А от стресса вам помогут… Приседания

Поздно вечером шла домой после вебинара и на меня залаяла собака. Вообще на меня собаки не лают. Я их не боюсь, да и фон гормональный у меня такой, что на меня особо не полаешь. Сама могу. А тут я была уставшая, скажем прямо – выжатая как лимон – в хорошем смысле слова, конечно, на вебинаре происходит колоссальная отдача энергии.
Потоки энергетические бьют и гормональный всплеск.

Так вот, почему на одних лают собаки, а на других нет?

Жаль, мы недооцениваем влияние гормонов на социальное общение, и на социальное поведение. Миром правят гормоны.

Кортизол – гормон нашего спасения, но и гормон страха. Выработка кортизола происходит в любой стрессовой ситуации по принципу “Бей или Беги”. Именно так проявляется реакция на стресс.

Боитесь собак?

Скорее всего у вас кортизол в этот момент зашкаливает, и животное, обладающее гораздо более развитым обонянием чем мы, чувствует страх и проявляет свою агрессию ещё сильнее.
Какое бы решение не приняло ваше подсознание – Бить или Бежать – для этого нужен адреналин.
Волнение, беспокойство, Тревожность, вызванные высоким кортизолом в бытовой стрессовой ситуации, где вы не можете ни бить, ни бежать, истощают вас и ваши надпочечники.

Природой в ответ на стрессовый кортизол предусмотрен стрессовый адреналин.
Поэтому что делать в стрессовой ситуации? Конечно, вырабатывать свой стрессовый адреналин!

Имитировать эффект “бить или бежать” : взбежать по лестнице на этаж, 30 раз присесть, бить грушу, делать бёрпи и т. д.
А то надпочечники из гиперкортизольных стрессовых очень быстро превратятся в усталые истощенные.
А я ещё обожаю ДГЭА, прям полюбливаю её нежно, берегу свои надпочечники.

В общем, собака гавкнула, я на неё посмотрела и она быстро ретировалась за забор. Поняла, что не на того нарвалась. Тут человек с реакцией “Бить” а не “бежать”.

Одинаково плохо, если всё время бьёшь или всё время бежишь.
Стрессорные реакции должны быть гармоничными.
Поэтому купите ДГЭА, 25-100мг (1-4 таб) самое то.

А на вас лают собаки?

Баранова Ирина кандидат мед.наук. Биохакер. @baranova_irina

Добавить комментарий

Как бросить курить? Не убивайте себя, пополняя карман учредителей табачных компаний!

Как бросить курить? Не убивайте себя, пополняя карман учредителей табачных компаний!

Выкуривая очередную сигаретку, женщина невольно задумывается о вреде курения время от времени и возникает мысль, а как бросить курить?

Может, хватит прокуривать свою красоту и здоровье, обогащая табачные компании?

 К тому же, если подсчитать расходы за месяц, за год, то сумма внушительна. Только подумать, что за эти деньги можно купить что-то полезное, как тут же возникает желание бросить пагубное пристрастие!

Давайте коснемся финансовой стороны вопроса.

А потом рассмотрим, как влияют сигареты на здоровье и красоту женщины. И, конечно, предложим несколько методов того, как легко бросить курить.

Женщины предпочитают зачастую курить тонкие сигареты. Такие, как Kiss, Vogue, Capri, Glamour и другие марки. Так, к примеру, пачка сигарет стоит 1,5$. Если женщина выкуривает 10 сигарет в день, то пачки сигарет ей хватает на 2 дня. На 30 дней понадобится 15 пачек. То есть, грубо говоря, 15 пачек сигарет на месяц. На 12 месяцев, то есть 1 год, потребуется 180 пачек. Если считать, что пачка стоит 1,5$, то финансовые растраты составят 22,5$ в месяц и 270$ в год.

Внушает?

Это мы взяли в расчет средние значения. Кто-то курит больше и более дорогие марки. Что вы можете приобрести за 270$? Вы можете купить современный девайс или то, о чем так давно мечтали, если не будете курить, а отложите эти деньги на что-то полезное. Это пример, банальный пример того, как женщины тратят деньги на то, что их делает некрасивыми и больными.

А теперь о самом плохом – влияние сигарет на здоровье и молодость.

Тоненькие сигаретки символизируют изящность и утонченность, подчеркивая хрупкость женщины. Многие считают, что выкуривая тонкие и легкие сигаретки, они берегут свое здоровье. Там ведь низкое содержание смол и никотина. Но, это заблуждение. Тонкие сигареты опаснее, чем толстые.

Это связано с тем, что тонкие содержат в смеси с табаком ароматизирующие добавки синтетической природы, которые при курении выделяют страшные канцерогены.

Молодые девушки – будущие мамы и выкуренная сигаретка сегодня, может привести к проблемам с рождением здорового ребенка уже завтра. Задумайтесь!

