Состояние кожи во многом отражает то, как мы питаемся и как работает организм. По словам врача-кардиолога и нутрициолога Юлии Баглай, начинать стоит с четырёх шагов: разобраться с рационом, оценить состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), выявить дефициты витаминов и микроэлементов и, если это нужно, скорректировать их по рекомендации врача.
Каждая девушка мечтает о здоровой и сияющей коже. Современный ритм жизни, несбалансированное питание, хронические заболевания и стресс мешают её красоте и здоровью. О чём в первую очередь говорит нам кожа? О том, как и чем мы питаемся.
| Шаг | Что сделать | Зачем |
|---|---|---|
| 1. Рацион | Разобраться с питанием: достаточно белка, меньше сахара и продуктов гликации | Белок нужен для обновления клеток и синтеза коллагена |
| 2. ЖКТ | Оценить работу желудочно-кишечного тракта у врача | От состояния ЖКТ зависит усвоение питательных веществ |
| 3. Дефициты | Выявить нехватку витаминов и минералов по назначению врача | Дефициты нередко отражаются на коже, ногтях и волосах |
| 4. Коррекция | При необходимости принимать нутрицевтики по рекомендации врача | Самостоятельный приём добавок может навредить |
Почему кожа зависит от питания
Для обновления клеток и синтеза коллагена, основного белка, который служит каркасом кожи, организму необходимо несколько условий. Первое — достаточное потребление белка. Второе — слаженная работа желудочно-кишечного тракта. Третье — восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов.
Как отмечает врач, в норме наша микрофлора способна сама синтезировать часть витаминов. Но при синдроме избыточного бактериального или грибкового роста микробиота может расходовать минералы и витамины на собственное разрастание, и организму их начинает не хватать.
Какие проблемы с кожей встречаются чаще всего
- пигментные пятна
- акне
- пищевая аллергия
- себорейный дерматит
- фолликулярный кератоз
- купероз
- морщины
- экзема
- алопеция (выпадение волос)
- витилиго
Важно помнить: далеко не все эти состояния связаны с питанием. Причины у каждого свои, а диагноз должен ставить врач — дерматолог или другой специалист.
Четыре шага к красивой коже
Шаг 1. Разберитесь с рационом
Включайте в меню достаточное количество белка (рыба, яйца, мясо, молочные продукты, бобовые), овощи, зелень и полезные жиры, например оливковое масло. Врач советует помнить о продуктах гликации: считается, что избыток сахара и некоторые способы приготовления, например жарка при высокой температуре, способствуют их образованию, а такие соединения связывают с ускоренным старением кожи. Идеи для сбалансированного меню — в материале «Питание в современном мире», а о том, чем различаются масла, — в обзоре «Растительные масла — информация о каждом».
Шаг 2. Оцените состояние ЖКТ
Задайте себе вопросы: нет ли у вас пониженной кислотности желудка (гипоацидности), синдрома избыточного бактериального роста (СИБР), синдрома избыточного грибкового роста (СИГР) или нарушенного оттока желчи? Самостоятельно это определить невозможно: обследование назначает врач, как правило, гастроэнтеролог.
Шаг 3. Выявите дефициты витаминов и минералов
Перечень анализов определяет врач с учётом вашего состояния, питания и жалоб. Не покупайте добавки «на всякий случай»: избыток некоторых витаминов и минералов опасен.
Шаг 4. Скорректируйте дефициты нутрицевтиками
Нутрицевтики — это витамины, минеральные комплексы и биологически активные добавки. Если врач выявил дефицит, он подберёт препараты, дозировку и длительность приёма. Заменить ими полноценное питание нельзя.
Что можно делать уже сейчас
- Пейте достаточно воды в течение дня и высыпайтесь: недосып сразу заметен по коже
- Защищайте кожу от солнца, даже если на улице прохладно или пасмурно
- Выбирайте мягкие средства для очищения и увлажнения, а за вдохновением обращайтесь к органической косметике
- Раз в неделю устраивайте уход: подойдут маски из глины для подходящего типа кожи
- Зимой дополнительно увлажняйте кожу тела — подсказки в статье «Уход за телом зимой»
- Не забывайте о заботе о себе и отдыхе: как забота о себе помогает пережить трудные времена
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на консультацию, если на коже появились высыпания, пятна, шелушение, зуд или воспаления, которые не проходят, если вы заметили изменение родинок или выпадение волос. Диагностику и лечение должен назначать врач.
Частые вопросы
С чего начать — с питания или с косметолога? Эти подходы дополняют друг друга: уход помогает коже снаружи, а питание и здоровье организма — изнутри. При выраженных проблемах сначала лучше показаться врачу.
Нужны ли добавки всем? Нет. Если питание разнообразное, а врач не нашёл дефицитов, добавки не нужны. Назначать их стоит только по показаниям.
Можно ли обойтись без анализов? Для общей профилактики достаточно сбалансированного питания, сна и ухода. Если же есть жалобы, анализы и обследование помогут найти причину.
Итог
Красивая кожа начинается с внутренней «основы»: питания, здоровья ЖКТ и достаточного количества витаминов и микроэлементов. Начните с рациона и сна, а при сомнениях обратитесь к врачу. А вы довольны состоянием своей кожи? Начинали с ЖКТ или сразу бежите к косметологу?
Материал подготовлен при участии врача-кардиолога, нутрициолога Юлии Баглай: Instagram. Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Автор
Добавить комментарий