Правильный режим питания

Правильный режим питания

Предлагаем вам почасовой режим питания, для которого наш организм наиболее приспособлен.

Итак:

5 до 7 утра время кишечника. Поэтому, как проснулись, пьём чистую воду.

Желательно тёплую. Ещё с утра надо дать организму витамины, в виде свежевыжатых соков, или фруктов по сезону.

С 12 до 14 часов нужна белковая пища + овощи (кроме картофеля).

Т.е., мясо, рыба (не колбаса-консервы, а натуральное!), яйца, бобовые, овощные супы, творог (солёный с зеленью), кефир (не молоко!). Овощи не жарить, а варить или тушить. Сладкого нельзя.

❗Теперь, внимание Через 2,5 часа после обеда можно пить чай без сахара, с мёдом.

Не раньше! Воды тоже не пить после приёма белковой пищи, надо дать возможность желудку это всё нормально переварить. После чая можно спокойно продолжать пить чистую воду, если хочется.

 В общей сложности, в день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды как минимум.

Ужин в 18 часов, но не позднее 19 часов. На ужин едим углеводы, например, каши на воде (не на молоке!) + овощи.

Можно загодя залить сырую гречку кефиром, но это для тех, кто привык к такому блюду.

После ужина – вода. На ночь можно кефир.

Кстати, чувства голода при таком режиме нет вообще 🙂

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Топ 5 ошибок, которые люди совершают в отношении сна

Топ 5 ошибок, которые люди совершают в отношении сна

Доктор Роберт Розенберг ведёт свою трудовую деятельность в клинике, которая занимается изучением природы сновидений. Также он ведёт свой популярный блог, в котором делится информацией о сновидениях.

Рассмотрим пять самых распространённых ошибочных мнений, касательно сна.

Подобные заблуждения доктор Роберт Розенберг слышит постоянно.

сон1

1. Многие люди отводят сну около пяти часов в сутки, предпочитая вдоволь отсыпаться в выходные дни.

Я часто слышу подобные заблуждения и пренебрежения ко сну. Недосыпание приводит к тому, что человек становится раздражительным, быстро устаёт и испытывает ряд проблем на работе. Практика отсыпания в выходные дни очень ошибочна. Период сна и бодрствования нарушаются, поэтому зачастую в выходные дни не происходит нормального здорового сна. Самым лучшим вариантом считается сон, которому отведено примерно семь часов в сутки. Выработав такую стратегию, вы заметите, как ваш организм стал функционировать на все 100%, а ваши выходные не будут потеряны. Часто в свой выходной день вместо того, чтобы сделать что-то полезное, люди отсыпаются.

2. Некоторые люди предпочитают пригубить немного спиртных напитков перед сном.

В алкогольном опьянении вам кажется, что вы спите, на самом деле ваш организм работает, поэтому вы всего лишь дремлете.

В моей практике была одна дама бальзаковского возраста, которая могла пригубить дорогого виски не только перед сном, но и проснувшись среди ночи. Одной тёмной ночью дама была изрядно пьяна и повредила бедро, упав на пол. Я объяснил ей, что сон в алкогольном опьянении невозможен, ввиду того, что организм перерабатывает алкоголь. 

3. Когда вы ложитесь спать при включенном телевизоре, вам, скорее всего, с трудом удаётся уснуть.

Частыми моими клиентами являются родители, чьи дети с огромным трудом просыпаются с утра в школу. Зачастую дети долго смотрят телевизор и порой засыпают при включенном телевизоре. Желательно следить за своими детьми, чтобы они своевременно выключали телевизор и высыпались, ведь именно во сне организм человека восстанавливается и набирается сил. Также следите за тем, чтобы дети не играли долго в компьютерные игры.

Полноценный сон – бодрый организм.

4. Многие супружеские пары испытывают ряд проблем со сном в виду того, что супруг или супруга громко храпят и, порой, задерживают дыхание во сне.

храп

Частой проблемой, которую констатируют врачи, является апноэ во сне. Задержки дыхания во сне могут быть от 10 секунд до 3 минут. Сами задержки дыхания могут повторяться до 10–15 раз в час. Эта проблема приводит к плохому самочувствию в дневное время суток. Такие проблемы являются настоящим испытанием для супругов, ведь одному из них приходится постоянно прислушиваться ночью к равномерности дыхания другого. В данном случае я рекомендую исследовать природу сна этого человека. При грамотной постановке диагноза и своевременном лечении шансы рецидива минимизированы.

Периодические, но регулярные апноэ во сне приводят к развитию сердечно–сосудистых заболеваний и даже инсульту. Бывают редкие, но печальные смертельные исходы, поэтому очень важно своевременно выявить проблему и устранить её. В этом поможет диагностика и лечение.