 Производители все продумали для того, чтобы подсадить на «табачную отраву» милых дам, предлагая дизайнерские яркие и гламурные упаковки с тонкими сигаретками. Тонкие сигаретки приводят к тому, что девушки делают более глубокие затяжки и курят следующую сигаретку через небольшой промежуток времени.

Ядовитые вещества ведут к старению, желтым зубам, неприятному запаху изо рта, не здоровому цвету лица и смерти. Запомните, что безопасных сигарет нет.

Бросить курить легко. Достаточно решить и отказаться.

Вас будет тянуть буквально неделю, а потом организм освободится от никотиновой зависимости. Другие методы не работают. Все эти пластыри и таблетки – иллюзия временного бросания. Потратите деньги, получите результат, но после отказа от применения зависимость снова вернется, вы начнете курить. Только твердое решение, обоснованное красотой, молодостью, свежестью и крепким здоровьем, желанием родить здорового ребенка, может поставить крест на вредной привычке.

Через неделю вы почувствуете бодрость, прилив сил и оптимизм. Вас перестанет мучить головная боль, отдышка, неприятный запах, пройдет апатия и депрессия, которые вызываются токсическим действием сигарет на организм.

Бросьте курить и будьте здоровы. Хватит выручать табачные компании и платить деньги за собственную гибель.

Вам не жаль себя? Прислушайтесь к своему организму. Он хочет жить и устал от того, что вы его травите.

А если вам не хватает мотивации, почитайте книгу Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».

Если после этого вы не смогли бросить – купите Zerosmoke! –  биомагниты для избавления от курения, и откажитесь от вредной привычки НАВСЕГДА!

 Будьте здоровыми и прекрасными!

Как повысить иммунитет?

Профилактика всегда лучше лечения. Зачем доводить до болезни, если можно принять превентивные меры?

Существует множество способов как повысить иммунитет — спорт, прогулки на свежем воздухе, качественный сон и, конечно, же здоровое питание.

Старайтесь наполнить свой рацион продуктами, заряжающими организм здоровьем и энергией.

  • Цитрусовые фрукты

Для профилактики простуды не обязательно пить только чай с лимоном. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются отличным источником витамина C, который защитит организм в период эпидемий и укрепит его защитные силы. Но не забывайте, что этот витамин разрушается при высоких температурах, так что если вы любите добавлять лимонный сок в чай или горячую воду, следите, чтобы температура была ниже 90 градусов.

  • Гвоздика

Эта ароматная пряность не только придает яркий вкус блюдам и напиткам, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Кроме того, гвоздика является мощным противоспалительным и анастезирующи средством. Гвоздику можно добавлять в выпечку, горячие блюда и напитки.

  • Капуста

Все виды капусты и листовых овощей очищают печень и выводят из организма токсины, которые ослабляют иммунитет. Зеленые овощи являются прекрасным источником белка. В них содержится большое количество витаминов и все известные минералы.

  •  Ферментированные продукты

Как известно, иммунитет «живет» в кишечнике. Поэтому важно употреблять продукты, заселяющие кишечник полезными бактериями. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий можно выбрать кисломолочные продукты (только натуральные, без красителей и вкусовых добавок), квашеные овощи без добавления уксуса (капуста, огурцы), мисо суп.

  • Лук и чеснок

Конечно, не все из нас готовы распространять вокруг себя неприятный запах, но факт остается фактом — лук и чеснок являются сильнейшими средствами для укрепления иммунитета. Они подавляют рост вирусов, бактерий и некоторых видов грибка.

  • Продукты пчеловодства

Если у вас нет аллергии на мед, ваш иммунитет получает еще одного сильного союзника в борьбе за здоровье! Мед, пыльца, прополис — источники большого количества витаминов и минеральных веществ. А кроме этого, они обладают широким спектром антибактериальных компонентов и полезных кислот. Мед теряет свои качества при высокой температуре, так что чай или воду с лимоном и медом лучше не пить горячим.

  • Спирулина


Спирулина — это один из видов морских водорослей, которые в общем-то все в разной степени полезны. Содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы и улучшает мозговую деятельность.

А какие продукты вы употребляете для повышения иммунитета? Делитесь в комментириях:

Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов

Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов

20+

«Если ваш случай не требует хирургического вмешательства, то исправить осанку в 20 лет проще всего, — уверена ЕЛЕНА КОВЫЛИНА, персональный тренер и мастер спорта по акробатике.

Для этого не стоит замыкаться только на каком-то одном виде активности — занятия должны быть разнообразными. Балетные па у станка позволят расправить плечи, а прыжки на батуте заставят работать глубокие группы мышц, которые при ударной нагрузке предохраняют органы». Перед приобретением домашнего батута сходите на урок в фитнес-клуб с занятиями на этом тренажере.

Тренер поможет вам определиться с выбором и научит правильно группироваться.

Однако уроки на батуте и занятия танцами не заменят силовых тренировок. Ведь мышцы естественным образом поддерживают позвоночник. Скорректировать осанку помогут такие упражнения, как тяга узким обратным хватом и жимы лежа. Именно они распрямляют грудную клетку и разгружают позвоночник.

