Стресс — это неспецифицеская и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды.
Положительный стресс или эустресс является главным механизмом адаптации и развития. Хронический стресс или дистресс, напротив влечет за собой сбой в организме и даже формирование заболеваний. ⠀
О том как и почему нужно бороться с хроническим стрессом нам расскажет врач кардиолог , нутрициолог Юлия Баглай https://instagram.com/cor.doc?igshid=ofc2karsebmn
По данным статистического анализа Американской Психологический Ассоциации, ведущими причинами стресса являются прессинг на работе, деньги, здоровье, отношения, плохое питание, перенасыщенность СМИ, недостаток сна.
В условиях пандемии коронавируса эта тема как нельзя актуальна.
Кто же здесь главный игрок?
Надпочечники- ключевой адресат для стрессора и и главный участник стрессового ответа. Кортизол занимает центральную роль гормона стрессового ответа, стимулирует синтез адреналина и норадреналина, стимулирует распад белка, снижает чувствительность клеток к инсулину, регулирует обмен электролитов ( калий, магний), регулирует работу многих отделов ЦНС (центральной нервной системы) и обмен нейомедиаторов- выраженное влияние на эмоцональные и неврологические параметры.
Постоянное поступление в кровь стресс-гормонов приводит к серьезным последствиям: ухудшению памяти, концентрации и работоспособности, ускорению процесса старения, сексуальным дисфункциям, бесплодию, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы, ожирению и другим недугам. Наконец, кортизол мешает выделению серотонина, гормона счастья. Понижение уровня серотонина приводит к клинической депрессии, тревожным расстройствам, бессоннице и повышенной болевой чувствительности.
Симптомы хронического стресса
⚡️усталость, опустошенность
⚡️частые инфекции
⚡️головные боли, мышечные боли
⚡️тяга к сладкому, повышенный аппетит
⚡️потеря мотивации
⚡️циничный и негативный взгляд на мир
⚡️неуверенность в себе
Что делать, если вы стрессуете?
1. Первый шаг — признать проблему.
2. Найдите стресс-факторы. Потратьте время на то, чтобы понять, что привносит стресс в вашу жизнь.
3. Двигайтесь. Низкоинтенсивная нагрузка, типа пеших прогулок или плавания, ощутимо снижает стресс после каждой сессии. Важно подобрать для себя приятную нагрузку, чтобы вы не делали упражнения через силу. Не перегружайтесь, больше не значит лучше
4. Правильно питайтесь. Исключите сладкое, мучное. Увеличьте количество белка.
5.Откажитесь от кофе и других возбуждающих напитков
6. Медитируйте. Как бы вы к этому не относились — просто попробуйте и увидите результат.
7. Используйте БАД, способные помочь при стрессе
Мастхевный комплекс, который подойдет любому:
инозитол
магний
омега 3
литий
пальмитоилэтаноламид ( РЕА) это необычная жирная кислота, участвующая в нервном обмене
8. Обратитесь за помощью к психологу.