5. Многие дети, страдающие дефицитом внимания с гиперактивностью (СДВГ), принимают психостимуляторы назначенные врачом, которые способствуют нарушению сна.

сон дети

Не употребляя подобных лекарств, дети спят лучше. Довольно часто врачи делают ошибочный диагноз СДВГ. Важно понять причины расстройства сна у детей и своевременно предпринять меры по улучшению качества сна. Во сне организм ребёнка восстанавливается, набирается сил, растёт, отдыхает мозг, поэтому очень важно, чтобы сон был здоровым и полноценным.

Доктор Розенберг в своей клинике в штате Аризона практикует психологию сна с 1982 года. Также он ведёт свой личный общедоступный блог о проблемах сна, рекомендует грамотные решения многих проблем.

Он утверждает, что здоровый сон и полноценный отдых – это бодрая и счастливая жизнь каждый день. Без полноценного сна качество жизни намного ухудшается.

А сколько часов в сутки вы спите? Как вы себя чувствуете, когда сну отводите менее семи часов?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ АРБУЗ

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ АРБУЗ

Как правильно выбрать арбуз?

арбуз4

Арбуз – двуполая ягода. У “мужской” особи низ ягоды выпуклый, а кружочек на ней маленький. У “девочек” низ более плоский, а кружок широкий. “Девочки” считаются вкуснее: косточек в них меньше, а сахара больше.

Спелый арбуз обязательно покрыт твердой блестящей коркой, которую трудно проткнуть ногтем, а все потому, что, “порвав” с бахчой, арбуз больше не в состоянии впитывать влагу и его корка затвердевает.

А вот если ноготь легко протыкает арбузную кожу – значит плод сырой, незрелый. Можно еще потереть корку и понюхать: запах свежескошенной травы тоже говорит о некондиционности.

арбуз место

  • Место. Никогда не покупайте арбузы у дорог, на въезде в город, с машин и в прочих импровизированных местах торговли. Очень высок шанс нарваться на некачественную продукцию. Требуйте у продавца все документы на арбузы – в том числе и свидетельство органов санэпиднадзора, в конце концов, вы имеете право знать, за что платите свои деньги. Правда с 1 июля 2010 г изменился порядок, точнее, с документами теперь полный бардак, отменена обязательная сертификация и никаких гарантий и все такое. Что тут сделать – на знаю. Ориентируйтесь на все остальные пункты.

Не просите продавца выбрать вам арбуз “на его усмотрение”. Задача продавца – продать, а уж что он вам продаст – зависит от его совести, а ею обладают, к сожалению, далеко не все люди.

арбуз цвет

  • Цвет. Чем выразительней контраст цветов, тем более вкусным и ароматным окажется арбуз. Теоретически арбуз должен быть без матового налета (это признак неспелости). Практически перед продажей арбузы натирают тряпкой до зеркального блеска, и этим признаком можно воспользоваться только в том случае, если продавец не мухлюет.
  • Дефекты корки. Внимательно осмотрите плод – если есть маленькое подгнившее место с точкой в центре – значит, скорее всего, его шприцевали (вводили селитру шприцем внутрь плода). Такую прелесть пусть едят сами продавцы. Не берите плоды с трещинами, вмятинами и прочими следами насилия на арбузном лице.
  • Плодоножка. Часто пишут, что “хвостик” должен быть сухим. Фиг там. Если он высох, значит арбуз нудно везли и долго хранили. “Хвостик” должен быть желтоватым и подсушенным, в меру. А если плодоножку оторвали – значит, от вас что-то скрывают, отложите этот арбуз в сторону.

арбуз пятно

  • Желтое пятно. Обязательно должно быть, при чем максимально желтым, даже оранжевым. Это то место, которым арбуз соприкасается с землей. О спелости не говорит ровным счетом ничего, но по его размерам можно предсказать вкус. Если пятно большое (с ладонь и больше), значит, бедолага мерз, ему не хватало солнца и тепла, вкус будет водянистый и сладость будет уже не та. По идее, оптимальный диаметр “пятачка” – 5, максимум 10 см.
  • Звук. Не слушайте тех, кто говорит, что нормальный звук арбуза – глухой. Арбуз должен звонко гудеть при похлопывании – у незрелых мякоть плотная, в ней нет естественных резонаторов. Сожмите арбуз руками (только не перестарайтесь!) – спелый плод будет потрескивать, а кожура немного прогнется.
  • Размер. Выбирайте плод средних размеров (оптимально – 5-7 кг, но не более 15), если предполагается лакомиться арбузами в большой компании – лучше взять несколько небольших арбузиков, чем одного полосатого монстра килограмм на 20. Чем крупнее и при этом легче арбуз, тем он спелее.
  • На вырез. Никогда не берите арбузы на улице “на вырез” или дольками, проще выкинуть дома оказавшийся неспелым арбуз, чем потом маяться животом от вроде бы спелого, но заселенного как микробиологическая лаборатория “полосатика”.
  • Мытье. Не ешьте арбуз сразу же на рынке или на улице. Дома тщательно вымойте его, можно даже с мылом, и сполосните кипяченой водой. Во время мытья можно еще раз проверить арбуз на спелость – созревший плод будет плавать в воде, а зеленый утонет.

