9 принципов гигиены сна

А вы знаете, что необходимо, чтобы высыпаться и чувствовать себя весь день бодро? Соблюдаете ли вы простые правила гигиены сна? Впервые слышите, что у сна есть принципы и правила? Тогда эта статья обязательна к прочтению!

Мы пообщались с профессиональным биохакером (стаж 12 лет), мастером медитации и дыхательных практик, предпринимателем, инструктором по йоге, кандидатом в мастера спорта по жиму лежа и спикером VII Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019 Никитой Метелица и узнали, как научиться правильно спать.

На самом деле, данная тема очень объемна, и есть около 50 лайфхаков, различных видео и аудио уроков для ежедневных занятий, чтобы восстановить, нормализовать и сократить время на сон.

Но улучшить свое самочувствие можно уже сегодня, благодаря базовым 9 принципам:

1. Ложиться спать с пустым желудком (стараться не есть за 3-4 часа до сна, если что-то очень легкое, то можно за 2 часа)

Почему? Будет тяжелый и беспокойный сон, так как при переваривании организм не отдыхает. Что лучше поесть, если очень хочется? Не жирную, не острую, не жаренную пищу, чтобы не возбуждать нервную систему и не загружать кишечник и желудок. Лучше всего легкий салат или травяной чай.

2. Проветрить помещение

Нам необходим свежий воздух, так как в квартире всегда концентрация катионов превышена. Проще говоря, если у вас нет систем очистки, ионизации, увлажнения воздуха, то лучше открыть окно, ведь на улице воздух лучше, чем дома (да-да, это так и есть).

3. Полная темнота в комнате

Либо надевать маску для сна, либо темные шторы. Мелатонин (гормон сна) является важнейшим элементом нашей жизни. Он восстанавливает психику и очень серьезно влияет на работу всей эндокринной системы. По сути, это мощнейший антиоксидант и гормон молодости. Вырабатывается он лучше в полной темноте.

4. Включить night shift на телефоне и ноутбуке после 21 часа и авиарежим на время сна

Либо установить программу, уменьшающую синий спектр излучения. Синий спектр называют мусорным светом, и он влияет на выработку нашего мелатонина. Ночью не класть телефон под подушку, либо убрать подальше от кровати (минимизируйте во время сна ЭМИ – электро-магнитное излучение)

5. Спать ложиться до 23 часов

Выработка гормона сна активно начинается уже с 21-21:30, следовательно, если хотите восстановиться полностью, надо ложиться спать, когда он вырабатывается эпифизом в активной фазе, либо после 3 часов ночи, синтез мелатонина значительно снижается.

6. Вечерний чай заменить на травяной, иван-чай, и другие

Никакого зеленого чая или кофе менее, чем за 4 часа до сна (а лучше 5), если хотите нормально спать (любой зеленый чай содержит кофеин и перевозбуждение нервной системы и мозга плохо сказывается на сне. А период полураспада кофеина составляет около 5-ти часов).

7. Перед сном принять теплый душ, либо ванну

Теплая ванна (не горячая) расслабляет тело и сознание, успокаивает нас, и если вы сделаете хороший травяной чай, примете 20-30 минут ванну, то сон будет как у младенца. И не пользуйтесь при этом телефоном, а лучше уделите время себе любимому.

8. Больше употреблять продуктов с триптофаном

Триптофан – это аминокислота, являющаяся натуральным антидепрессантом, который обеспечивает бодрость духа и правильное функционирование нервной системы. А также именно благодаря ему производится нормальное количество серотонина и мелатонина. Содержится в таких продуктах, как: спирулина, соя, кунжут, сыр пармезан, творог, семя подсолнуха, овес, гречка, нут, горох, чечевица, фасоль, пшено, индейка, тофу и другие.

9. Ложитесь спать в нормальном расположении духа

Это важно! Любую негативную информацию наш мозг будет «гонять» во время сна, переводить из кратковременной памяти в долговременную, что чревато проснуться в таком же состоянии и напряжении, как и вечером.

Никита Метелица
Никита Метелица

Посетить семинар Никиты Метелица и задать вопрос лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2019! #яидунаSNpro

Билеты на сайте: www.snpro-expo.com

Добавить комментарий