2022 год был непростым испытанием для многих из нас.
Мы еще не до конца оправились от последствий социальной изоляции и значительных перемен в привычном образе жизни. Мы устали тревожиться за свое здоровье и здоровье близких, за то, что будет дальше… Пришло пересмотреть многое в своей жизни.
Какие-то цели пришлось отложить, потому что они больше не актуальны. Приоритеты сменились. И из-за неуверенности в завтрашнем дне нет желания строить долгосрочные планы. Столько всего выходит из-под нашего контроля, и мы даже не догадываемся, что грядет в нашу жизнь.
В кризисные времена нужен источник силы, откуда можно черпать вдохновение и энергию для преодоления трудностей. И таким источником может стать забота о себе.
Самая большая опасность кризиса для человека — выгореть, потерять внутреннюю стабильность и сломаться под гнетом проблем. Нередко это приводит к сильной депрессии, апатии, проблемам со здоровьем, алкоголизму и даже суициду.
Умение поддерживать себя, сохранять энергию и быть эмоционально устойчивым помогают избежать разрушительного выгорания. А позитивный взгляд на жизнь разбавит мрачные краски реальности, сделает ваш взгляд яснее. А значит вы не остановитесь на полпути к своим целям и сможете быстрее заметить и использовать возможности, которые улучшат вашу ситуацию. Чтобы воспользоваться всем этим необходимо создать образ жизни, поддерживающий ваше психическое и эмоциональное благополучие. И основа этого образа жизни забота о себе.
Что такое забота о себе и почему так важно о себе заботиться?
Забота о себе — это сознательные, преднамеренные действия, которые вы практикуете, чтобы позаботиться о себе. Забота о себе — это время, которое вы посвящаете себе, с намерением улучшить и поддержать ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
Полностью отдавая себя переживанию кризисного момента вы можете почувствовать себя слишком беспокойно. Это изнуряет и лишает сил. В таком состоянии вряд ли получится что-то решить.
Поэтому уход за собой очень важен. Если вы уделяете время тому, что питает и поддерживает вас, это дает вам много преимуществ. Практика ухода за собой поможет вам почувствовать себя помолодевшими, отдохнувшими и полными сил. Забота о себе избавляет вас от эмоционального истощения и выгорания. Вы эффективнее делаете свою работу, ясно мыслите, что повышает ваши шансы выйти победителем из сложившейся ситуации.
Кто-то может возразить мне, и сказать, что это эгоистично, что нельзя ставить собственные потребности выше потребностей других. Такие мысли внушают чувство вины, которое рождает неконструктивное отношение к ситуации. Чем больше чувство вины, тем больше мы себя выматываем, загоняем в угол и не видим выхода из кризиса. Вы — самый главный актив, который есть у вас, и об активе нужно заботиться, чтобы он исправно работал.
Качественный отдых может сделать вас более продуктивным, подарит вам прилив энергии. Забота о себе также может помочь вам решить более серьезные проблемы или открыть новаторские решения, потому что отдохнувший мозг будет эффективнее работать.
Вы когда-нибудь гуляли на природе только для того, чтобы найти вдохновение? Или может вас озарял инсайт или приходила крутая идея, когда вы были в расслабленном состоянии? Это происходит потому, что мозгу нужна свобода мысли, когда он в свободном плавании соединяет одну мысль с другой пока не родится что-то стоящее. Когда мы находимся в стрессе и под давлением, такой свободы у мозга нет.
Забота о себе также может помочь вам принимать более правильные решения. Благодаря заботе о себе вы лучше фокусируетесь и сохраняете концентрацию. Это уменьшает количество ошибок и упущений в ваших действиях и решениях.
Вот 40 идей для вдохновения, как о себе позаботиться:
1. Ведение дневника, фрирайтинг
2. Йога
3. Медитация
4. Чтение в спокойной обстановке
5. Прогулка на свежем воздухе.
6. Прослушивание подкаста или аудиокниги.
7. Прослушивание спокойной релаксирующей музыки.
8. Дыхательные практики, как минимум несколько глубоких вдохов животом очень помогут.
9. Достаточный сон.
10. Информационный детокс.
11. Аффирмации и проговаривание позитивных убеждений.
12. Езда на велосипеде или легкая пробежка
13. Отказ от всего, что вы не хотите делать, без чувства вины.
14. Ведите дневник достижений.
15. Поиграйте с собакой или погладьте кота, зарядитесь от них позитивной спокойной энергией
16. Потянитесь, сделайте растяжку
17. Дневной сон не более 30 минут
18. Обратитесь за помощью, это может быть сеанс психолога или хотя бы поговорите о своих чувствах с близкими
19. Сходите на массаж.
20. Помассируйте руки или ноги с помощью ароматного крема
21. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды
22. Разрешите себе ничего не делать, не чувствуя вины.
23. Танцуйте под громкую музыку.
24. Включите смешную комедию и посмейтесь от души
25. Ведите дневник благодарности
26. От души получите удовольствие от того, что любите.
27. Найдите время для своего любимого хобби.
28. Устройте вечер красоты, маски, пилинги и т.п.
29. Найдите время для глубокого общения и разговора с любимым человеком.
30. Сделай что-нибудь новое, например, приготовьте новое блюдо
31. Приберитесь дома или на рабочем месте.
32. Выберите НЕ чувствовать себя «виноватым» или «эгоистичным» за то, что заботитесь о себе.
33. Полежите в теплой ванне с пеной.
34. Приготовьте себе что-то вкусненькое и с удовольствием съешьте.
35. Сядьте с блокнотом и порисуйте, вдруг что-то получится.
36. Насладитесь чашкой ароматного травяного чая.
37. Ежедневно отслеживайте свое настроение и самочувствие.
38. Добавьте ритуалы ухода за собой в свой утренний и вечерний распорядок дня.
39. Тщательно планируйте свой день так, чтобы он был продуктивным, но не утомительным. Не перегружайте себя
40. Найдите способы, которые помогают вам успокоиться. Это может быть прослушивание музыки, приготовление еды, уборка
Три простых совета, как сделать уход за собой повседневной привычкой
- Обязательно планируйте действия по уходу за собой, потому что то, что запланировано, выполняется. Если вы оставите свою заботу о себе на самотек или попытаетесь втиснуть ее в оставшееся время в конце недели или дня, то скорее всего вы это не сделаете и не получите результат.
- Используйте трекер привычек, который поможет вам выработать привычку заботиться о себе.
- Проработайте чувство вины и эгоизма. Спросите себя, откуда берутся эти эмоции? Они служат вам? Если нет, преобразите их с помощью позитивных утверждений. Важно, чтобы вы начали уделять себе время без чувства вины. Убедите себя, что это такое же важное дело, как и другие дела в вашем расписании.
Заботьтесь о себе, любите себя, и вы откроете внутри себя огромные источник силы, который поможет преодолеть любые трудные времена.
