ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ – Учимся составлять свой рацион правильно

Здесь вы найдете основные правила правильного питания:

  • Золотое правило:

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда “правильное питание не работает”: если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

  • Второе правило вытекает из первого:

Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается “механизм выживания” –
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО – атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, “сжигание” (окисление) жиров уменьшается и т.д.

ВНИМАНИЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!

  • Калории калориям рознь!

Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению!!! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

  • Не бойтесь жиров!

Ни вкоем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники – нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
ОСОБУЮ ЦЕННОСТЬ имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
*дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной ситстемой, ухудшению состояния внешности в целом – кожи, волос

  • Не бойтесь углеводов!

Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и “сушка” сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка – это не парвильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях – типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.

  • Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!

С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы “не наросли мышцы и печень не болела”, либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно – именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса – это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга)

  • Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!

Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джанк фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача – поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение

  • Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день.

Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя — масло. Так вот, пища для нас — это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода — не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.

  • Больше разнообразия в питание!

Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
*Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате – срыв.

  • Обращайте внимание на размер порции.

Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения.

2 Comments

Добавить комментарий

Как бросить курить? Не убивайте себя, пополняя карман учредителей табачных компаний!

Как бросить курить? Не убивайте себя, пополняя карман учредителей табачных компаний!

Выкуривая очередную сигаретку, женщина невольно задумывается о вреде курения время от времени и возникает мысль, а как бросить курить?

Может, хватит прокуривать свою красоту и здоровье, обогащая табачные компании?

 К тому же, если подсчитать расходы за месяц, за год, то сумма внушительна. Только подумать, что за эти деньги можно купить что-то полезное, как тут же возникает желание бросить пагубное пристрастие!

Давайте коснемся финансовой стороны вопроса.

А потом рассмотрим, как влияют сигареты на здоровье и красоту женщины. И, конечно, предложим несколько методов того, как легко бросить курить.

Женщины предпочитают зачастую курить тонкие сигареты. Такие, как Kiss, Vogue, Capri, Glamour и другие марки. Так, к примеру, пачка сигарет стоит 1,5$. Если женщина выкуривает 10 сигарет в день, то пачки сигарет ей хватает на 2 дня. На 30 дней понадобится 15 пачек. То есть, грубо говоря, 15 пачек сигарет на месяц. На 12 месяцев, то есть 1 год, потребуется 180 пачек. Если считать, что пачка стоит 1,5$, то финансовые растраты составят 22,5$ в месяц и 270$ в год.

Внушает?

Это мы взяли в расчет средние значения. Кто-то курит больше и более дорогие марки. Что вы можете приобрести за 270$? Вы можете купить современный девайс или то, о чем так давно мечтали, если не будете курить, а отложите эти деньги на что-то полезное. Это пример, банальный пример того, как женщины тратят деньги на то, что их делает некрасивыми и больными.

А теперь о самом плохом – влияние сигарет на здоровье и молодость.

Тоненькие сигаретки символизируют изящность и утонченность, подчеркивая хрупкость женщины. Многие считают, что выкуривая тонкие и легкие сигаретки, они берегут свое здоровье. Там ведь низкое содержание смол и никотина. Но, это заблуждение. Тонкие сигареты опаснее, чем толстые.

Это связано с тем, что тонкие содержат в смеси с табаком ароматизирующие добавки синтетической природы, которые при курении выделяют страшные канцерогены.

Молодые девушки – будущие мамы и выкуренная сигаретка сегодня, может привести к проблемам с рождением здорового ребенка уже завтра. Задумайтесь!

 Производители все продумали для того, чтобы подсадить на «табачную отраву» милых дам, предлагая дизайнерские яркие и гламурные упаковки с тонкими сигаретками. Тонкие сигаретки приводят к тому, что девушки делают более глубокие затяжки и курят следующую сигаретку через небольшой промежуток времени.

Ядовитые вещества ведут к старению, желтым зубам, неприятному запаху изо рта, не здоровому цвету лица и смерти. Запомните, что безопасных сигарет нет.

Бросить курить легко. Достаточно решить и отказаться.

Вас будет тянуть буквально неделю, а потом организм освободится от никотиновой зависимости. Другие методы не работают. Все эти пластыри и таблетки – иллюзия временного бросания. Потратите деньги, получите результат, но после отказа от применения зависимость снова вернется, вы начнете курить. Только твердое решение, обоснованное красотой, молодостью, свежестью и крепким здоровьем, желанием родить здорового ребенка, может поставить крест на вредной привычке.

Через неделю вы почувствуете бодрость, прилив сил и оптимизм. Вас перестанет мучить головная боль, отдышка, неприятный запах, пройдет апатия и депрессия, которые вызываются токсическим действием сигарет на организм.

Бросьте курить и будьте здоровы. Хватит выручать табачные компании и платить деньги за собственную гибель.

Вам не жаль себя? Прислушайтесь к своему организму. Он хочет жить и устал от того, что вы его травите.

А если вам не хватает мотивации, почитайте книгу Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».

Если после этого вы не смогли бросить – купите Zerosmoke! –  биомагниты для избавления от курения, и откажитесь от вредной привычки НАВСЕГДА!

 Будьте здоровыми и прекрасными!

Как повысить иммунитет?

Профилактика всегда лучше лечения. Зачем доводить до болезни, если можно принять превентивные меры?

Существует множество способов как повысить иммунитет — спорт, прогулки на свежем воздухе, качественный сон и, конечно, же здоровое питание.

Старайтесь наполнить свой рацион продуктами, заряжающими организм здоровьем и энергией.

  • Цитрусовые фрукты

Для профилактики простуды не обязательно пить только чай с лимоном. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются отличным источником витамина C, который защитит организм в период эпидемий и укрепит его защитные силы. Но не забывайте, что этот витамин разрушается при высоких температурах, так что если вы любите добавлять лимонный сок в чай или горячую воду, следите, чтобы температура была ниже 90 градусов.

  • Гвоздика

Эта ароматная пряность не только придает яркий вкус блюдам и напиткам, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Кроме того, гвоздика является мощным противоспалительным и анастезирующи средством. Гвоздику можно добавлять в выпечку, горячие блюда и напитки.

  • Капуста

Все виды капусты и листовых овощей очищают печень и выводят из организма токсины, которые ослабляют иммунитет. Зеленые овощи являются прекрасным источником белка. В них содержится большое количество витаминов и все известные минералы.

  •  Ферментированные продукты

Как известно, иммунитет «живет» в кишечнике. Поэтому важно употреблять продукты, заселяющие кишечник полезными бактериями. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий можно выбрать кисломолочные продукты (только натуральные, без красителей и вкусовых добавок), квашеные овощи без добавления уксуса (капуста, огурцы), мисо суп.

  • Лук и чеснок

Конечно, не все из нас готовы распространять вокруг себя неприятный запах, но факт остается фактом — лук и чеснок являются сильнейшими средствами для укрепления иммунитета. Они подавляют рост вирусов, бактерий и некоторых видов грибка.

  • Продукты пчеловодства

Если у вас нет аллергии на мед, ваш иммунитет получает еще одного сильного союзника в борьбе за здоровье! Мед, пыльца, прополис — источники большого количества витаминов и минеральных веществ. А кроме этого, они обладают широким спектром антибактериальных компонентов и полезных кислот. Мед теряет свои качества при высокой температуре, так что чай или воду с лимоном и медом лучше не пить горячим.

  • Спирулина
Спирулина — это один из видов морских водорослей, которые в общем-то все в разной степени полезны. Содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы и улучшает мозговую деятельность.

А какие продукты вы употребляете для повышения иммунитета? Делитесь в комментириях:

В Киеве открылось первое в Украине и самое функциональное детское отделение лечебно-диагностического центра «Добробут»

В Киеве открылось первое в Украине и самое функциональное детское отделение лечебно-диагностического центра «Добробут»

24 апреля 2016 года открылось детское отделение первого и самого функционального в Украине лечебно-диагностического центра «Добробут». Теперь маленьких пациентов ожидает абсолютно новый формат диагностики и лечения.

 Детское отделение нового лечебно-диагностического центра «Добробут» оборудовано в соответствии с новейшими стандартами европейского качества.

Здесь для детей предусмотрен полный цикл диагностики и лечения, который объединяет в себе все виды медицинских услуг, начиная от неотложной помощи и консультации профильных специалистов высочайшего уровня и заканчивая хирургией, реабилитацией и дальнейшим сопровождением маленьких пациентов.

Главные преимущества детского отделения – детская поликлиника и хирургия и диагностика.

В арсенале детской диагностики, хирургии и реабилитации – самые современные и высокоточные инновационные аппараты.

Например, ЛОР комбайн, позволяющий наряду с осмотром производить и некоторые манипуляции. Современный аппарат УЗИ с широкими возможностями диагностики, цифровой рентген аппарат, МРТ, компьютерный томограф. Операционный блок и отделение анестезиологии оснащены новейшим медицинским оборудованием ведущих мировых производителей, что позволяет производить большой объем операций разной степени сложности.

Специально созданный Микроклимат в операционных позволяет достичь высокого класса чистоты помещений, и делает операции безопасными.

Алексей Башкирцев, главный врач нового лечебно-диагностического центра «Добробут»:

«Мы постарались сделать так, чтобы новый лечебно-диагностический центр стал поистине клиникой для всей семьи. Мы собрали замечательный коллектив врачей и медицинских работников, чтобы дети не только получали медицинскую помощь в соответствии с высочайшими стандартами европейского качества, но и чувствовали теплую заботу и внимание наших сотрудников. Наш центр оснащен ультрасовременным и инновационным медицинским оборудованием, комфортными одноместными палатами  и готов круглосуточно предоставлять полный объем медицинских услуг».

 Евгения Бухарина,  заведующая поликлиникой для детей ЛДЦ  «Добробут»:

 «Для процветания нации здоровье детей должно быть одним из приоритетных направлений развития. Поликлиническое отделение для детей открыто для посетителей. К приему готовы кабинеты педиатров, невролога, офтальмолога, отоларинголога, хирурга, ортопеда и других специалистов. С помощью ультрасовременного оборудования наши врачи имеют возможность ставить точные диагнозы и назначать эффективное лечение каждому пациенту. Надеюсь, что мы с вами в тесном сотрудничестве вырастим новое поколение!»

Игорь Высоцкий,  заместитель главного врача,  детский хирург ЛДЦ «Добробут»:

«Сегодня «Добробут» выходит на новый уровень, уровень мирового класса в хирургии, урологии, гинекологии,  не только для взрослых, но и для детей.  Мы гордимся тем, что наше оборудование и уровень подготовки специалистов позволяют производить широкий спектр качественных операций детям от месяца и до 18 лет, а также деткам меньше месяца в зависимости от состояния и характера патологии. В перечень наших услуг сегодня входят оперативные вмешательства с использованием преимущественно малоинвазивных технологий. Мы имеем возможность проводить эндоскопические исследования и манипуляции (в частности удаление инородных тел) детям, а также МРТ и КТ в условиях медикаментозного сна.

 Напомним, медицинская сеть «Добробут» успешно работает вот уже 15 лет. 

Она была основана в 2001 году и стала первой в Украине сетью частных медицинских учреждений, работающих по современным стандартам качества предоставления медицинской помощи.

Сегодня в сеть «Добробут» входят 3 детские поликлиники, 2 стационара,  2 поликлиники и 1 стационар для взрослых пациентов, станция неотложной помощи и новый Лечебно-диагностический центр в городе Киеве.

На данный момент в клиниках работают более 10000 сотрудников, которые за год обслуживают 1,5 миллиона пациентов.