арбуз2

  • Разрезание. Нарезать арбуз нужно чистым ножом. Спелый плод будет с характерным треском “расходиться” под ножом, а семечки будут темно-коричневыми или даже черными (а не белыми). В Астрахани режут так: отрезают полюса, а затем режут по меридианам, придерживая верх рукой, когда делают последний разрез, руку отпускают и арбуз красиво раскрывается на тарелку 🙂 Способ именуется “розочка”. И вообще в Астрахани особо не заморачивались: резали арбуз пополам, брали ложку и ели его в качестве полдника или ужина 🙂 С белым хлебом 😉
  • Мякоть. В идеале должна быть зернистой, плотной. Цвет – от розового до ярко-красного, зависит от сорта. Но если в мякоти желтые прожилки, если она волокнистая и распадается – в помойку такой арбуз, не рискуйте желудком.

[pullquote-left]Хранить разрезанный арбуз можно 2-3 часа, не больше.[/pullquote-left]

  • Холодильник. Арбуз и холодильник совместимы только в том случае, если вы еще не надрезали корку и просто засунули его охладиться. Но как только арбуз разрезан, он должен быть съеден. Собственно, поэтому я и говорила о 5-7 килограммах. Оставлять половинку арбуза на сутки в холодильнике – это натуральный анальный мазохизм. Арбузная мякоть – идеальная питательная среда для микроорганизмов. Что не доели – чесслово, лучше выкиньте. 

Если арбуз “перекормлен” нитратами, он нам сам об этом сигнализирует, демонстрируя следующие признаки:

  • интенсивно красный цвет мякоти с небольшим фиолетовым оттенком;
  • волокна, которые идут от сердцевины к корочке не белые, как положено, а со всеми оттенками желтого;
  • у “неправильного” арбуза поверхность среза гладкая, глянцевая, а в “правильном” арбузе она искрится крупинками;
  • разотрите кусочек арбузной мякоти в стакане воды. Если арбуз хороший, вода просто помутнеет. Если арбуз “вредный”, вода станет красной или розовой.

В ранних продуктах нитратов содержится обычно больше, чем в конце лета или осенью. Хотя это зависит не только от сезона, но и от полива и от условий произрастания.

Допустимая норма нитратов в арбузах – 60 мг на 1 кг.

А как вы выбираете арбуз?

Делитесь в комментариях:

ФЕЙХОА – ИСТОЧНИК БОДРОСТИ И ХОРОШЕЙ ПАМЯТИ

ФЕЙХОА - ИСТОЧНИК БОДРОСТИ И ХОРОШЕЙ ПАМЯТИ

В зимний период, когда солнце прячется за тучами, очень важно следить за уровнем йода в организме и пополнять его извне.

От дефицита йода страдают более 35% россиян. В некоторых северных регионах этот процент достигает 80%. Гормональные нарушения, вызываемые йододефицитом, изначально протекают незаметно и никак не беспокоят человека.

Тем не менее, даже при умеренном недостатке йода наблюдается снижение интеллектуальных способностей в среднем на 10%.

  • К группе эмоциональных признаков йододефицита относятся: несвойственная для данного человека раздражительность, забывчивость, ухудшение внимания и реакции, затянувшееся депрессивное состояние, снижение жизненного тонуса, сонливость и общая вялость организма.
  • Иммунодефицитная группа включает в себя один главный признак – ослабление иммунитета и как следствие, особая подверженность инфекциям, простудным заболеваниям и развитие хронических заболеваний.
  • Отёки – также считаются одним из предвестников нехватки йода. Это касается как отёков вокруг глаз, так и всех остальных: руки, ноги и так далее.
  • Гинекологические признаки самой начальной стадии йододефицита объединяют в себе такие отклонения как нарушение менструального цикла, трещины сосков, а в запущенной стадии болезни речь может идти даже о бесплодии или наступлении раннего климакса.
  • Кардиологическая группа: атеросклероз, аритмия, повышение нижнего давления.

ФЕЙХОА восполнит недостаток йода!

Этот плод – богатейший источник йода, витамина С, калия, магния, цинка.