Авторская колонка, написанная в начале пандемии COVID-19, о том, как справиться со страхом смерти и тревогой, когда новости усиливают панику. Автор приводит десять рекомендаций, которые помогают успокоиться и вернуть ощущение контроля.
Когда паника захватывает всех
То, что мы наблюдаем сейчас- это действие паники в сочетании с мощным страхом- страхом смерти.
Это явление поднимает очень сильные чувства и эмоции, зачастую блокируя критическое мышление. Иногда этот страх буквально парализует, заставляет совершать компульсивные действия. Есть те, кто отрицает существование опасности и ведет себя как ни в чем не бывало. У всех свои психологические защиты, которые они используют для того, чтобы справиться с тревогой.
10 способов справиться с тревогой
- Медитация. Эта простая практика помогает успокоить ум, нормализовать сердечный ритм, улучшить настроение. Доказано, что те, кто регулярно практикует, меньше болеют, т.к. состояние нервной системы влияет на способность организма противостоять болезням и вирусам. Если вы не умеете медитировать, достаточно проводить 1-2 часа в день в тишине и молчании, без телевизора, социальных сетей, телефона.
- Принятие. Это уже происходит. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. И это тот случай, когда мы можем принимать все, как наилучший вариант из возможных на данный момент. Человек иногда беспомощен и бессилен против действий стихии.
- Интересное занятие. Найти дело, которое помогает отвлекаться от тревожных мыслей. Это может быть все, что угодно, начиная от общения с любимыми (детьми, близкими, домашними животными), заканчивая прогулками на свежем воздухе. Кому-то помогает генеральная уборка дома, кому-то вязание на спицах. Все средства хороши! Заодно наведете чистоту, пообщаетесь с семьей или создадите шедевр.
- Ограничение информации. “Не читайте советских газет”. Вы убедитесь, что отключив новостные ленты, вести все равно будут просачиваться в ваше сознание, но в перевариваемых количествах. Вы в состоянии регулировать то количество информации, которые готовы потреблять. Это как раз то, что вы можете контролировать.
- Не обсуждать и не поддерживать разговоры, повышающие тревогу. Когда негативные события обсуждаются в таких масштабах, не каждому под силу справиться с потоком информации. Попросите ваших близких, не обсуждать темы, которые вам неприятны, не заводите разговор на эту тему сами.
- Умеренные физические нагрузки без надрыва. Когда организм испытывает постоянную тревогу, на него оказывают влияние гормоны стресса. С повышением адреналина помогут справиться умеренные нагрузки (то, что вам приятно делать, но не приводит к износу, опять повышая утомляемость и стрессовое состояние). Например, ходьба, занятия йогой, плавание. Найдите то, что нравится именно вам, чтобы это приносило удовольствие.
- Расписание дня (стабильность и предсказуемость). Хаотичный распорядок, спешка и давящие дедлайны, повышают уровень стресса. Разрешите себе делать меньше и иногда ошибаться.Это только увеличит вашу продуктивность.
- Исключить или снизить потребление продуктов, повышающих активность нервной системы (кофеин содержащие напитки, алкоголь, энергетики, газированные напитки, сладкое, быстрые углеводы, фаст фуд, острую и пересоленную пищу).
- Высыпаться. Налаженный режим сна позволяет организму включать механизмы саморегуляции. У человеческого организма есть возможность “чиниться” без посторонней помощи. Одним из важных факторов, который влияет на иммунитет- регулярный сон. Для лучшего качества сна, врачи рекомендуют спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении в темноте.
- Наполнить жизнь смыслом. Люди, которые занимаются “чем-то не тем”, и живут “где-то не там”, больше подвержены иррациональной тревоге, потому что могут ощущать бессмысленность жизни. Они печалятся о зря прожитых годах и волнуются за будущее, потому что не знают, для чего они живут. Согласитесь, человек, который проживает каждый день так, как хочет, не испытывает сожаления об утерянном времени и чувствует удовлетворение. Узнавайте себя, свои желания, прислушивайтесь к себе.
Страх смерти нужен человеку, потому что напоминает ему о конечности жизни и позволяет больше ее ценить.
Применяя эти принципы, вы заметите, как повышается качество жизни. Вы можете пользоваться ими всегда вне зависимости от геополитической обстановки:)
Здоровья вам и вашим близким!
Когда нужна помощь специалиста
Если тревога не проходит дольше двух недель, мешает спать, работать и общаться или появились панические атаки, обратитесь к психологу или психотерапевту. При мыслях причинить себе вред срочно обратитесь за экстренной помощью или к близкому человеку.
О чём этот текст
Колонка о том, что тревога естественна, но ей можно не позволять управлять жизнью. Ещё советы — в материале «Паника и панические атаки: что делать».
Автор
Добавить комментарий