Вместе справимся. Где брать силы после родов?

Вместе справимся. Где брать силы после родов?

Есть у меня соседка, с которой мы подружились на детской площадке. Однажды я застала ее плачущей на скамейке. Она пожаловалась, что муж совсем не помогает ей ни с годовалым ребенком, ни по дому. Плакала она от обиды, безысходности и усталости. Мы поговорили, ей стало легче, но проблема от этого не решилась.

По статистике, до 70% семей приходят к разводу в первый год жизни ребенка. Такой серьезный процент расставаний связан зачастую с состоянием женщины, ведь инициатором развода чаще всего выступает именно она. Что же заставляет молодую маму – эталон нежности, безмятежности, любви и заботы, решиться на такие меры. Вряд ли она мечтала именно об этом, когда создавала семью.

Одна из основных причин – хроническая усталость и моральное истощение. Совокупность таких факторов, как нестабильный сон и недосып, продолжительная рутина, ограниченное пространство, бесконечный контроль за ребенком, физическая слабость после родов, создает состояние, которое сложно назвать счастливым материнством.

Материнский инстинкт переключает внимание женщины из внешнего мира на одно крохотное и беззащитное существо, и все тело молодой мамы работает ради сохранения его жизни. Гормоны, рецепторы, органы и системы организма трудятся на благо младенца. Но природа мудра и она не позволит отдать всю свою энергию до последней капли, если только мама сама не нарушит этот баланс “брать-давать”. Отдавать надо с умом, слушая внимательно свое тело.

Но так ли много среди нас тех, кто умеет распознавать и верить сигналам тела. Чем дальше мы от природы, тем меньше мы понимаем и слушаем, что происходит внутри.

Как же нам, мамам 21 века найти баланс и суметь сохранить силы для себя, своего ребенка и любимого мужа?

Есть три важных условия, которые помогли мне наслаждаться материнством, несмотря на все детские сюрпризы и стандартные для молодых мам обстоятельства.

Забота о себе

Самый важный пункт. Мама, которая заботится о себе, сможет заботиться о семье и о ребенке. Если же забота о себе любимой, по разным причинам, уходит на задний план, то появляются симптомы, которые подсказывают, что пора что-то менять.

Сигналы, на которые необходимо обратить внимание:

  • постоянная усталость
  • отсутствие настроения
  • отсутствие чувства радости и удовольствия
  • плаксивость
  • чрезмерный аппетит или его отсутствие
  • вспыльчивость, раздражительность
  • проблемы со сном: бессонница или все время хочется спать
  • апатия
  • отсутствие сексуального желания.

Что поможет

Если у мамы наблюдаются некоторые из этих признаков, то ,в первую очередь, важно отодвинуть все свои дела и много спать при любой возможности. Это может привести к беспорядку или придется заказать ужин из кафе, но это поможет перезагрузиться. Из-за того, что с малышом нет возможности спать по 6 и, уж тем более, 8 часов подряд, нагрузка на организм настолько высокая, что он не успевает справляться с новыми задачами. Посуда и полы никуда не денутся, но даже 30 минут сна днем вернут силы и помогут маме справиться со своими задачами гораздо быстрее.

По данным исследований, если человек спит менее 6 часов подряд в течение 12 дней, то это приводит к ухудшению памяти и нарушению равновесия и соответствует состоянию опьянения с содержанием 0,1% алкоголя в крови. Недосып также притупляет внимание, приводит к раздражительности, ухудшает настроение и негативно влияет на здоровье в целом. Все эти факторы влияют на отношения между молодыми родителями и сказываются на ребенке.

Сон – мощный и простой инструмент, который дает маме приток энергии.

Один из сильных инструментов – любимое дело. Если у вас есть занятие, которое вас наполняет, то важно тратить на него хотя бы 15 минут в день, чтобы восстановить баланс энергии. Чтение книг, рукоделие, музыка, медитация или просто лежание в тишине помогает избавиться от депрессии и стресса, улучшает состояние. Единственное, нужно только договориться с папой малыша, бабушкой или няней, что вам нужен этот час или полчаса в день, чтобы возвращаться к себе.

Любимое занятие избавляет от негативных мыслей и стимулирует мозговую активность.

Хобби – глоток чистой энергии и ощущение полноты жизни

Идеально работает общение с друзьями и молодыми мамами. Всегда можно обсудить свои проблемы, выпустить пар и найти поддержку. Муж не всегда может понять переживания женщины, поэтому самые простые разговоры на тему материнства часто очень поддерживают и дают разгрузку.

Общение с единомышленниками помогают разгрузиться и найти поддержку.