Пытаться «пожать» штангу необязательно — совершая горизонтальные жимы, используйте гантели. При выполнении тяги сводите лопатки в нижней точке — в этом случае вся нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины.

Внимание: батут!

Будьте аккуратнее, если у вас

  • серьезное искривление позвоночника. В данном случае противопоказаны всякого рода осевые нагрузки, которые часто возникают вследствие прыжков.
  • повышенное давление. В этом случае резкие прыжки и изменение положения тела в пространстве могут спровоцировать скачок внутричерепного давления, и вам придется прекратить тренировку.

План занятий для женщин 20-30 лет:

  • Понедельник: тренажерный зал
  • Вторник: батут
  • Среда: пробежка на свежем воздухе
  • Пятница: тренажерный зал

Примеры тренировочных циклов для понедельника и пятницы:

Понедельник:

  • Тяга на верхнем блоке обратным хватом (3 подхода по 15 повторов).
  • Тяга на нижнем блоке к поясу (2 подхода по 13 повторов).
  • Скручивания на фитболе (3 подхода по 20 повторов).

Пятница:

  • Горизонтальный жим гантелей (3 подхода по 12 повторов).
  • Жим гантелей на фитболе (3 подхода по 13 повторов).
  • Подъем ног в висе (30 повторов).

Двух занятий в неделю вкупе с тренажерным залом окажется более чем достаточно для того, чтобы увидеть позитивные изменения через месяц. Для тех, кто не готов заниматься на батуте, подойдет скакалка. Обратите внимание на технику прыжков — приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы.

Подойдут разные виды прыжков — со сменой ног, темпа.

Прыгать надо не на количество, а на время: один подход — 60 секунд.

Каждую неделю прибавляйте по 10 секунд в подходе.

30+

В этом возрасте избавиться от привычки сутулиться довольно непросто — потребуются не только регулярные занятия пилатесом и плаванием, но и постоянный контроль за своей осанкой.

«Расправить плечи вам поможет следующее упражнение, — рассказывает СВЕТЛАНА ВОЛКОВА, мастер спорта по плаванию.

Ухватитесь за бортик и представьте, что через все ваше тело (от макушки и до пяток) пропустили волну. Попытайтесь выполнить аналогичное движение корпусом (вы как будто двигаетесь по синусоиде)». Если вы решили заняться пилатесом, сообщите тренеру о проблемах с осанкой.

Он скорректирует нагрузку, и вы не будете выполнять «односторонние» упражнения, которые могут усугубить ситуацию.

План занятий для женщин 30-40 лет:

  • Понедельник: велосипед
  • Вторник: пилатес
  • Четверг: плавание
  • Пятница: пилатес
  • Суббота: велосипед

Пример тренировочного цикла для вторника и пятницы:

  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и вниз в течение минуты.
  • Лягте на спину. Согните правую ногу и попытайтесь достать коленом пол с левой стороны.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.
  • Лягте на живот. Оторвите туловище от пола так, будто вы хотите разогнуться в обратную сторону. Упритесь руками в пол, сведите лопатки и расслабьте нижние мышцы спины.

Вы удивитесь, но еженедельные занятия на велотренажере тоже помогут вам исправить осанку. Только не забывайте втягивать живот во время тренировки, тогда нагрузка будет наиболее эффективной.

40+

«В наше время именно в этом возрасте женщины достигают карьерных высот, — говорит Елена Ковылина. — Как следствие, они тщательнее следят за здоровьем, чем 20- и 30-летние». Если вам больше сорока, занимайтесь по принципу «качество важнее количества». Дело в том, что с возрастом костная ткань становится менее крепкой.

За счет этого уменьшается устойчивость позвонков к нагрузкам, и монотонная длительная тренировка может попросту привести к травме. Поэтому вместо бега и прыжков на батуте женщинам старше 40 лучше заняться йогой или пилатесом. Если вы практикуете йогу, не забывайте про растяжку — без предварительного разогрева можно нанести вред суставам. Главное, занимайтесь регулярно, то есть не менее 5 раз в неделю.

План занятий для женщин старше 40 лет:

  • Понедельник: йога
  • Вторник: занятия дома
  • Четверг:пилатес
  • Пятница:йога
  • Пример тренировочного цикла для вторника и субботы:
  •  Скручивания на полу (2 подхода по 15 повторов).
  • Приседания на одной ноге (2 подхода по 10 повторов).
  •  «Ласточка» на одной ноге (2 повтора по 30 секунд).
  •  Подъемы рук и ног из положения лежа на животе (2 подхода по 10 повторов).
  • Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны (4 повтора по 10 раз).

В дополнение к этому комплексу полезно ходить на носках, внутренней и внешней части стопы. Например, утром, пока вы готовите себе завтрак. В этом случае мышцы пресса будут поневоле напрягаться, что способствует их тренировке.

Также для занятий на координацию можно взять обычный мяч, подбрасывать его вверх и ловить, стоя на одной ноге.