Как избавиться от негативных мыслей

В вашем сознании ежедневно проносится не менее 6 000 мыслей и, разумеется, некоторые из них обязательно будут негативными.

Проблема в том, что когда они овладевают нами, эти мысли неизбежно будут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и не позволять нам вести счастливую, здоровую жизнь. Именно поэтому певец Владимир Брилев помог нам составить это пошаговое руководство о том, как научиться определять и отпускать повторяющиеся негативные мысли. 

певец Владимир Брилев

Сделайте шаг назад.

Прежде всего, полезно помнить, что вы — это не ваши мысли, вы просто удерживаете их в данный момент. Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением вашей сущности. Может быть даже будет полезно полезно дать имея своим негативным мыслям или той стороне вашей личности, которая склонна на них зацикливаться, это поможет процессу растождествления. Проводя тонкое разделение между сущностью «вы» и вашими негативными мыслями, вы можете получить представление о том, какую роль они играют в вашей жизни. Ваши мысли — это всего лишь пассажир, а не водитель. Кроме того, какими бы тяжелыми они ни казались, они временны.

Признайте их.

Представьте, что ваши негативные мысли — это невоспитанные, дикие, лающие собаки. Вы можете попытаться игнорировать их или включить Netflix, чтобы отвлечься, но они будут преследовать вас до тех пор, пока вы не уделите им немного внимания. В конце концов, это их «работа» — убедить вас настроиться на эту волну. Итак, как только вы осознаете, что негативные мысли пробуждаются, прислушайтесь к тому, что они говорят. Находясь дома или на работе, найдите тихое место, чтобы сделать паузу и успокоиться. Закройте глаза. Расслабьте брови. Разожмите челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз по позвоночнику. Прислушайтесь к тишине. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Негативные мысли, почему вы здесь?».

Ответ может вас удивить. Вы можете осознать, что дело в чем-то, что произошло ранее в этот день, но есть вероятность, что ваша нынешняя ситуация сыпет соль на рану из вашего прошлого, которую еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Если вам трудно сидеть спокойно и погрузиться в свои мысли, это нормально. Возможно, вам будет легче переработать эти эмоции или мысли, гуляя на природе в одиночестве, ведя дневник или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественной форме.

Прочувствуйте их.

Зачастую негативные мысли — это сигнал от вашей психики к исследованию и проработке подавленных эмоций, таких как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически удерживаете эти эмоции. Вы можете ощущать горе как сжатие в груди, тревогу в животе или гнев как дрожь в руках и ногах. Как только вы настроитесь на конкретную область дискомфорта в вашем теле, представьте, что посылаете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Это пошлет сильный, успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокоит реакцию борьбы, бегства или замирания — реакцию, в результате которой выделяются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему, переводит в режим отдыха, так что вы сможете более четко обдумать то, что вас беспокоит, и придумать решение.

Поблагодарите их и освободите место.

По правде говоря, негативные мысли существуют для того, чтобы защищать нас. Они предупреждают нас о том, что в нашей жизни что-то идет не так. Вместо того чтобы пытаться отгонять негативные мысли, мы должны принять, что они являются раздражающей, но неотъемлемой частью человеческого бытия. Чтобы восстановиться после системной перегрузки, воспринимайте негативные мысли как подарок в необычной упаковке и выделите время в своем ежедневном расписании, чтобы посидеть с ними в медитации. Возможно, вы не сразу заметите изменения, но медитация работает послойно — каждый сеанс опирается на другой. Со временем вы можете заметить, что стали гораздо лучше контролировать свои негативные мысли.

Выбросьте все эти негативные мысли из головы, записав их на бумаге. Если ваши негативные мысли касаются отношений, напишите письмо этому человеку. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно скажите все, что вам нужно. Как только письмо покажется вам законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, представьте, что этот человек сидит перед вами, и прочитайте письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — оно предназначено для вас и вашего мыслительного процесса.

Иногда, просто высказав свои мысли, вы можете почувствовать, как будто с вас сняли огромный груз. Это может успокоить, если вы знаете, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами это бремя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *