Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?

Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.

Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.

Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.

Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!

Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!

Как накачать пресс 

Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!

Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!

Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.

Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.

Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!

 Подтянутые мышцы живота – сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.

Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.

Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.

А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.

Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.

 Упражнения для похудения живота

 Подготовьтесь, для этого вам понадобится:

  •  Фитнес коврик.
  •  Секундомер.
  •  Топ с шортами, кроссовки.
  •  Полотенце.
  •  Питьевая очищенная вода.
  •  Хорошее настроение и вера в 100% результат.

 Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?

тонкая талия

 Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?

Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!

 Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!

  • Махи ногами (ножницы)

 Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Проработка косых мышц

 Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).

  • Работа на ваши бока

 Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).

  • Уголок с поворотами туловища

 Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).

  • Проработка верхнего пресса

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Планка с поднятием ног

 Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).

  • Обратная планка с поднятием ног

 Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).

  • Проработка пресса

 Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).

  • Уголок, проработка всего пресса
 Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.

накачать пресс в домашних условиях

 Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.

Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.

Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.

Готовьтесь получать комплименты от мужчин!

 Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.

1 Comment

Добавить комментарий

Подготовка к пляжному сезону – 5 советов для тебя!

Подготовка к пляжному сезону – 5 советов для тебя!

Подготовка к пляжному сезону – трудоемкий процесс, требующий времени и сил. Но, ты же хочешь быть королевой, Афродитой, вышедшей из вод лазурного моря или океана?

Непременно большинство девушек и женщин зимой поправляются, весной приходят в себя, организм восполняется витаминами, дамы задумываются о грядущем летнем отпуске. И выглядеть надо достойно, и обновить гардероб, и похудеть.

Мы желаем предложить тебе программу подготовки к пляжному сезону в быстрые сроки. Хоть и хлопотно, зато эффективно. Итак, начнем?

подготовка к пляжному сезону

  • Сделай замеры своих параметров. Зафиксируй свой вес. Результаты запиши в надежный личный блокнот.
  • Как это ни странно, но тренируйся каждый день вечером. К примеру, в одно и то же время в 19:00. После занятий тебе разрешается выпить стакан кефира или скушать малую порцию овощного салатика, приправленного оливковым маслом. Нельзя переедать! Результат будет!

подготовка к пляжному сезону

  • Тренируйся 5 дней в неделю с понедельника по пятницу по 1 часу. Мы знаем это трудно, но нам нужен результат! Правда? Совмещай кардио, силовые, растягивания, можешь подключить йогу. Веди максимально активный образ жизни (велосипедные прогулки, ролики, танцы).

велопрогулки

  • Подключи подругу, мужа, брата или сестру. Стремясь к совершенству вместе, ты достигнешь гораздо лучших результатов. Лучшая мотивация – спор на что-то интересное, кто быстрее достигнет, тому и трофей.

магаз

  • Ну, что? Похудела? Посети магазинчик, где сможешь выбрать летний сарафанчик, парео и купальник. О том, как грамотно выбрать купальник по типу фигуры, ты можешь узнать в этом обзоре: как выбрать купальник по типу фигуры.

питание

  • И, наконец! Посмотри на свой рацион. Убери мысли о сладком, мучном, жареном и копченом. Низкокалорийные программы питания тебе помогут справиться с переизбытком калорий и повышением веса.

Сбалансированное низкокалорийное питание и умеренные физические нагрузки! И ты богиня! А главное – держи себя в строгости. Скажи «нет» соблазнам и следуй неуклонно своим принципам!

Дорога к красоте тернистая, но если постараться и сквозь терновник можно пробраться к успеху!

