Начинать фитнес лучше с простых правил: поставить реалистичную цель, разминаться, освоить технику, заниматься регулярно 2–4 раза в неделю, сочетать силовые и кардионагрузки, увеличивать нагрузку постепенно, высыпаться, пить воду и разнообразно питаться. При хронических заболеваниях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
| Рекомендация | Зачем |
|---|---|
| Реалистичная цель | Поддерживает мотивацию |
| Разминка и заминка | Снижают риск травм |
| Техника важнее веса | Эффективнее и безопаснее |
| Регулярность | Результат дают систематические занятия |
| Сон и отдых | Мышцы восстанавливаются во время отдыха |
С чего начать фитнес
Тренеры пропагандируют свои методы красоты, а также рекомендуют, как вести здоровый образ жизни. Порой, их советы настолько противоречивы, а очень часто мнения различных инструкторов по фитнесу просто не сходятся. Что же делать обычной женщине, мечтающей о стройности?
На базе многих опросов среди инструкторов по фитнесу был составлен следующий перечень рекомендаций, которых придерживаются практически все. Ведь эти правила не могут быть не восприняты во внимание. Проверенные на практике и выдержанные временем, фитнес рекомендации пойдут вам на пользу.
10 рекомендаций для девушек
- Совет №1. Придерживайтесь интервальных тренировок. Это прямой путь к сильному, здоровому и стройному телу. За счет интервальных усиленных тренировок вполне возможно проработать тело за 15 минут, медленных кардионагрузок потребуется не менее 1 часа. И время сэкономите, и калории сожжете, и стройными будете. То есть, эффект гарантированно продержится!
- Совет №2. Не забывайте о внутренних мышцах. Конечно, проработать и получить красивые кубики пресса – мечта и цель, но не стоит забывать и о внутренних мышцах. Именно они защищают и поддерживают внутренние органы, предохраняют позвоночник от травм. Хорошо нагружать отдельные мышцы, но еще лучше нагружать все тело и всю систему мышц. Изометрические упражнения вам в помощь!
- Совет №3. Упражнения со свободным весом лучше, чем тренажерные упражнения. Суть тренажеров в том, что вы перемещаете определенный груз в определенном направлении. Но, все тренажеры разработаны для среднестатистических спортсменов. Если ваш рост слишком высокий или низкий, то вы можете слабо проработать мышцы или травмировать их. Гантели и штанга вам в помощь. И не только мужчинам, но и дамам с небольшим весом утяжеления. Именно так вы сможете нагрузить полноценно мышцы.
- Совет №4. Старайтесь не сутулиться! Правильное положение – развернутые и опущенные лопатки. Представьте, словно вы положили ладони на свои ягодицы. Ваши результаты будут отличны, а травматизм минимизируется. Правильное положение тела в процессе приседания или работы на турнике, что, кстати не только проделывают мужчины, но и девушки, позволит вам достичь эффекта. Также при проработке позвоночной зоны это существенно важно!
- Совет №5. Старайтесь с каждым подходом делать упражнения качественнее! К примеру, когда качаете пресс. Начинайте с разогрева, а заканчивайте упорными упражнениями изо всех последних сил, как говорится. Или приседания. С каждым разом старайтесь осуществить присед глубже, чтобы жгло. Это очень заметно отразится на вашей внешности!
- Совет №6. Делайте упражнения быстро! Быстро качайте пресс, быстро приседайте, быстро качайте ягодицы и прорабатывайте руки, ноги. Все делайте максимально быстро. Вначале это будет сложно, но со временем вы привыкнете. Эффект не сравнится ни с чем!
- Совет №7. Старайтесь нагружать несколько групп мышц за один раз! То есть, выполняйте комплексные упражнения. К примеру, на ноги – проработка ягодиц, бедер и икроножных мышц. Чтобы упражнение было сильным и затрагивало все зоны. Приседания, к примеру, заманчивы не только тем, что они тренируют ноги, но также идет работа спины.
- Совет №8. Меняйте упражнение! К примеру, если вы желаете проработать грудные мышцы и мышцы спины, то отожмитесь в позиции с широкой расстановкой рук. Если руки поставить вдоль тела на уровне груди, то нагрузка пойдет на трицепс. Ну и так далее.
- Совет №9. Экспериментируйте с несимметричными нагрузками! К примеру, возьмите в руку 1 гантель и опускайте ее к колену, делая наклон в бок. То есть идет проработка боковых мышц и растяжка других мышц бока. Порой именно такая техника работы над одной стороной, а потом над другой заставляет натренировать отлично мышцы.
- Совет №10. Прорабатывайте все тело. Разомните тело, интенсивно потренируйтесь, растянитесь и примите душ. Это отличная методика, которая дает эффект. Красивая стройная фигурка и здоровое тело – мечта каждого человека! Действуйте!
Надеюсь, эти несложные советы помогут вам! Посещаете ли вы тренажерный зал или фитнес? Каких результатов успели добиться?
Признаки перетренированности
- Постоянная усталость и плохой сон
- Боль в мышцах, которая не проходит
- Снижение результатов
- Раздражительность
Если вы заметили эти признаки, сократите нагрузку и добавьте дни отдыха.
Частые вопросы
Сколько раз в неделю заниматься? Новичкам достаточно 2–3 тренировок в неделю.
Как проверить свою форму? Попробуйте «Фитнес-тест для женщин».
Итог
Фитнес приносит пользу, когда он регулярный и безопасный. Начните с малого, освойте технику и дайте телу время на восстановление.
Автор
Добавить комментарий