9 принципов гигиены сна

А вы знаете, что необходимо, чтобы высыпаться и чувствовать себя весь день бодро? Соблюдаете ли вы простые правила гигиены сна? Впервые слышите, что у сна есть принципы и правила? Тогда эта статья обязательна к прочтению!

Мы пообщались с профессиональным биохакером (стаж 12 лет), мастером медитации и дыхательных практик, предпринимателем, инструктором по йоге, кандидатом в мастера спорта по жиму лежа и спикером VII Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019 Никитой Метелица и узнали, как научиться правильно спать.

На самом деле, данная тема очень объемна, и есть около 50 лайфхаков, различных видео и аудио уроков для ежедневных занятий, чтобы восстановить, нормализовать и сократить время на сон.

Но улучшить свое самочувствие можно уже сегодня, благодаря базовым 9 принципам:

1. Ложиться спать с пустым желудком (стараться не есть за 3-4 часа до сна, если что-то очень легкое, то можно за 2 часа)

Почему? Будет тяжелый и беспокойный сон, так как при переваривании организм не отдыхает. Что лучше поесть, если очень хочется? Не жирную, не острую, не жаренную пищу, чтобы не возбуждать нервную систему и не загружать кишечник и желудок. Лучше всего легкий салат или травяной чай.

2. Проветрить помещение

Нам необходим свежий воздух, так как в квартире всегда концентрация катионов превышена. Проще говоря, если у вас нет систем очистки, ионизации, увлажнения воздуха, то лучше открыть окно, ведь на улице воздух лучше, чем дома (да-да, это так и есть).

3. Полная темнота в комнате

Либо надевать маску для сна, либо темные шторы. Мелатонин (гормон сна) является важнейшим элементом нашей жизни. Он восстанавливает психику и очень серьезно влияет на работу всей эндокринной системы. По сути, это мощнейший антиоксидант и гормон молодости. Вырабатывается он лучше в полной темноте.

4. Включить night shift на телефоне и ноутбуке после 21 часа и авиарежим на время сна

Либо установить программу, уменьшающую синий спектр излучения. Синий спектр называют мусорным светом, и он влияет на выработку нашего мелатонина. Ночью не класть телефон под подушку, либо убрать подальше от кровати (минимизируйте во время сна ЭМИ – электро-магнитное излучение)

5. Спать ложиться до 23 часов

Выработка гормона сна активно начинается уже с 21-21:30, следовательно, если хотите восстановиться полностью, надо ложиться спать, когда он вырабатывается эпифизом в активной фазе, либо после 3 часов ночи, синтез мелатонина значительно снижается.

6. Вечерний чай заменить на травяной, иван-чай, и другие

Никакого зеленого чая или кофе менее, чем за 4 часа до сна (а лучше 5), если хотите нормально спать (любой зеленый чай содержит кофеин и перевозбуждение нервной системы и мозга плохо сказывается на сне. А период полураспада кофеина составляет около 5-ти часов).

7. Перед сном принять теплый душ, либо ванну

Теплая ванна (не горячая) расслабляет тело и сознание, успокаивает нас, и если вы сделаете хороший травяной чай, примете 20-30 минут ванну, то сон будет как у младенца. И не пользуйтесь при этом телефоном, а лучше уделите время себе любимому.

8. Больше употреблять продуктов с триптофаном

Триптофан – это аминокислота, являющаяся натуральным антидепрессантом, который обеспечивает бодрость духа и правильное функционирование нервной системы. А также именно благодаря ему производится нормальное количество серотонина и мелатонина. Содержится в таких продуктах, как: спирулина, соя, кунжут, сыр пармезан, творог, семя подсолнуха, овес, гречка, нут, горох, чечевица, фасоль, пшено, индейка, тофу и другие.

9. Ложитесь спать в нормальном расположении духа

Это важно! Любую негативную информацию наш мозг будет «гонять» во время сна, переводить из кратковременной памяти в долговременную, что чревато проснуться в таком же состоянии и напряжении, как и вечером.

Никита Метелица
Никита Метелица

Посетить семинар Никиты Метелица и задать вопрос лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2019! #яидунаSNpro

Билеты на сайте: www.snpro-expo.com

Добавить комментарий

Маска из глины – лучший помощник в борьбе за красоту и молодость!

Мечта каждой женщины – быть красивой и сохранить эту красоту на долгие годы, вам в этом помогут маски из глины.

Вы можете, например, сходить в салон красоты и выбрать комплекс по уходу за лицом, заплатив при этом 350-500 гривен, а можете не тратить деньги и в условиях дома сделать себя красивой. Сегодня я хочу поделиться со всеми женщинами своими рецептами красоты. Моя кожа шелковистая, ее цвет равномерный, нет морщинок, широких пор и прыщиков.

Мне эти рецепты красоты очень помогают. Поговорим о целебной силе глины и алоэ.