5 причин нанести на свое тело татуировку-портрет по мнению tattookiev.org

5 причин нанести на свое тело татуировку-портрет по мнению tattookiev.org

5 причин нанести на свое тело татуировку-портрет по мнению tattookiev.org

Сейчас портретные татуировки стали особенно популярными, но они могут получиться действительно качественными, если их выполняет настоящий профессионал. Эти изображения довольно смелые и экстравагантные, поэтому привлекают внимание всех без исключения окружающих. Это относится даже к тем, кто вообще не воспринимает рисунки на теле.
Необходимо действительно найти хорошего и талантливого мастера, чтобы портретная тату выглядела красиво, а не смотрелась посмешищем и пародией. Мастера сайта tattookiev.org уверяют, что портретная татуировка не должна быть слишком маленькой, она выглядит привлекательно только если занимает большое количество места, а цветовую гамму нужно подбирать скрупулезно и внимательно.
Портреты стали популярными еще в давние времена. Тогда рисовались картины королев и вельмож, императоров и князей. Теперь такое искусство дошло и до тату салонов, ведь оно является целым направлением.
Так для чего же люди заказывают портретные татуировки? Какие цели они преследуют? У всех могут быть разные причины. Татуировки наносят с изображением своего возлюбленного, чтобы постоянно лицезреть его лик и наслаждаться, также это могут быть портреты близких и родных людей. Но стоит более подробно разобраться, по каким причинам все-таки стоит нанести портретную татуировку.
1. Портретная татуировка позволяет выделиться из толпы и привлечь к себе внимание. Естественно, портрет должен быть исключительно человеческим, но некоторые считают портретными и изображения различных животных или хищников. Тем самым человек желает показать свой сильный и волевой характер, только изображение должно быть максимально реалистичным.
2. Многие гости группы vk.com/tattoosalonkiev писали отзывы о том, что портрет на теле человека показывает окружающим то, чем интересуется обладатель рисунка. Татуировки портрет можно изобразить в разных стилях. К примеру, импрессионизма, карикатуры, реализма или ретро. Можно сделать абсолютно разные изображения, поэтому увидеть похожую татуировку в будущем довольно сложно.
3. Татуировка выглядит практически как настоящая фотография. Изображение должно отображать все нюансы и тени на лице. Мистика знает немало рассказов, которые были связаны с портретами. Поверья утверждают, что с тем, кто изображается на портрете, у владельца татуировки устанавливается неразрушимая связь.
4. Как сообщается на страницах сайта tattoo.org.ua, всем кто мечтает о тату, следует знать, что все мелкие детали нужно тщательно прорисовывать. Это может сделать только настоящий профессионал своего дела, поэтому не стоит обращаться к мастеру, работающему в подпольных условиях. Мало кому понравится ходить с рисунком на теле, который напоминает смазанное темное пятно.
5. Перед тем, как нанести портретную татуировку на тело, нужно выбрать ровный участок кожи, чтобы рисунок действительно получился качественным и красивым.

Прекрасная арабская страна – что посмотреть в Египте?

Прекрасная арабская страна – что посмотреть в Египте?

Мы все задумываемся над тем, куда поехать отдыхать. Человеку с фантазией и хорошим доходом обычно приходят на ум заграничные курорты. Мало того, что там можно побаловать себя экзотикой, так они еще и зачастую дешевле местных. Это действительно существенно влияет на выбор. Что посмотреть в Египте?

 Климат там сухой тропический, поэтому отдыхать там можно круглый год. Однако, если вы не поклонница ожогов на коже, лучше выбрать благоприятные для туристов месяцы. Ехать в Египет желательно с сентября по декабрь и с марта по май. В это время вы не рискуете получить солнечный удар.

А наслаждение страной будет полноценным.

 Стоит ли ехать Египет?

 А чем он не интересен? Конечно, если вам не нравится море, романтические прогулки, сафари, пирамиды, богатая культура и разнообразная кухня, то вам, конечно, не понравится в Египте. Однако все остальные смогут насладиться всем этим в полной мере. Первое, что ассоциируется с Египтом – это пирамиды.

пирамида

 В Гизе вы встретитесь с одним из семи чудес света – пирамидой Хеопса. Столько загадок, сколько хранят в себе пирамиды Гизы, не хранит больше ни одно архитектурное сооружение. Хотите испытать незабываемые ощущения, обязательно поезжайте на экскурсию к пирамидам Гизы и Сфинксу. Именно он стережет пирамиды фараонов. Здесь встречаются прошлое и настоящее. Величие этих памятников устрашает и восхищает одновременно.

