Питание при стрессе

Обычно врачи рекомендуют избегать углеводов. 

В отличие от многих других ситуаций только при стрессе требуются углеводы ( сложные!)

При AFS ( adrenal fatigue syndrome) требуется диета, которая поддерживает нормальный уровень сахара в крови!

⚡️Полное исключение сахара и простых углеводов!

⚡️Акцент на низкогликемические продукты

⚡️Обязательный завтрак!!!

⚡️Дробное питание

Обед в 11-13:00

⚡️Избегать трансжиров и глютена!

⚡️Избегать сладких фруктов

⚡️Никаких кето и других низко углеводных схем!

⚡️Можно и нужно каши!

⚡️Каждый прием пищи – белки, жиры и сложные углеводы!

⚡️Тяга к соли и низкое давление – это дефицит альдостерона, нужно заниматься надпочечниками, а не пить кофе!

⚡️ НЕ есть продукты, которые загружают надпочечники: сахар, простые углеводы, рафинированные продукты и растительные масла.

⚡️ЕСТЬ каждые 3 часа, для того, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и сбалансировать уровень Кортизола.

⚡️Завтрак должен быть не позднее чем 30 минут после того, как Вы проснулись. И перед сном — небольшой перекус, состоящий из жира, например ложка кокосового или сливочного масла.

⚡️Ни в коем случае не практикуйте периодическое голодание с уставшими надпочечниками!

⚡️Кушать больше полезного жира и белка почти 80% по калориям на эти 2 главных компонента.

⚡️НЕ отказывать себе в соли. Солите столько, сколько нравится! Конечно, используя натуральную розовую гималайскую или морскую соль, а не белую столовую. Дело в том, что во время стресса наш организм выводит большое количество соли, именно поэтому многие люди испытывают тягу к соленному во время стрессовых ситуаций.

🍹🍹🍹Тулси чай с шалфеем пить ежедневно 300 мл

НЕ пить по 2 литра жидкости в день.

Питание при стрессе

Пить только тогда, когда чувствуете жажду. Да, это абсолютно противоречит всем догмам о здоровом питании, но за этим стоит наука. Чрезмерное потребление воды разбавляет наши электролиты и соль в крови, замедляет обмен веществ и функцию щитовидной железы. Самое легкое, как можно понять, если Вы не перепиваете — это взглянуть в туалет на цвет мочи, она не должна быть прозрачной, а слегка желтой.

На месяц перестать заниматься кардио, чтобы не нервировать свои надпочечники еще дальше.

Больше гулять, созерцать!

врач кардиолог , нутрициолог Юлия Баглай https://instagram.com/cor.doc?igshid=ofc2karsebmn

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.