, без потерь полезных веществ.

 А как питаетесь вы? Есть ли у вас вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться? Ваше мнение очень важно для нас.

7 Comments

  1. Я тренируюсь уже, наверное, год. Сразу начал вникать в суть процесса. Питаюсь правильно – отказался от сладкого и жирного, на ночь не ем. Колбасу, сосиски и пельмени беру без свинины, чтобы на 100% быть уверенным выбираю халяль. Самый лучший вариант колбасы по вкусу и цене это царицынская, я беру Восточную премиум. Ещё я пью много воды и не захожу в фастфуд. Вот и всё, результат видят все окружающие, и совсем не сложно.

  2. Здорово с колбасой придумал, респект). Я часто себя ограничиваю в продуктах, но до этого не додумался. Почитал про халяль, и правда, без ГМО и всякого такого, продукты полезные и натуральные. Вчера заехал в Ашан, купил Восточной царицынской колбасы, оказалась вкусная)).

Добавить комментарий

Популярная японская диета – похудеть за 14 дней на 8 кг реально!

Популярная японская диета – похудеть за 14 дней на 8 кг реально!

Японская диета любима не только японками, но и европейскими женщинами.

В последнее время она достигла того пика популярности, что не слышал о ней разве что глухой!

Вокруг японской диеты ходит целая легенда.

Говорят, что ее «зарождение» случилось в стенах японской клиники «Яэкс». Существует множество вариаций данной диеты.

Специалисты отметили самый главный плюс столь экзотической диеты – мгновенное похудение за 2 недели, при этом сбросить реально целых 8 кг!

японская диета

 Правила японской диеты – 100% эффект при соблюдении рекомендаций!

 Эта эксклюзивная диета была разработана без учета пропорциональных особенностей (белки, углеводы, жиры), поэтому она считается несбалансированной. Быстрый эффект «на лицо» гарантирован в виду низкого содержания энергии.

Если после выхода с диеты вы правильно и умеренно питаетесь, а не набрасываетесь на пищу, словно прибыли с «голодного» края, то результат сохранится надолго!

  • Строго соблюдайте режим диеты по дням – 14 заветных дней!
  •  Вам не следует кушать сахар, соль, кондитерские и мучные изделия, запрещено употребление спиртных напитков.
  •  Пейте очищенную или минеральную воду не менее 1,5 литров в сутки.
  • Диету показано строго соблюдать 1 раз в 2 года.
  • Диета должна длиться ровно 14 дней, иначе вы рискуете иметь проблемы со стороны обмена веществ.
  • После выхода из диеты придерживайтесь правильного питания. Например, тут вы можете почерпнуть для себя 12 самых полезных идей для бодрости и энергии (Перекусить: 12 продуктов для восполнения энергии).

 Кому противопоказана японская диета?

 Японская диета 14 дней показана дамам с отличным здоровьем. Если у вас есть проблемы с органами и системами, хронические заболевания или вы принимаете лекарства, рекомендуем вам воздержаться от соблюдения диеты.

Проконсультируйтесь у квалифицированного диетолога.

Опытный врач поможет подобрать для вас диету с учетом ваших индивидуальных особенностей организма. К тому же, важно не только физиологическое состояние, но и психологический настрой.

Ведь диета – режим коварный, требующий немалой силы воли от вас.

японская диета 14 дней

 Вариант: японская диета 14 дней – минус 8 кг не за горами!

 Первый день:

  •  Утром – выпейте чашечку ароматного натурального черного кофе.
  •  Днем – сочный салатик из свежей капусты с растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую, 1 стакан натурального и ароматного томатного сока.
  •  Вечером – снова он самый – сочный салатик из свежей капусты, заправленный растительным маслом и рыба в жареном или вареном виде.

 Второй день

  • Утром – выпейте чашечку натурального черного кофе вприкуску с сухариком.
  •  Днем – салатик с мелко нашинкованной свежей капустой, заправленный растительным маслом с рыбой в жареном или вареном виде.
  •  Вечером – 200 г вареной говядины со стаканом обезжиренного кефира.

 Третий день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – домашнее сырое яйцо, 3 крупные моркови в вареном виде с растительным маслом.
  •  Вечером – сочные яблоки, только не переусердствуйте с количеством.