подводный мир

 Если же вы предпочитаете более активный отдых, к вашим услугам всевозможные водные развлечения. От морских прогулок до подводного плаванья среди кораллов. Кстати, их нельзя взять на память. Увы, это запрещено, поэтому лучше не пытайтесь припрятать пару веточек в чемодане.

 Любительницам шопинга стоит знать несколько простых правил. Торговля на улицах Египта – это настоящий перфоманс. Местные жители живут за счет туристов и прекрасно знают, как с ними обращаться. Цена на заинтересовавший вас товар будет поднята до небес, но всегда может спуститься до приемлемого уровня, если вы умеете торговаться. Не бойтесь показаться грубой и спокойно обыгрывайте ситуацию с уходом и возвращением. Жестикуляция для преодоления языкового барьера вам очень пригодится. И более того, будет оценена по достоинству продавцом. Поверьте, для него это и работа, и развлечение.

 Египет достопримечательности и кухня

 Местные жители очень любят поесть. И для них это действительно целый ритуал.

Помните нашу поговорку, что завтрак нужно съесть самому, обед поделить с другом, а ужин отдать врагу?

Так вот забудьте ее, пока гостите в этой арабской стране. Завтрак обычно легкий, обед не более сытный, зато ужин, как будто праздник в честь окончания рабочего дня. Конечно, вы можете покушать в своем отеле. Но тогда вы не узнаете всю изюминку египетской кухни.

 Спросите, где можно найти настоящий арабский ресторан и вот там ваше знакомство с гастрономической стороной Египта пройдет очень удачно. Однако стоит помнить, что арабская еда очень часто бывает острой. Лучше уточните этот вопрос у официанта, чтобы потом не плакать над тарелкой салата. Есть небольшая хитрость по борьбе с «горящим языком». Сколько бы вы не пили воды, этот эффект не пройдет. Но стоит вам съесть что-то сладкое, как все жгучие ощущения прекратятся.

 Местное население практически не употребляет алкоголь. Если вы тоже придерживаетесь этого принципа, то с радостью убедитесь в том, как много разнообразных кофеен в Каире и в любом другом курортном городе Египта. На ваш выбор будет представлено несколько видов кофе, чай каркаде и разные экзотические напитки, типа отвара из семян хвойных деревьев.

Ну а на десерт вы можете заказать египетскую выпечку, видов которой тоже много.

 Пляжи Египта – что необходимо знать путешествующим женщинам

пляж Египта

 Во-первых, нужно понять, что другая страна – это другая культура и зачастую другая религия.

Когда вы посещаете арабские страны, вопрос разницы в религиях будет стоять действительно остро.

  • Если вы путешествуете с подругой, одевайтесь по возможности скромно, прикрывая колени и локти, волосы желательно собирать в хвост или делать узел.
  • Это оградит вас от провокационных восклицаний со стороны местных мужчин и убережет вашу кожу и волосы от жары.
  • На пляжах будьте скромны и не надевайте слишком открытого купальника. С целесообразностью таких процедур сложно спорить.

 Девушки, путешествующие с мужем, автоматически защищены от различных заигрываний и домогательств, однако не стоит расслабляться и вести себя слишком развязно.

  • Носите обручальное кольцо, не откликайтесь на крики незнакомцев в ваш адрес и не ловите их взгляд.
  • Если вы оказались на улице одна или заблудились, лучше задать вопрос о вашем местоположении женщине.
  • А если вы передвигаетесь общественным транспортом, лучше занять место рядом с девушкой.

 Это несложные правила, они помогут вам избежать неприятностей в незнакомой стране. Безусловно, если вы не собираетесь покидать территорию отеля, то эти советы вам не пригодятся.

Однако едва ли вы переборете в себе желание узнать Египет изнутри.

 Путешествия дарят нам возможность открыть новое и неизведанное. Даже внутри нас самих. Кто знает, что откроете вы в Египте. И что он откроет в вас.