Многие женщины замечают, что при похудении грудь уменьшается быстрее и заметнее, чем остальное тело. Это не миф: в груди много жировой ткани, и при снижении веса она уходит. Сохранить форму и упругость можно, если понимать, что на неё влияет и что реально сделать.
Почему грудь меняется при похудении
Грудь состоит из железистой и соединительной ткани и жира. Чем больше жира в организме, тем больше объём груди, и при снижении веса жир уходит и отсюда тоже. Поэтому грудь часто уменьшается первой и заметнее, чем бёдра или живот. Это нормальный процесс, а не признак того, что что-то пошло не так.
Форма держится на коже и связках, которые с возрастом теряют эластичность. Чем быстрее уменьшается объём, тем меньше шансов, что кожа успеет подстроиться, и грудь станет мягче и ниже. Поэтому главная задача при похудении — делать это постепенно.
Что вредит груди больше всего
Чаще всего форму груди ухудшают три привычки.
- Резкие диеты и голодание. Быстрая потеря веса забирает жир очень быстро, а кожа не успевает сжаться. Если хотите похудеть, ориентируйтесь на 0,5–1 кг в неделю и сохраняйте полноценный рацион.
- Неподходящий бюстгальтер. Тесный или слишком свободный бюстгальтер растягивает кожу и связки. Если он «морщит» ткань, врезается в плечи или уходит вверх по спине, размер подобран неправильно. При занятиях спортом с прыжками и резкими движениями поддерживающий бюстгальтер нужен и при небольшой груди.
- Солнце без защиты. Кожа груди тонкая и чувствительная, и без защиты она быстрее стареет. Используйте крем с SPF, особенно на открытых участках летом.
Курение тоже ухудшает эластичность кожи, поэтому отказ от сигарет помогает не только груди, но и всей коже.
Что реально можно сделать
Размер груди в основном задают генетика и гормоны, и упражнениями его не изменить. Зато можно укрепить мышцы под грудью, улучшить осанку и заботиться о коже, чтобы грудь выглядела подтянутой. Тренировки не превращают жир в мышцы, но мышцы груди и спины создают опору, и грудь смотрится выше и собраннее.
Упражнения для груди и спины
Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Выполняйте упражнения медленно, с полной амплитудой и без рывков.
- Отжимания от стены или от пола. Тело прямое от головы до пяток, руки чуть шире плеч. Опускайтесь медленно, поднимайтесь без рывка. Если сложно от пола, начните с упора на стену или скамью. 3 подхода по 8–12 повторений.
- Сведение рук с резиной. Держите резинку перед собой на уровне груди, разводите руки в стороны и возвращайтесь. Лопатки сводите, плечи держите опущенными. 3 подхода по 12–15 повторений.
- Тяга к поясу с резиной или гантелями. Тяните вес к низу груди, сводя лопатки. Локти идут назад вдоль корпуса. Это упражнение укрепляет спину, которая держит осанку. 3 подхода по 10–12 повторений.
- Жим гантелей лёжа. Лёжа на спине, опускайте гантели к бокам груди и поднимайте над ней. Начинайте с лёгкого веса. 3 подхода по 10–12 повторений.
- Изометрия «ладонь к ладони». Прижмите ладони друг к другу перед грудью на уровне груди и давите ими друг на друга 10 секунд, не двигая руками. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Упражнение можно делать в любой момент дня.
Растяжка для груди
Встаньте в дверной проём, положите предплечья на косяки на уровне плеч и сделайте шаг вперёд, пока не почувствуете тянущее ощущение в груди. Держите 30 секунд, дышите спокойно. Растяжка помогает плечам оставаться отведёнными назад.
Осанка и грудь
Сутулость опускает плечи и делает грудь ниже и визуально меньше. Ровная спина поднимает грудь и делает фигуру собраннее. Старайтесь держать спину ровно в течение дня и вставать каждый час, чтобы размяться. О том, как почувствовать правильную осанку и какие упражнения помогают, читайте в статье Важность правильной осанки.
Уход за кожей груди
Кожа на груди тонкая и реагирует на сухость и солнце. Мойтесь тёплой, а не горячей водой, после душа наносите увлажняющий крем или масло и мягко промокайте кожу полотенцем, не растирая её жёстким. Многим нравится гидромассаж из душа: направляйте струю по кругу, двигаясь вверх и к подмышкам, 5–10 минут, с комфортной температурой. Такой массаж приятен и помогает расслабиться, но форму груди он не изменит.
Питание и сон
Белок нужен, чтобы сохранять мышцы во время похудения. Овощи, цельные злаки, нежирное мясо или рыба дают сытость при меньшем количестве калорий. Пейте достаточно воды и выбирайте напитки без сахара. Сон тоже важен: при недосыпе усиливается аппетит, а восстановление тканей идёт медленнее. Основные принципы питания без жёстких запретов описаны в статье Основные правила правильного питания.
Что ещё помогает
Регулярные прогулки и умеренная нагрузка помогают держать вес стабильным, а значит, форма груди меняется меньше. Если вы худеете, отслеживайте прогресс не только по весам, но и по самочувствию и одежде. Для общего похудения посмотрите статью Как бегать, чтобы похудеть, а о талии и животе — Как убрать жир с низа живота. Для всего тела полезны базовые упражнения вроде приседаний, которые разобраны в статье Как создать красивые формы ягодиц.
Когда стоит обратиться к врачу
Если грудь быстро меняется без похудения, появились уплотнения, выделения из соска, боль, которая не проходит, или изменились цвет и текстура кожи, обратитесь к врачу. Такие признаки нужно проверить, а не объяснять похудением или возрастом.
Коротко о главном
Грудь при похудении уменьшается, потому что в ней есть жир, и это нормально. Чтобы сохранить форму, худейте постепенно, носите правильно подобранный бюстгальтер, защищайте кожу от солнца, укрепляйте мышцы груди и спины, держите осанку и высыпайтесь. Тогда грудь будет выглядеть подтянутой, даже если объём немного изменится.
Автор
Добавить комментарий