Еще очень важно не оставаться в четырех стенах все время. Обычная прогулка способна интересно разнообразить ежедневный сценарий. Движение на свежем воздухе обогащает организм кислородом, что важно для его самочувствия. Если есть такая возможность, то идеально прогуляться одной или с подругой.

По данным исследований, прогулка снижает активность зоны мозга, отвечающей за негативные эмоции. А кроме этого насыщает организм кислородом, приводит в тонус, улучшает сон и работу мозга.

Конечно же, забота о теле. Маме нужно тепло и нежность, а уставшей маме в два раза больше. Баня, массаж, мягкие упражнения, масла и травы, ухаживающие ванны – это список самых простых манипуляций, который возвращают тело к жизни. При помощи этих процедур можно мягко поправить тело, вывести остатки гормона релаксина, который делает тело менее собранным, вернуть тонус.

Мягкая забота позволяет чувствовать свое тело, устраняет депрессию и способствует восстановлению после родов.

Подготовка дома

Очень важно для мамы, когда получается справляться с рутиной без усилий. Если же ей не удается поддерживать порядок, много времени уходит на приготовление еды и организацию быта, то это крадет ее энергию. Бесконечная рутина всех выматывает, а особенно молодую маму.

Что поможет

Умный подход к организации быта дает возможность не тратить время на бесконечную уборку и приготовление еды.

Избавление от лишнего поможет не перекладывать вещи с места на место и освободит пространство. Дом всегда выглядит опрятнее и его проще убирать, когда он не завален вещами.

Расхламление – первый шаг к порядку.

Организация основных зон помогает систематизировать вещи. Так всегда проще найти нужный предмет и убрать его на место. Вот список основных зон, который помогает сориентироваться в доме и навести стабильный порядок.

  • Кухня
  • Спальня
  • Ванная комната и туалет
  • Общее пространство, гостиная
  • Прихожая
  • Детская комната
  • Балкон

Деление на зоны облегчает размещение вещей по группам, что помогает быстро найти и убрать их на место.

Ежедневные ритуалы чистоты преображают пространство дома. Если каждый день уделять по 10 минут на быструю и легкую уборку в самых “популярных” местах, то грязь не накапливается и так проще поддерживать порядок.

Что делать каждый день:

  • протирать раковину и смеситель в ванной и на кухне
  • вытирать унитаз
  • протирать зеркала
  • очищать варочную поверхность
  • поправлять шторы и декоративные подушки
  • ежедневно менять кухонное полотенце
  • выбрасывать мусор

Важно делать все это мимоходом и не заостряя особого внимания. Пошли мыть руки и быстренько вытерли специальной губкой раковину, убрали налет с зеркала. Приготовили еду и сразу же стерли с варочной панели остатки пищи.

Выполнение ежедневных ритуалов чистоты помогают поддерживать порядок и опрятный вид дома.

Отношения

Семья начинается с двух людей и об этом важно помнить с появлением детей. После рождения ребенка жена остается женщиной, а муж остается мужчиной. С соединения их энергий зарождается новая жизнь. Сохраняя крепкую связь между собой, пара может справиться с любыми сложностями родительства.

Что поможет

Обязательное совместное занятие без детей. Просмотр кино, разговоры, общее хобби всегда можно организовать, не выходя из дома. Идеальное время для этого наступает, когда дети ложатся спать. Тогда можно спокойно пообщаться и напитать друг друга.

Вечерние свидания поддерживают огонь чувств.

Иногда можно призвать к помощи родственников, попросить их посидеть с детьми и сходить вдвоем в ресторан, например. Такие походы приятно освежают отношения и настраивают на романтическую волну.

Выход в люди позволяет увидеть друг друга в забытых образах и освежает отношения.

Взаимное внимание, любовные игры, массаж и любые приятные для тела занятия поддерживают интерес друг к другу и создают крепкие узы. Важно находить время для любви, несмотря на усталость и постоянное внимание к ребенку, чтобы оставаться крепким фундаментом семьи.

Любовь и страсть создает основу крепкой семьи.

Считается, что быть молодыми родителями непросто. Требуется немало сил, чтобы бороться со сном и усталостью, чтобы поддерживать свой быт, ухаживать за ребенком, заниматься самореализацией и оставаться при этом вменяемым человеком. Но такое возможно при соблюдении этих условий и наличии здорового оптимизма и, конечно, чувства юмора. Сохранение энергетического баланса дает не только возможность быть мамой и папой в удовольствие, но и находить ресурс на реализацию, интересные занятия и проекты.

Добавить комментарий