 Четвертый день

  •  Утром – как всегда на завтрак заварите чашечку ароматного черного кофе.
  •  Днем – корень пастернака или петрушки, обжаренный на растительном масле вприкуску с сочными яблоками.
  •  Вечером – свежие фрукты на ваше усмотрение.

 Пятый день

  •  Утром – возьмите ароматную морковь, натрите на терке и приправьте лимонным соком.
  •  Днем – крупная рыбешка 0,5 кг в вареном или жареном виде со стаканчиком ароматного томатного сока.
  •  Вечером – свежие фрукты на ваш вкус.

 Шестой день

  •  Утром – чашечка ароматного черного кофе для бодрости.
  •  Днем – сделайте салатик, скомбинировав тертую свежую морковь с мелко шинкованной свежей капустой, а в дополнение к салатику 500 г отварной курицы.
  • Вечером – салатик из мелко натертой свежей моркови с растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую.

 японская диета

Седьмой день

  •  Утром – ароматная чашечка вкусного чая.
  •  Днем – 200 г отварной говядины, фрукты на ваш вкус.
  •  Вечером – вечернее меню на ваше усмотрение (не берите во внимание меню третьего дня диеты).

 Восьмой день

  •  Утром – чашечка вкуснейшего горячего чая.
  •  Днем – 200 г отварной говядины, фрукты на ваше усмотрение.
  •  Вечером – вечернее меню на ваше усмотрение (не берите во внимание меню третьего дня диеты).

 Девятый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – отведайте салатик из свежей морковки или капусты, ½ отварной курицы.
  •  Вечером – салатик со свежей морковью, приправленной растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую.

 Десятый день

  •  Утром – отведайте мелко натертой сырой моркови, приправленной лимонным соком.
  •  Днем – крупная рыбешка в вареном или жареном исполнении, стаканчик томатного вкусного сока.
  •  Вечером – отведайте вкусных фруктов, которые напитают ваш организм ценными витаминами.

 Одиннадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – 3 крупные отварные моркови натереть на терке и заправить растительным маслом, 1 сырое домашнее яйцо, 15 г отменного сыра твердых сортов.
  •  Вечером – отведайте фруктов на ваше усмотрение.

 Двенадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе вприкуску с сухариком.
  •  Днем – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле на сковороде, несколько яблок, черный кофе вприкуску с сухариком.
  •  Вечером – 200 г отварной говядины со стаканчиком обезжиренного кефира.

 Тринадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – несколько яиц вкрутую, салатик с отварной капустой, приправленный растительным маслом, стаканчик ароматного томатного сока.
  •  Вечером – рыбешка в отварном или жареном виде.

 Четырнадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – салатик со свежей капустой с растительным маслицем, рыбка в отварном или жареном виде.
  •  Вечером – 200 г отварной говядины и 1 стакан не жирного кефира.
 Вот и вся ваша диета, которая нацелена на вашу красоту и здоровье. Ваш организм очистится от шлаков, а фигура станет стройной, кожа подтянутой, улучшится цвет лица, вы почувствуете в своем теле легкость и море энергии.

японская диета 14 дней

 Конечно, традиционная японская кухня существенно отличается от предложенного варианта диеты. Жители Японии предпочитают кушать морепродукты.

Японцы в своем рационе делают акцент именно на морепродукты, рис и прочие злаки.

Кофе в стране появился сравнительно не так давно.

 Японская диета отзывы которой только в положительном ключе, считается одной из самых действенных диет!

Попробуйте, возможно, вы приобретете те формы, о которых мечтали, а лишние килограммы больше не будут вам докучать, вы сможете надеть наряд, который далеко спрятали в ваш шкафчик.

Женщина должна быть стройной и в этом вам поможет японская диета!

 А вы придерживались когда-либо диет? Какая диета на ваш взгляд наиболее эффективна?

Как защитить кожу от ультрафиолета?

Прежде, чем отправляться на море, вам следует узнать о защите своей кожи все.

Вы можете не придать этому значение, но потом будете паниковать. Красная кожа, волдыри, шелушение и т.д. Вам это нужно? Давайте узнаем все тонкости защиты кожи от палящего солнышка. Ваша кожа будет не только красивой и смуглой, но и молодой, гладкой.

Вред ультрафиолета для кожи и организма неоспорим.

