Популярная японская диета – похудеть за 14 дней на 8 кг реально!

Популярная японская диета – похудеть за 14 дней на 8 кг реально!

Японская диета любима не только японками, но и европейскими женщинами.

В последнее время она достигла того пика популярности, что не слышал о ней разве что глухой!

Вокруг японской диеты ходит целая легенда.

Говорят, что ее «зарождение» случилось в стенах японской клиники «Яэкс». Существует множество вариаций данной диеты.

Специалисты отметили самый главный плюс столь экзотической диеты – мгновенное похудение за 2 недели, при этом сбросить реально целых 8 кг!

японская диета

 Правила японской диеты – 100% эффект при соблюдении рекомендаций!

 Эта эксклюзивная диета была разработана без учета пропорциональных особенностей (белки, углеводы, жиры), поэтому она считается несбалансированной. Быстрый эффект «на лицо» гарантирован в виду низкого содержания энергии.

Если после выхода с диеты вы правильно и умеренно питаетесь, а не набрасываетесь на пищу, словно прибыли с «голодного» края, то результат сохранится надолго!

  • Строго соблюдайте режим диеты по дням – 14 заветных дней!
  •  Вам не следует кушать сахар, соль, кондитерские и мучные изделия, запрещено употребление спиртных напитков.
  •  Пейте очищенную или минеральную воду не менее 1,5 литров в сутки.
  • Диету показано строго соблюдать 1 раз в 2 года.
  • Диета должна длиться ровно 14 дней, иначе вы рискуете иметь проблемы со стороны обмена веществ.
  • После выхода из диеты придерживайтесь правильного питания. Например, тут вы можете почерпнуть для себя 12 самых полезных идей для бодрости и энергии (Перекусить: 12 продуктов для восполнения энергии).

 Кому противопоказана японская диета?

 Японская диета 14 дней показана дамам с отличным здоровьем. Если у вас есть проблемы с органами и системами, хронические заболевания или вы принимаете лекарства, рекомендуем вам воздержаться от соблюдения диеты.

Проконсультируйтесь у квалифицированного диетолога.

Опытный врач поможет подобрать для вас диету с учетом ваших индивидуальных особенностей организма. К тому же, важно не только физиологическое состояние, но и психологический настрой.

Ведь диета – режим коварный, требующий немалой силы воли от вас.

японская диета 14 дней

 Вариант: японская диета 14 дней – минус 8 кг не за горами!

 Первый день:

  •  Утром – выпейте чашечку ароматного натурального черного кофе.
  •  Днем – сочный салатик из свежей капусты с растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую, 1 стакан натурального и ароматного томатного сока.
  •  Вечером – снова он самый – сочный салатик из свежей капусты, заправленный растительным маслом и рыба в жареном или вареном виде.

 Второй день

  • Утром – выпейте чашечку натурального черного кофе вприкуску с сухариком.
  •  Днем – салатик с мелко нашинкованной свежей капустой, заправленный растительным маслом с рыбой в жареном или вареном виде.
  •  Вечером – 200 г вареной говядины со стаканом обезжиренного кефира.

 Третий день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – домашнее сырое яйцо, 3 крупные моркови в вареном виде с растительным маслом.
  •  Вечером – сочные яблоки, только не переусердствуйте с количеством.

 Четвертый день

  •  Утром – как всегда на завтрак заварите чашечку ароматного черного кофе.
  •  Днем – корень пастернака или петрушки, обжаренный на растительном масле вприкуску с сочными яблоками.
  •  Вечером – свежие фрукты на ваше усмотрение.

 Пятый день

  •  Утром – возьмите ароматную морковь, натрите на терке и приправьте лимонным соком.
  •  Днем – крупная рыбешка 0,5 кг в вареном или жареном виде со стаканчиком ароматного томатного сока.
  •  Вечером – свежие фрукты на ваш вкус.

 Шестой день

  •  Утром – чашечка ароматного черного кофе для бодрости.
  •  Днем – сделайте салатик, скомбинировав тертую свежую морковь с мелко шинкованной свежей капустой, а в дополнение к салатику 500 г отварной курицы.
  • Вечером – салатик из мелко натертой свежей моркови с растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую.

