Разлюбить быстро не получится, если это действительно была любовь. И это нормально.
Особенно, если вы были в браке, где к тому же дети. Разрыв отношений с партнёром воспринимается психикой как смерть близкого — утрата всех совместных планов, как что-то непоправимое. После такого человеку нужно пройти все классические стадии горевания:
1) Отрицание: «Нет, она/он меня все еще любит», «Ей показалось, это временно»;
2) Гнев. На партнера: «Он у меня еще поплатится», «Я ей отомщу». Или гнев, обращенный на себя: «Какая же я была дура, что не замечала этого раньше», «Я идиот должен был вести себя совершенно иначе, не достоин такой женщины»;
3) Торг: «Если я сейчас похудею, (сменю прическу и стиль), он меня увидит и вернется обратно», «Если я заработаю больше денег, приеду на крутой машине, она прибежит обратно»;
4) Депрессия. «Я не хочу без него/неё жить», «В моей жизни больше никогда не будет таких чувств».
В эту стадию никто не хочет заходить, потому что там бывает очень больно и страшно. Поэтому люди часто зависают на предыдущих стадиях.
5) Принятие и смирение: «Да, это случилось со мной, я не могу на это повлиять, я должна/ен это принять».
Только после стадии принятия вы будете готовы к новой жизни и к новым отношениям.
Нормальным считается если восстановление после разрыва с любимым/мой продлится даже до 6 месяцев. А после долгих отношений, когда была семья с детьми — и до года.
Техники, чтобы облегчить себе этот путь и не застрять на первых четырех стадиях:
1) Важнейшее правило — исключите все контакты с человеком, которого хотите разлюбить и избавьтесь от его вещей: сотрите вашу старую переписку, удалите из друзей в соцсетях, некоторым даже придется сменить место жительства или работы. Но это все равно лучше, чем постоянно мучать себя.
2) Подробно выпишите отрицательные качества, раздражающие вас черты человека, с которым вы расстались. И ответьте на вопрос, к чему бы плохому это могло привести через год, 5, 10 лет, если бы вам приходилось с этими его качествами сталкиваться каждый день. Первое время после расставания полезно хранить эти записи на видном месте и перечитывать пару раз в неделю. Психика человека склонна забывать все плохое и помнить только хорошее. Таким образом спустя время невозможные отношения с бывшими начинают идеализироваться.
3) Проработайте негативные эмоции.
— Если вы злитесь, напишите на бумаге, на что конкретно сердитесь и почему. Найдите безопасный способ выхода негативной энергии через тело, например, пойдите на бокс, в тир, на теннис. Туда, где и телом, и голосом, вы можете выпускать пар, не нанося вред себе и окружающим.
— Если есть признаки беспокойства, и после расставания вы чувствуете себя каким-то не таким, лучше пойти к специалисту. И в любом случае, выпишите это беспокойство, вспомните факты жизни, которые противоречат этому ощущению, найдите людей, которые поддержат вас в том, что с вами все в порядке.
— Если вы испытываете чувство грусти, выпишете все, о чем вы печалитесь, а после найдите, о ком вы могли бы позаботиться. Помощь другим помогает избавиться от гнетущих эмоций.
4) Знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь, дружите, балуйте себя.
При этом я бы очень НЕ рекомендовала пытаться вышибить клин клином. Лучше переключиться на приятную деятельность, на которую вам раньше не хватало времени. Это могут быть путешествия, встречи с друзьями, выставки, уроки танцев, лепка из глины, театры, пение — все что угодно. Все то, что обучает вас новому, приносит радость и отвлекает от навязчивых мыслей.
Многим ещё помогает активная рабочая деятельность. Они берутся за новый проект и забывают о расставании, вдохновленные своей деятельностью.
5) Расставшись с человеком, возникает ощущение, что все прошлое с ним перечеркнуто, утрачено и все то время потрачено зря. Психике это не нравится, тогда она может захотеть вернуть былое.
Чтобы проработать этот момент, напишите ответ на следующий вопрос: «Что было ценного в этих отношениях? Что навсегда останется со мной? Чему важному и полезному я научился в них? И как я изменился после этих отношений? Чем я горжусь?».
6) Измените свое отношение к тому, на что не можете повлиять. Тут важно смирение и принятие. Снимите с себя грандиозность и веру в то, что, если бы вы сделали что-то иначе, вы могли бы изменить другого человека. Сделать это, если он сам не хочет, невозможно. А вот поменять свое отношение к ситуации – вполне реально. Возможно раньше вы относились к бывшему партнеру, как к единственной настоящей большой любви в вашей жизни. А теперь подумайте о том, что возможно те отношения были необходимой ступенькой, которая приведет вас к чему-то большему, к тому, о чем вы давно мечтали.
7) Расстаемся с совместными мечтами и планами. А это нелегко. Поэтому нужно написать новую картинку своего яркого счастливого будущего, где будет уже ваш новый партнер. Возможно, нового лица вы не сможете четко представить, но попробуйте в подробностях описать, какие у вас отношения, где живете, какие совместные хобби, разговоры, друзья. Соединяясь с новой картинкой, вы перестраиваете свою психику и разрываете связку с вашим бывшим партнером.