  • Во-первых, старайтесь не находиться долго под солнцем. На пляже вы не заметите, как сгорите, а вечером ваше долгое пребывание на пляже под палящим солнцем даст о себе знать.
  • Во-вторых, избегайте загара с 11 утра до 16 вечера. В это время солнце особенно коварно.
  • В-третьих, наносите на кожу средства защиты от солнца. Делать это необходимо каждые 2 часа, а также сразу после купания.

Что дает вам солнцезащитный крем?

Он защищает кожу от вредного действия ультрафиолета, что препятствует выработке меланина. К тому же крем обладает питательными, увлажняющими и смягчающими свойствами. К примеру, витамин Е позволяет коже надолго оставаться молодой.

Такой крем обязательно должен быть в вашем арсенале.

С ними вам не страшно старение, огрубение кожи и ожог.

Солнцезащитный крем обладает разной степенью защиты, что указывается на упаковке в виде SPF. Специальные фильтры не дают солнечных лучам проникнуть вглубь вашей кожи. Также обратите внимание на спрей и масло для безопасного загара. Они создадут вам равномерный и красивый загар.

Также не проходите мимо средств после солнечного загара. Они смягчат кожу и обезопасят вас от раздражений. Если ваша кожа слишком белая, то степень защиты SPF вам нужна выше.

Такой тип кожи очень быстро подвергается ожогам на солнце.

 Как подобрать крем с SPF для вашей кожи?

Для этого вам следует разделить время, которое вы отводите загару на время, за которое вы вполне можете сгореть. К примеру, вы планируете загорать 3 часа. Ваша кожа поддается ожогам за 30 минут. Поделите 180 минут на 30 минут, вы получите 6. Вашей коже подойдет крем с фактором защиты 6. Вот совсем простая арифметика.

Берегите себя и загорайте с умом. Будьте прекрасны!

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ КАЦУДЗО НИШИ

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши – один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет.

И этому есть неопровержимое доказательство.

В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем уже будучи в глубокой старости.

Система: “Шесть правил здоровья Ниши”

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день.
К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений.

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

  • Первое Золотое Правило Здоровья – ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель важна потому, что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться. Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу, поэтому обустраивая свое ложе позаботьтесь о правильном размещение жестких конструкций.
[su_icon_text color=”#7f2574″ icon=”icon: info” icon_color=”#7f2574″] Для того, что бы сон был более хорошим полезно будет вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом. [/su_icon_text]

  • Второе Золотое Правило Здоровья – ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.

Скорее всего это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева тщательно подогнанный под ваши параметры.

Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека отличаются.

Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности не искривляясь.

Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке.

Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным и диким.

Для того, что бы смягчить неприятные ощущения, на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее.

Нужно привыкнуть спать на правильно подушке – это залог здоровья.

  • Третье Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ “ЗОЛОТАЯ РЫБКА”.

Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть постель или пол, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой. Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища от пола (следим, что бы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу) делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие) в течении 1-2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

  • Четвертое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Цель упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.

Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы еще получите усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твердое основание на спину, под шею положите уже привычный нам валик.

Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

  • Пятое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ “СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП”.

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественно улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые координируясь помогают работе всех внутренних органов.

Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладем валик, после необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны как показано на рисунке.

Техника выполнения. В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений, каждое необходимо повторить 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и “смотрят” за голову, ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, что бы они “смотрели” на стопы и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами как указано в п.8 добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежим на спине, после завершения 9 пункта подготовительной части, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Техника выполнения: закрываем глаза и не изменяя положения ног и рук лежим 10-15 минут

  • Шестое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.
Одной из главных составляющих успешности жизни по данной методике, является вера в свои силы. Как говориться, мы то – о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя ждать.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки, при желании или большем удобстве можно сесть “по-турецки”, не забывайте держать спину ровно, руки покоятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:

  1. Такая себе разминка – поднимаем и опускаем плечи.
    После первого элемента выполните промежуточные действия, выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.

– вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи, конечно у вас не получится увидеть спину – поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только уже с правой стороны.
– выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.
2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение)
3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение)
4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение)
5. Не забываем что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины (делаем промежуточное).
6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони, голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение)

Исходное положение основной части: то же самое, что и в подготовительной части.

Техника выполнения: на небольшой отрезок времени расслабьтесь, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

%d такие блоггеры, как: