Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов

Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов

20+

«Если ваш случай не требует хирургического вмешательства, то исправить осанку в 20 лет проще всего, — уверена ЕЛЕНА КОВЫЛИНА, персональный тренер и мастер спорта по акробатике.

Для этого не стоит замыкаться только на каком-то одном виде активности — занятия должны быть разнообразными. Балетные па у станка позволят расправить плечи, а прыжки на батуте заставят работать глубокие группы мышц, которые при ударной нагрузке предохраняют органы». Перед приобретением домашнего батута сходите на урок в фитнес-клуб с занятиями на этом тренажере.

Тренер поможет вам определиться с выбором и научит правильно группироваться.

Однако уроки на батуте и занятия танцами не заменят силовых тренировок. Ведь мышцы естественным образом поддерживают позвоночник. Скорректировать осанку помогут такие упражнения, как тяга узким обратным хватом и жимы лежа. Именно они распрямляют грудную клетку и разгружают позвоночник.

Пытаться «пожать» штангу необязательно — совершая горизонтальные жимы, используйте гантели. При выполнении тяги сводите лопатки в нижней точке — в этом случае вся нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины.

Внимание: батут!

Будьте аккуратнее, если у вас

  • серьезное искривление позвоночника. В данном случае противопоказаны всякого рода осевые нагрузки, которые часто возникают вследствие прыжков.
  • повышенное давление. В этом случае резкие прыжки и изменение положения тела в пространстве могут спровоцировать скачок внутричерепного давления, и вам придется прекратить тренировку.

План занятий для женщин 20-30 лет:

  • Понедельник: тренажерный зал
  • Вторник: батут
  • Среда: пробежка на свежем воздухе
  • Пятница: тренажерный зал

Примеры тренировочных циклов для понедельника и пятницы:

Понедельник:

  • Тяга на верхнем блоке обратным хватом (3 подхода по 15 повторов).
  • Тяга на нижнем блоке к поясу (2 подхода по 13 повторов).
  • Скручивания на фитболе (3 подхода по 20 повторов).

Пятница:

  • Горизонтальный жим гантелей (3 подхода по 12 повторов).
  • Жим гантелей на фитболе (3 подхода по 13 повторов).
  • Подъем ног в висе (30 повторов).

Двух занятий в неделю вкупе с тренажерным залом окажется более чем достаточно для того, чтобы увидеть позитивные изменения через месяц. Для тех, кто не готов заниматься на батуте, подойдет скакалка. Обратите внимание на технику прыжков — приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы.

Подойдут разные виды прыжков — со сменой ног, темпа.

Прыгать надо не на количество, а на время: один подход — 60 секунд.

Каждую неделю прибавляйте по 10 секунд в подходе.

30+

В этом возрасте избавиться от привычки сутулиться довольно непросто — потребуются не только регулярные занятия пилатесом и плаванием, но и постоянный контроль за своей осанкой.

«Расправить плечи вам поможет следующее упражнение, — рассказывает СВЕТЛАНА ВОЛКОВА, мастер спорта по плаванию.

Ухватитесь за бортик и представьте, что через все ваше тело (от макушки и до пяток) пропустили волну. Попытайтесь выполнить аналогичное движение корпусом (вы как будто двигаетесь по синусоиде)». Если вы решили заняться пилатесом, сообщите тренеру о проблемах с осанкой.

Он скорректирует нагрузку, и вы не будете выполнять «односторонние» упражнения, которые могут усугубить ситуацию.

План занятий для женщин 30-40 лет:

  • Понедельник: велосипед
  • Вторник: пилатес
  • Четверг: плавание
  • Пятница: пилатес
  • Суббота: велосипед

Пример тренировочного цикла для вторника и пятницы:

  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и вниз в течение минуты.
  • Лягте на спину. Согните правую ногу и попытайтесь достать коленом пол с левой стороны.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.
  • Лягте на живот. Оторвите туловище от пола так, будто вы хотите разогнуться в обратную сторону. Упритесь руками в пол, сведите лопатки и расслабьте нижние мышцы спины.

Вы удивитесь, но еженедельные занятия на велотренажере тоже помогут вам исправить осанку. Только не забывайте втягивать живот во время тренировки, тогда нагрузка будет наиболее эффективной.

40+

«В наше время именно в этом возрасте женщины достигают карьерных высот, — говорит Елена Ковылина. — Как следствие, они тщательнее следят за здоровьем, чем 20- и 30-летние». Если вам больше сорока, занимайтесь по принципу «качество важнее количества». Дело в том, что с возрастом костная ткань становится менее крепкой.

За счет этого уменьшается устойчивость позвонков к нагрузкам, и монотонная длительная тренировка может попросту привести к травме. Поэтому вместо бега и прыжков на батуте женщинам старше 40 лучше заняться йогой или пилатесом. Если вы практикуете йогу, не забывайте про растяжку — без предварительного разогрева можно нанести вред суставам. Главное, занимайтесь регулярно, то есть не менее 5 раз в неделю.

План занятий для женщин старше 40 лет:

  • Понедельник: йога
  • Вторник: занятия дома
  • Четверг:пилатес
  • Пятница:йога
  • Пример тренировочного цикла для вторника и субботы:
  •  Скручивания на полу (2 подхода по 15 повторов).
  • Приседания на одной ноге (2 подхода по 10 повторов).
  •  «Ласточка» на одной ноге (2 повтора по 30 секунд).
  •  Подъемы рук и ног из положения лежа на животе (2 подхода по 10 повторов).
  • Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны (4 повтора по 10 раз).

В дополнение к этому комплексу полезно ходить на носках, внутренней и внешней части стопы. Например, утром, пока вы готовите себе завтрак. В этом случае мышцы пресса будут поневоле напрягаться, что способствует их тренировке.

Также для занятий на координацию можно взять обычный мяч, подбрасывать его вверх и ловить, стоя на одной ноге.

Добавить комментарий

Гомеопатия или аллопатия – что доказывал ученый и врач Самуэль Ганеман?

Гомеопатия

Гомеопатия впервые была разработана, как методика эффективного лечения и принцип подобия, врачом и ученым немцем Самуэлем Ганеманом.

Свою теорию Ганеман структурировано изложил в своих трудах «Органон врачебного искусства».

Основополагающим эффектом гомеопатии (подобное болезни) считается принцип подобия, то есть взято вещество, которое в больших пропорциях вызывает болезнь в организме, а в более малых пропорциях, наоборот, лечит это заболевание.

То есть, кратко говоря, подобное лечит подобное.

Гомеопатия – реальная помощь больному организму!

 «Я не могу обойтись без гомеопатии. Честно говоря, я никуда не выхожу без гомеопатических лекарств и постоянно ими пользуюсь» – Пол Маккартни

 Например, когда организм человека отравлен ртутью, то врачи скажут, что, прежде всего «удар» придется на почки. В гомеопатии, взятая в мизерных пропорциях ртуть способна оказать лечебное воздействие на почки, конкретно на те зоны, которые бы могли пострадать при сильнейшем отравлении ртутью.

Гомеопатия не имеет никакого отношения к фитотерапии, поэтому сравнивать эти 2 науки – огромное заблуждение.

Гомеопатия

 Что выступает в качестве сырья для лекарств гомеопатии?

 Любое вещество, которое способно вызвать изменения в организме, оказывая лечебное воздействие на те органы и системы, которые бы могли пострадать от этого вещества, принятого в большей дозе. За основу часто берут минералы, грибы, растения, живые организмы и их выделения, в том числе яды.

Это может быть яд змеи, пчелы, пауки. Звучит пугающе, но эффект доказывает положительный результат от такой терапии. Врач гомеопат всегда выявит проблему и назначит соответствующее лечение, установит дозировки.

Гомеопатия, препараты которой реально лечат различные болезни, пользуется повышенным спросом среди многих мировых знаменитостей.

 При каких болезнях показан гомеопатический подход в лечении?

 Если болезнь не требует срочного операбельного вмешательства, то она вполне может поддаваться лечению гомеопатическими препаратами. Врач-гомеопат поможет определиться, важно, чтобы он был настоящий профессионал.

Гомеопаты Индии заявляют, что способны лечить даже опухоль мозга, туберкулез, рассеянный склероз, тяжелые болезни сердца и сосудов, эндокринной системы и т.д.

Западные гомеопаты не рискуют использовать гомеопатию в лечении раковых и тяжелых заболеваний, боясь брать на себя такую ответственность. Ведь такое сложное лечение в «развитых» странах может преследоваться по закону.

гомерпатия змея

 Существуют особенные случаи исцеления, когда пациента выводили из комы при помощи гомеопатии. Гомеопаты среднего звена, как правило, берутся за лечение кожных болезней, органов пищеварения, сердца и сосудов, легких, если стадия заболевания не дала толчков к более серьезным последствиям, то есть на ранних стадиях зарождения болезни в теле. С успехом лечатся аллергии, травмы, а также большинство заболеваний младенцев и детей.

 К примеру, если взять человека, страдающего сахарным диабетом 1-го типа и принимающего на постоянной основе инсулин, то клетки его поджелудочной железы с годами погублены, поэтому без инсулина ему прожить невозможно. Снизить развитие осложнений сахарного диабета и минимизировать дозу инсулина за счет гомеопатии все же возможно.

 Если ювенильный диабет (сахарный диабет 1-го типа) своевременно установлен и начато лечение гомеопатией, то избавиться от болезни и оздоровить организм реально! В данном случае «синдром отмены» препарата инсулина при его не долгосрочном применении не так скажется на организме, не так «ударит» по самочувствию больного.

 Какие ограничения ждут больных при гомеопатическом лечении?

 Гомеопатия не любит мяту, поэтому любые составляющие мяту вещества и продукты питания должны быть отменены в употреблении и использовании! Необходимо отказаться от конфет с мятой, чаев с мятой, вплоть до мятной зубной пасты. Также врачи-гомеопаты рекомендуют исключить кофе.

Людям, использующим косметические средства с переизбытком «химии», желательно придерживаться максимальной натуральности. Это могут быть шампуни, гели для душа, краски для волос и т.д. Гомеопатические лекарства зачастую принимают за 40 минут до вечерней трапезы.

 Чем отличается гомеопатия от аллопатии?

 Суть в том, что гомеопатия лечит человека, а аллопатия устраняет следствие болезни, а не ее причину. То есть, традиционная медицина и фармакология устраняют или приглушают симптомы, проявления болезни. Гомеопатия – это исцеление всего организма, учитывая его возможности.

Гомеопатия не подавляет симптомы, не позволяет симптомам способствовать более глубинному, серьезному развитию болезни, «укоренению» ее в организме. Это главное отличие гомеопатии от аллопатии.

 Заключительный вывод Ганемана о природе мазей

 Ганеман изучил природу поведения хронических болезней в теле. Защищаясь от болезни, организм всеми силами старается защитить внутренние органы и «держать» болезнь подальше от жизненноважных систем. Внешний слой организма и его оболочка – это кожа. Если болезнь проступает на кожном покрове, то это борьба с болезнью и защита организма от нее.

Если человек использует мази, то он «утрамбовывает» болезнь в тело обратно. Если кожа страдает, то лечение необходимо направить внутрь организма, по мнению Ганемана. Если лечить кожу снаружи, то болезнь будет всего лишь подавлена, но ее «корни» проникнут в тело.

И кто знает, когда в следующий раз она возжелает вновь заявить о себе?

 Принимали ли вы когда-нибудь гомеопатические препараты? Какой эффект от гомеопатии вы получили? Чего вы придерживаетесь – традиционной аллопатии или загадочной гомеопатии?

10 надежных способов победить голод

как победить голод

Как победить голод? Бывает так, что решишь сесть на строгую диету, а голод не дает покоя.

[dropcap]З[/dropcap]начит, будем с ним бороться, в этом нам помогут 10 советов, как победить чувство голода. Каждый из нас испытывает порой сильное чувство голода. Проблема в том, что нередко мы не понимаем, что хочет нам сказать организм. То ли необходимо «заесть» сладеньким плохое настроение и стресс, то ли жуем от скуки. Статья поможет найти верное решение. Эти советы действенны – проверьте сами и убедитесь!

 Как же угомонить голод?

  •  Первый способ. Четко соблюдайте режим питания – завтрак, обед и ужин. Не пропускайте ни одну из положенных трапез. Старайтесь питаться каждый день в определенное время. Это поспособствует выработке режима. Например, если обед в 12 дня, то не обедайте в 13. Старайтесь приступить к трапезе ровно в 12 и так ежедневно.
  •  Второй способ. Кушайте медленно с удовольствием. Сигнал о насыщении поступает через 20 минут, не забывайте об этом.
  •  Третий способ. Часто можно спутать голод с жаждой. Захотели кушать? Выпейте стакан чистой не газированной воды. Достаточно 2 литра в день, чтобы утолить жажду, избежать обезвоживания и очистить организм от шлаков. Чашечка зеленого чая без сахара также идеально утоляет жажду.
  •  Четвертый способ. Не забывайте о физических упражнениях. Они нормализуют обмен веществ в организме. Вам не захочется от скуки кушать все, что есть в вашем холодильнике. Возьмите за привычку – 30 минут в день уделять интенсивным физическим упражнениям (бег, зарядка).
  •  Пятый способ. Насытить организм можно без пищи. Жевательный рефлекс поможет обмануть организм. Вы можете предпочесть жевательную резинку или просто чистку зубов. Вдыхая ароматы корицы, кофе или ванили, можно побороть желание слопать чего-то сладенького.
  •  Шестой способ. Прочь соблазны. Одни углеводы способны перевариваться медленнее, чем другие. Белый хлеб замените хлебом с отрубями, очищенный рис замените на неочищенный рис. Ваш холодильник не должен содержать слишком много соблазнов. Разберитесь с его содержимым. Вы же хотите быть стройными и красивыми?
  •  Седьмой способ. Контролировать аппетит позволит правильный режим дня. Избегайте стрессов, сну отводите не менее 7-8 часов. Ученые доказали, что недосыпание вызывает замедление обмена веществ и приводит к накоплению лишних килограммов.
  •  Восьмой способ. Гликемический индекс продуктов питания вам необходимо знать. Чем меньше этот показатель, тем медленнее происходит поступление глюкозы в кровь. Соответственно чувство голода оттягивается на потом. Не принимайте те продукты, где индекс больше 50. Обращайте внимание на энергетическую ценность продуктов.
  •  Девятый способ. Знаете ли вы, что благоприятные мысли и положительные эмоции притупляют чувство голода? Тонкие энергии положительного плана способны заряжать ваш организм, а не истощать его, требуя пищи на физическом уровне тела. Позитивные люди не ищут способ утешить свои несчастья в пище. От того и счастливы, не заедая стресс едой, а просто радуясь жизни.
  •  Десятый способ. Успех, счастье и спокойствие. Мы видим мир таким, каким его мы создали в своем уме. Если вы будете видеть во всем хорошее или примите дань судьбы со смирением, то будете совершенно полноценны. Говорят, что полные люди своим жировым образованием пытаются спрятаться от внешнего мира. Как бы оберегаясь от него излишней массой тела.


Ну, это психологические проблемы ожирения. Не единственная проблема, но одна из них.

Именно ощущение счастья посылает в мозг определенный сигнал. Тогда вам не придется искать утешение в еде. Это закономерность.

Счастливые люди меньше испытывают чувство голода. Поверьте! Доказано!

А как вы боретесь с чувством голода? Делитесь своими советами в комментариях:

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

Неделя первая

  • Понедельник – пьем только воду (не больше 4 литров).
  • Со вторника по воскресенье – в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все.
  • Со среды до воскресенья – обычный распорядок питания.

Неделя третья

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда – нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
  • С четверга по воскресенье – возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).
  • Среда – съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • С пятницы по воскресенье – ваш обычный режим питания.

Неделя пятая

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда – съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница – разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
  • Суббота-Воскресенье – обычный режим питания.

Внимание!

После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница – однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
  • Суббота – до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье – обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя

  • Понедельник – пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник – до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда – до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг – только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница – однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
  • Суббота – до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье – и снова пьем только воду (до 4-5 литров).