Cтрах смерти. 10 способов справиться с тревогой.

Когда в мире царит паника, которая захватила умы миллионов и все это идет с информационной поддержкой СМИ, сложно оставаться в стороне от чувств, которые поднимает тема возможности заразиться смертельными вирусом.

То, что мы наблюдаем сейчас- это действие паники в сочетании с мощным страхом- страхом смерти.

Это явление поднимает очень сильные чувства и эмоции, зачастую блокируя критическое мышление. Иногда этот страх буквально парализует, заставляет совершать компульсивные действия. Есть те, кто отрицает существование опасности и ведет себя как ни в чем не бывало. У всех свои психологические защиты, которые они используют для того, чтобы справиться с тревогой.

Ниже я привожу проверенные рекомендации, которые точно работают. 

  1. Медитация. Эта простая практика помогает успокоить ум, нормализовать сердечный ритм, улучшить настроение. Доказано, что те, кто регулярно практикует, меньше болеют, т.к. состояние нервной системы влияет на способность организма противостоять болезням и вирусам. Если вы не умеете медитировать, достаточно проводить 1-2 часа в день в тишине и молчании, без телевизора, социальных сетей, телефона. 
  2. Принятие. Это уже происходит. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. И это тот случай, когда мы можем принимать все, как наилучший вариант из возможных на данный момент. Человек иногда беспомощен и бессилен против действий стихии.
  3. Интересное занятие. Найти дело, которое помогает отвлекаться от тревожных мыслей. Это может быть все, что угодно, начиная от общения с любимыми (детьми, близкими, домашними животными), заканчивая прогулками на свежем воздухе. Кому-то помогает генеральная уборка дома, кому-то вязание на спицах. Все средства хороши! Заодно наведете чистоту, пообщаетесь с семьей или создадите шедевр.
  4. Ограничение информации. “Не читайте советских газет”. Вы убедитесь, что отключив новостные ленты, вести все равно будут просачиваться в ваше сознание, но в перевариваемых количествах. Вы в состоянии регулировать то количество информации, которые готовы потреблять. Это как раз то, что вы можете контролировать.
  5. Не обсуждать и не поддерживать разговоры, повышающие тревогу. Когда негативные события обсуждаются в таких масштабах, не каждому под силу справиться с потоком информации. Попросите ваших близких, не обсуждать темы, которые вам неприятны, не заводите разговор  на эту тему сами. 
  6. Умеренные физические нагрузки без надрыва. Когда организм испытывает постоянную тревогу, на него оказывают влияние гормоны стресса. С повышением адреналина помогут справиться умеренные нагрузки (то, что вам приятно делать, но не приводит к износу, опять повышая утомляемость и стрессовое состояние). Например, ходьба, занятия йогой, плавание. Найдите то, что нравится именно вам, чтобы это приносило удовольствие.
  7. Расписание дня (стабильность и предсказуемость). Хаотичный распорядок, спешка и давящие дедлайны, повышают уровень стресса. Разрешите себе делать меньше и иногда ошибаться.Это только увеличит вашу продуктивность.
  8. Исключить или снизить потребление продуктов, повышающих активность нервной системы (кофеин содержащие напитки, алкоголь, энергетики, газированные напитки, сладкое, быстрые углеводы, фаст фуд, острую и пересоленную пищу).
  9. Высыпаться. Налаженный режим сна позволяет организму включать механизмы саморегуляции. У человеческого организма есть возможность “чиниться” без посторонней помощи. Одним из важных факторов, который влияет на иммунитет- регулярный сон. Для лучшего качества сна, врачи рекомендуют спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении в темноте.
  10. Наполнить жизнь смыслом. Люди, которые занимаются “чем-то не тем”, и живут “где-то не там”, больше подвержены иррациональной тревоге, потому что могут ощущать бессмысленность жизни. Они печалятся о зря прожитых годах и волнуются за будущее, потому что не знают, для чего они живут. Согласитесь, человек, который проживает каждый день так, как хочет, не испытывает сожаления об утерянном времени и чувствует удовлетворение. Узнавайте себя, свои желания, прислушивайтесь к себе.

Страх смерти нужен человеку, потому что напоминает ему о конечности жизни и позволяет больше ее ценить.

Применяя эти принципы, вы заметите, как повышается качество жизни. Вы можете пользоваться ими всегда вне зависимости от геополитической обстановки:)

Здоровья вам и вашим близким!

Практикующий психолог, автор тренингов, исцеляющих медитаций. Вопросы, с которыми ко мне обращаются: выбор жизненного пути и предназначение: (оставаться, увольняться, менять сферу деятельности,какая подойдет), расстановка приоритетов:семья, карьера,дети, личные интересы, отношения в паре (выбор партнера, анализ текущих отношений и их реанимация/расставание), отношения с мамой и папой, детские обиды, неуверенность, низкая самооценка. @polina.nikulina facebook vkontakte

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.