Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?
Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.
Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.
Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.
Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!
Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!
Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!
Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!
Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.
Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.
Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!
Подтянутые мышцы живота — сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.
Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.
Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.
А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.
Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.
Упражнения для похудения живота
Подготовьтесь, для этого вам понадобится:
[su_list icon=»icon: slack» icon_color=»#d32431″]
- Фитнес коврик.
- Секундомер.
- Топ с шортами, кроссовки.
- Полотенце.
- Питьевая очищенная вода.
- Хорошее настроение и вера в 100% результат.
Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?
Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?
Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!
Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!
- Махи ногами (ножницы)
Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).
- Проработка косых мышц
Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).
- Работа на ваши бока
Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).
- Уголок с поворотами туловища
Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).
- Проработка верхнего пресса
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).
- Планка с поднятием ног
Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).
- Обратная планка с поднятием ног
Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).
- Проработка пресса
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).
- Уголок, проработка всего пресса
[/su_list]
Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.
Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.
Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.
Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.
Готовьтесь получать комплименты от мужчин!
Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.
1 Comment