 японская диета

Седьмой день

  •  Утром – ароматная чашечка вкусного чая.
  •  Днем – 200 г отварной говядины, фрукты на ваш вкус.
  •  Вечером – вечернее меню на ваше усмотрение (не берите во внимание меню третьего дня диеты).

 Восьмой день

  •  Утром – чашечка вкуснейшего горячего чая.
  •  Днем – 200 г отварной говядины, фрукты на ваше усмотрение.
  •  Вечером – вечернее меню на ваше усмотрение (не берите во внимание меню третьего дня диеты).

 Девятый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – отведайте салатик из свежей морковки или капусты, ½ отварной курицы.
  •  Вечером – салатик со свежей морковью, приправленной растительным маслом, 2 яйца, сваренных в крутую.

 Десятый день

  •  Утром – отведайте мелко натертой сырой моркови, приправленной лимонным соком.
  •  Днем – крупная рыбешка в вареном или жареном исполнении, стаканчик томатного вкусного сока.
  •  Вечером – отведайте вкусных фруктов, которые напитают ваш организм ценными витаминами.

 Одиннадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – 3 крупные отварные моркови натереть на терке и заправить растительным маслом, 1 сырое домашнее яйцо, 15 г отменного сыра твердых сортов.
  •  Вечером – отведайте фруктов на ваше усмотрение.

 Двенадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе вприкуску с сухариком.
  •  Днем – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле на сковороде, несколько яблок, черный кофе вприкуску с сухариком.
  •  Вечером – 200 г отварной говядины со стаканчиком обезжиренного кефира.

 Тринадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – несколько яиц вкрутую, салатик с отварной капустой, приправленный растительным маслом, стаканчик ароматного томатного сока.
  •  Вечером – рыбешка в отварном или жареном виде.

 Четырнадцатый день

  •  Утром – чашечка черного кофе.
  •  Днем – салатик со свежей капустой с растительным маслицем, рыбка в отварном или жареном виде.
  •  Вечером – 200 г отварной говядины и 1 стакан не жирного кефира.
 Вот и вся ваша диета, которая нацелена на вашу красоту и здоровье. Ваш организм очистится от шлаков, а фигура станет стройной, кожа подтянутой, улучшится цвет лица, вы почувствуете в своем теле легкость и море энергии.

японская диета 14 дней

 Конечно, традиционная японская кухня существенно отличается от предложенного варианта диеты. Жители Японии предпочитают кушать морепродукты.

Японцы в своем рационе делают акцент именно на морепродукты, рис и прочие злаки.

Кофе в стране появился сравнительно не так давно.

 Японская диета отзывы которой только в положительном ключе, считается одной из самых действенных диет!

Попробуйте, возможно, вы приобретете те формы, о которых мечтали, а лишние килограммы больше не будут вам докучать, вы сможете надеть наряд, который далеко спрятали в ваш шкафчик.

Женщина должна быть стройной и в этом вам поможет японская диета!

 А вы придерживались когда-либо диет? Какая диета на ваш взгляд наиболее эффективна?

7 Comments

Добавить комментарий

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?

Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.

Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.

Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.

Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!

Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!

Как накачать пресс 

Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!

Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!

Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.

Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.

Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!

 Подтянутые мышцы живота – сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.

Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.

Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.

А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.

Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.

 Упражнения для похудения живота

 Подготовьтесь, для этого вам понадобится:

  •  Фитнес коврик.
  •  Секундомер.
  •  Топ с шортами, кроссовки.
  •  Полотенце.
  •  Питьевая очищенная вода.
  •  Хорошее настроение и вера в 100% результат.

 Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?

тонкая талия

 Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?

Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!

 Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!

  • Махи ногами (ножницы)

 Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Проработка косых мышц

 Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).

  • Работа на ваши бока

 Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).

  • Уголок с поворотами туловища

 Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).

  • Проработка верхнего пресса

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Планка с поднятием ног

 Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).

  • Обратная планка с поднятием ног

 Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).

  • Проработка пресса

 Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).

  • Уголок, проработка всего пресса
 Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.

накачать пресс в домашних условиях

 Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.

Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.

Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.

Готовьтесь получать комплименты от мужчин!

 Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.

Как похудеть без диет – 19 полезных советов

как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет.

Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, 19 полезных советов – как похудеть без диет:

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.
Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Польза орехов или орехи – наше все :)

польза орехов

 Речь пойдет о пользе орехов, которые несомненно должны входить в рацион здорового питания.

Кроме того, что это источник полезных жиров, они содержат еще очень много необходимых для нашего организма веществ.

Итак, в чем польза разных видов орехов?

  • Грецкий орех

Содержит много белка и немало полезных жирных кислот. Наличие витаминов и минералов тоже впечатляет: А, В1, В2, Е, РР, С, железо, кобальт, цинк, калий, магний, кальций, йод и фосфор, благодаря которому грецкие орехи настоящая «пища для ума». Укрепляет сердце, печень, повышает иммунитет. А так же снимает нервное напряжение. Так что борись со стрессом тройкой-парочкой ядер грецкого ореха.

  • Арахис

Арахис, хоть и относится к виду бобовых, но у нас его привыкли называть «орехом». Его ценность в высоком содержании белка и невысокой стоимости. Купить его можно где угодно, даже у метро по дороге на работу. Кроме 26% протеина, арахис содержит 45% растительных масел, фолиевую кислоту, витамины С, А, D, Е, К, В1, В2, РР, а также натрий, кальций, калий, магний, фосфор, железо и цинк. Благотворно влияет на нервную систему, способствует понижению уровня холестерина в крови, росту и обновлению клеток, улучшает память и внимание.

  • Миндаль

18 процентов белка, небольшое количество углеводов, богатейший набор витаминов группы В и Е — и это только начало оды миндалю. Этот орех (ну ладно, «косточковый плод») содержит много кальция, так что если ты не дружишь с молочными продуктами — миндаль пополнит запасы этого микроэлемента. Фосфора в миндале больше чем в других орехах, много магния, калия, цинка и железа. Миндаль поддерживает в здоровом состоянии зубы, волосы, кожу, улучшает зрение и мозговую активность, очищает внутренние органы.

  • Кедровый орех

Горсть этих орешков обеспечат суточную потребность в микроэлементах, а ещё добавят в твой рацион витамины, А, Е, D, В1, В2, В6, В12, С, РР, клетчатку и фруктозу. Кедровые орехи укрепляют иммунитет и повышают работоспособность. Аминокислотный состав отличается повышенным содержанием аргинина — одной из важнейших аминокислот для спортсмена. Потребление кедровых орехов благотворно сказывается на состоянии крови, нервной системе, клетках печени, регулирует процесс обмена веществ.

  • Лесной орех (лещина, фундук)

В ядре лесного ореха содержится много белка, витамины группы В, витамин, А, калий, кальций, железо, магнии, медь, фосфор. По своим питательным своим свойствам фундук сходен с грецким орехом, вещества, содержащиеся в нем, способствуют выведению шлаков. Фундук очищает организм и укрепляет иммунную систему.

  • Кешью

Эти, до недавнего времени экзотические в наших краях орехи, содержат витамины, А, В1, В2, В3, С, железо, кальций, магний, фосфор, никотиновую кислоту. Так же богаты белком – 18%, жирными кислотами — 48%, и в отличии от других орехов в них достаточно углеводов — 22,5%. Кешью полезны при анемии, депрессии, улучшают обмен веществ, нормализуют сердечную деятельность, снижают уровень холестерина в крови.

  • Фисташки


Оказывают тонизирующее действие, способствуют восстановлению после тяжёлых физических нагрузок. Содержат железо, витамины, А, В1, Е и большое количество витамина В6 — столько же, сколько в говяжьей печени. Хороши фисташки при малокровии, и еще (внимание, мужчины!) повышают потенцию.
Но помните, что все полезные свойства орехов можно получить, только если употреблять их в НЕ ЖАРЕННОМ И НЕСОЛЕНОМ ВИДЕ.
Ну и конечно следите за порцией, так как несмотря на всю пользу орехов, это довольно жирный и калорийный продукт.
Умеренность важна во всем.