Дети школьного возраста, согласно исследованиям ученых, тратят много энергии.
Поэтому родители должны следить, какие продукты входят в рацион их чада, как часто малыш питается. Врачи рекомендуют организовывать для детей школьного возраста пяти- или даже шестиразовое питание.
Оно должно состоять из трех основных приемов пищи и дополнительных перекусов (второй завтрак, полдник, поздний ужин).
Если ребенку не хватает энергии, он чувствует усталость. При этом способность воспринимать новую информацию значительно снижается. Отсюда вытекают последующие проблемы с успеваемостью.
Чтобы силы ребенка не исчерпывались в течение дня, родители должны взять на вооружение советы диетологов. Очень важно, чтобы в рацион ребенка входили здоровые, питательные продукты.
В меню школьника необходимо включить ряд ингредиентов. К ним, в первую очередь, относятся орехи. Это питательные, богатые витаминами продукты. В зависимости от предпочтений малыша, можно дополнять перекусы грецким, миндальным и прочими видами орехов.
Это калорийная, питательная еда. Ребенок может съесть несколько орехов перед тренировкой. Это позволит восполнить силы.
Темный шоколад насыщен магнием и железом. Малыш может съесть несколько кусочков на перемене. Это мощный антидепрессант. Если урок выдался сложным, это позволит восполнить не только физические силы, но и восстановить моральный настрой, поднять настроение.
Цельнозерновое печенье также является вкусной и полезной пищей. В нем содержится клетчатка, витамины Н, В, Е, а также магний, кальций, хром и железо. Одним из популярных, качественных продуктов является продукция Yarych.
Печенье «Марія цільнозернова» сочетается с горячими напитками, молоком или фруктами.
Фрукты обязательно дополняют здоровое питание. Они должны быть разнообразными. Чтобы быстро восстановить силы, школьник может съесть банан, авокадо или цитрусовые. Это позволит повысить внимание и концентрацию ребенка на уроке. Банан и авокадо поддерживают нормальный уровень инсулина в крови, а цитрусовые укрепляют иммунную систему.
Йогурт обязательно следует употреблять детям в пищу. В этом продукте содержатся пробиотики. Они обеспечивают кишечнику нормальные условия для функционирования. Здоровая флора позволяет повысить иммунитет.
Школьнику рекомендуется регулярно выпивать чашку имбирного чая. В этом напитке содержатся антиоксиданты. Имбирный чай заряжает энергией. Напиток позволяет быстро побороть бактерии, вирусы, попадающие извне в организм. Он улучшает мозговое кровообращение. При этом также улучшается память, усвоение учебного материала.
В чай нужно добавлять сахар, есть вприкуску мед.
Очень важно, чтобы ребенок выпивал достаточное количество жидкости в день. В некоторых случаях усталость наступает именно из-за недостатка воды.
Здоровое питание и правильный питьевой режим являются залогом хорошего самочувствия.
