Из-за сложившейся ситуации в мире у нас нет возможности посидеть дружеской компанией в кафе, посмеяться от души, поделиться успехами и болями, получить поддержку. Мы не можем пойти в спортзал, до боли в мышцах потренироваться и похвалить себя за тренировку.
Где в четырех стенах найти потерянные эмоции, чтобы восстановить свой внутренний баланс? Большинство из нас заедают отсутствие привычных эмоций. Организм получает вкусное, гормоны счастья активируются и нам кажется, что все налаживается. Хочется сладкого, потому что сахар дает быструю энергию и мы ощущаем прилив сил, а с ними и ощущение счастья. В результате мы сводим с ума себя и весы.
Сахар из привычной шоколадки🍫 или печенья дает удовольствие здесь и сейчас, но оставляет за собой шлейф последствий:
- мы набираем лишний вес,
- вредим своему сердцу,
- мешаем мышцам оставаться в тонусе,
- провоцируем появление камней в почках,
- повышаем артериальное давление,
- ослабляем кости.
Мы не ловим себя в момент, когда отламываем очередной кусочек шоколадки, ведем себя как привыкли, не задумываясь о последствиях. Если вы спросите себя в тот момент «а шоколадку ли я хочу или мне эмоций не хватает?», скорее всего, вы согласитесь со вторым вариантом.
Откуда еще взять эмоции, если не из сладкого
Посмотрите вокруг себя, подумайте, что вас радует, откуда еще вы можете получить такие эмоции и ощущения.
Почитать блогера, юмор которого вам нравится, или мотивирующую книгу. Посмейтесь над историями, представьте себя героями смешных рассказов. Как бы вы повели себя на месте главного героя? Может у вас получилось бы еще смешнее.
Посмотреть веселую передачу или комедию. У всех в жизни есть фильмы или передачи, где мы плакали от счастья или загибались от хохота. Почему бы не пересмотреть и снова не прожить с героями счастливые моменты? Пройти вновь все препятствия, превращая любую трудность в шутку.
Поиграть с детьми. Вернуться в детство, отдаться игре на 100% — улыбнитесь навстречу волшебству. Помните, в детстве любой листочек превращался в денежку, а песок с водой становился супом. Все было хоть и шуточно, но по-настоящему. Когда последний раз вы с серьезным лицом варили суп из песка? Представьте себя поваром или царицей, окунитесь в мир, где все можно, стоит только возомнить себя волшебником. Проползите с сыном мимо дивана и захватите замок, в котором сидит злой дракон, победите опасного зверя клюшками-мечами и наградите себя за победу.
Побаловать себя полезной сладостью. Сделать десерт из манго, авокадо, фиников и полить все это сиропом агавы. В интернете много рецептов полезных десертов — баловать себя сладким можно и без вреда для фигуры.
Потанцевать как будто вас никто не видит. Спонтанные танцы, в которых нет правил и вас никто не оценивает дарят много положительных эмоций. Проживите каждое движение, ощутите волны воздуха на коже, почувствуете, как музыка проходит сквозь вас. Представьте себя шаманом, который танцами должен вызвать солнце — как бы вы танцевали, чтобы вызвать лучики тепла в свой дом?
Поболтайте с подругой, у которой всегда все хорошо. Есть такие люди, они умеют видеть во всем хорошее и в шутку повернуть любое событие. Поговоришь с таким человеком и на душе становится веселее.
Прогуляйтесь и замечайте детали. Не бегом до остановки, а вглядываясь в в цветы и даже в соседскую собаку. Последите за пчелой, по всем канонам физики это насекомое не должно летать, а оно, маленькое и толстенькое, рассекает воздух не хуже самолета. Каждая новая деталь дает нам новый опыт, а с ним и свежие ощущения.
Переверните жажду съесть что-то сладкое и вредное в смех. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы вызвать в себе теплые эмоции и ощущения. Умение останавливаться и ловить себя на этом и есть осознанность. Обязательно похвалите себя за каждый пойманный момент и наградите себя за это. Тогда это войдет в привычку, а привычка «заедать» жажду эмоций уйдет.
Эту методику я придумала сама для себя, а потом проверила на более чем 100 участниках своих курсов «Новая Я» и Игра Осознанность. Мы превращали сахар в смех и на жарком Бали, в холодном Екатеринбурге и в дождливом Лондоне. Неважно, где вы находитесь, если вы осознанно ловите себя, вы даже в самую плохую погоду и сможете поднять свое настроение.
