Как нужно бегать, чтобы похудеть?

 Хотите распрощаться с жиром — бегайте!

Как нужно бегать, чтобы похудеть?

Как нужно бегать, чтобы похудеть
Как нужно бегать, чтобы похудеть

Но, бегать необходимо начинать с умом, иначе вы не сожжете жир, ведь организм будет черпать энергию из гликогена. Чтобы начали гореть жиры, прочтите этот краткий обзор и вам станет все понятно. Как правило, через 1 час легкой пробежки начинается расход энергии именно с жировых клеток. Если усилить темп бега, то и расходы гликогена быстро исчерпаются. Соответственно процесс горения жиров запустится быстрее!

Вы только представьте! Бег ежедневный более 1 часа. Как это изматывает. Да и не факт, что вы похудеете. Обидно будет, не так ли? Данный способ не является для нас результативным. Если вы занимаетесь легкой пробежкой более 1 часа, то жир расщепляется не мгновенно. К примеру, вы бегаете 9-12 км/ч. Но! Вам следует также знать, что организм берет энергию не только с гликогена и жирка, но и расщепляет белок. Последний содержится в мышечных тканях.

Если ваша цель – сбросить жир, но в планах нет получения меньших в объеме мышц, то длительные легкие пробежки не для вас.

Но, можно начать сжигать жир, обойдя первый этап сжигания гликогена. А эффективен в данном случае не бег трусцой, а интервальная пробежка!

Как нужно бегать, чтобы похудеть
Как нужно бегать, чтобы похудеть

Чередуйте легкую пробежку со спринтом и шагом. То есть интенсивным, скоростным бегом. К примеру, вы разминаетесь и начинаете бежать, что есть сил. Чувствуете, что вы выбиваетесь из сил, колит в боку, не хватает воздуха? Остановитесь. Пройдите легким шагом 100 метров. Смените шаг на легкий бег, затем снова спринт (бег на максимальной скорости) и в завершение вернитесь к спокойным шагам.

Чередуйте.

Вот примерная программа для вас — как нужно бегать, чтобы похудеть:

  • Легкий бег 200 метров, 100 метров максимально быстрый бег (спринт), 100 метров шагаем!
  • Увеличивайте спринт, если вы спортивны и ваша выносливость заставляет других позавидовать только вам.

Итог! За 15-20 минут интервальной пробежки вы сжигаете жир, который с трудом ушел бы при пробежке трусцой в течение 2 и более часов. Представили?

К тому же, беря за эффективную методику интервальный бег, вы получаете бонус – крепкие и эластичные, сильные и подтянутые, упругие мышцы.

С интервальным бегом вы используете минимум личного времени и получаете максимум результатов!

8 comments

Добавить комментарий