Процесс похудения запускается, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем. Создаётся дефицит энергии и организм тратит запасы жира для обеспечения своей жизнедеятельности.
Многие уменьшаю цифру на весах кушая пиццу и фаст фуд. Для себя я выбрала не только стройное, но и здоровое тело. Для этого пересмотрела рацион и стала внедряете новые привычки.
Одной из них оказался спорт. Он помогает либо ускорить похудение, либо позволить более щадящую диету. Покажу на цифрах. Пусть мне необходимо придерживаться лимита в 1600 калорий. А со спортивной нагрузкой я могу уже кушать 1900 калорий в день и получать такие же отвесы. Либо могу тренироваться и питаться на 1600 калорий. Вес будет уходить быстрее.
Часто вижу, как стремящиеся к стройному телу выбирают бег. Считаю это не самым лучшим видом нагрузки для тела. Представьте, ноги еле носят наше заплывшее жиром тело, а тут ещё его заставляют бегать. Конечно, кардионагрузка необходима, но силовые тренировки сжигают больше накопленных калорий.
Я сразу записалась в зал на групповые занятия.
Выбрала самый ближний к дому и с маленькой численностью группы, потому что жутко стеснялась. Было тяжело: и морально, и физически. На тренировки шла со слезами на глазах. Тело не успевало восстановиться, болело в таких местах, что стыдно сказать. Девочки в группе были одна другой стройней. Это усиливало комплекс. Тренер Ирина меня не жалела, мы все были в равных условиях. Что с весом 50 кг, что 72 кг.
Чтобы не дать заднюю, купила абонемент на месяц и поставила цель отходить все дни. Занималась 3 раза в неделю. Ох помню, как жалела себя и просила снизить нагрузку. Как почти падала в обморок. Но я справилась и вы тоже.
За первые три месяца ушло 10 кг. Это при том, что летала в отпуск и там позволяла себе больше, чем дома.
Когда Ирина уволилась, я занималась несколько месяцев дома по видео Джилиан Майклс, потом освоила новый зал и снова перешла на домашние тренировки. В этом году время купила абонемент в новый зал, отходила месяц и начался карантин. И снова тренировки дома.
Они ничем не хуже зала и групповых занятий. Гантели, коврик и другой инвентарь можно купить за доступные деньги или заменить подручными средствами. Главное уметь выполнять упражнения правильно, понимать куда переносить вес. Что стоит напрягать, а что нет. Поэтому новичкам советую сначала идти в зал. Освоить технику, понять своё тело и выявить слабые места. Без человека с образованием и опытом это сделать сложно.
Я удивилась, сколько полных дам и мужчин ходят в зал. А чему удивляться-то. Как иначе прийти к цели. Люди ходят, потеют, ужасно выглядят после тренировки, но двигаются. Вот пишу и понимаю, как соскучилась по тренировкам в команде, по эмоциональному настрою. Когда час тренировок пролетает незаметно. Когда ты гордишься, что ещё 350 калорий оставили твое тело и растворились. И так шаг за шагом приходишь к цели.
Спорт и питание — комплекс, одно дополняет друг друга и помогает добиться желаемого веса. А выбрать можно любую активность. В зале и на свежем воздухе, за деньги и безвозмездно. Нужна только цель и желание ее достигнуть.
Удачи и худых ляжек!