 Косметическая глина – ее виды и воздействие на кожу лица

Косметическую глину вы можете приобрести в аптеке. Разводят глину с теплой водой (не горячей!) в посуде неметаллического характера, помешивать также  стоит неметаллической ложкой. Если есть керамика или стекло, пластик, то желательно использовать эти материалы для приготовления маски с глиной для лица.

 Наложение глины проводится тщательно, слой должен быть плотным. Перед процедурой нанесения маски на лицо, приготовьте пульверизатор с жидкостью (обычная или минеральная вода, слабый отвар зеленого чая). Этой жидкостью необходимо опрыскивать лицо, чтобы глина не высыхала на лице.

 Существуют следующие виды глины косметической:

  • Розовая глина подойдет сухой коже лица.
  • Белая и зеленая глина идеальны для жирного типа кожи лица.
  • Голубая глина считается универсальной, поэтому подходит любому типу кожи.
  • Красную глину, желтую, марокканскую можно добавлять к вышеперечисленным вариантам, смешивая их друг с другом для усиления эффекта.

maski_iz_gliny_dlya_kozhi

 Маски для лица с голубой глиной и прочими видами глины

Очищают, питают, разглаживают морщинки, подтягивают кожу лица, помогают избавиться от прыщей и сузить поры. А теперь непосредственно перейдем к рецептам масок для красоты вашего лица.

 Глиняная маска с эффектом лифтинга

  • Розовая глина – 1 ст.л.
  • Яичный белок – 1 шт.
  • Витамин Е – 4 капсулы
  • Горсть пищевой морской соли

 Смешайте соль, глину и капсулы витамина Е. Отдельно вспеньте белок и добавьте к нашей глиняной смеси. Нанесение необходимо делать в 3 захода (1 слой нанесли и ждете высыхания, затем следующий слой, после чего еще 1 слой). Последний слой продержите до 7 минут и смойте водой.

Протрите лицо мягким полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

Маски для лица в домашних условиях очень эффективны и просты в приготовлении! В итоге вы заметно посвежеете, ваши поры видимо сузятся. Маску делать желательно редко.

К примеру, если вам немедленно необходимо похорошеть. Часто такую маску наносить на лицо не рекомендуется. Быстрый и заметный эффект гарантирован!

 Глиняный скраб-гоммаж для лица

  • Белая глина – 1 ст.л.
  • Рисовая мука – 1 ст.л.
  • Натуральный обезжиренный йогурт – 3 ст.л.

 Примите ванну, чтобы ваше лицо было распарено или подержите его над паром. Смешайте все составляющие рецепта, смело нанесите на чистую распаренную кожу лица. Легкими массирующими движениями наносите равномерно смесь на лицо.

Оставьте на 15 минут, после чего смойте не холодной водой. Увлажните кожу лица кремом.

 Глиняная маска противовоспалительная

  • Белая глина – 1 ст.л.
  • Зеленый чай в пакетиках – 1 пак.
  • Мед – 1 ч.л.
  • Вода – ½ стакана
  • Эфирное масло чайного дерева – несколько капель.

 Вскипятите чайник, пусть вода немного остынет. Пакетик зеленого чая необходимо настоять в ½ стакана теплой кипяченой воды. Выньте пакетик с чайной заваркой и аккуратно разрежьте его. Листья чая смешайте с глиной, медом и эфирным маслом. Влейте настоя чая и размешайте до состояния однородной кашицы. Нанесите на лицо, где у вас воспаленные зоны. Маска не должна застыть, поэтому чайным настоем следует ее периодически сбрызгивать с пульверизатора.

Оставьте маску на 15 минут, после чего смойте ее водой и смажьте кожу увлажняющим кремом.

 Кожа будет чистой, нежной и шелковистой, уйдут воспаления, прыщики.

 Алоэ с медом – рецепт красоты и вечной молодости!

 Эта питательная маска для лица просто шикарная! Алоэ готовят предварительно. Срезать несколько сочных листьев алоэ, промыть и завернуть в салфетку. Положите салфетку с алоэ в холодильник на 14 дней.

Если один из листьев принял темный окрас, то его следует выкинуть.

Вся суть заключается в выработке биологических стимуляторов под воздействием низкой температуры, которые так необходимы коже лица.

 Возьмите за правило перед сном чистую кожу лица протирать соком алоэ, для этого надрежьте лист и пройдитесь по коже лица сочной мякотью алоэ. Утром смойте.

 Вам потребуется:

  • Свежевыжатый сок алоэ – 2 ст.л.
  • Творог – 1 ст.л.
  • Жидкий мед – 2 ч.л.


 Смешайте тщательно все ингредиенты, наложите на чистую кожу лица и шеи на 20 минут. Смойте теплой водой, затем прохладной. Не используйте мыло, пенки, гели при смывании маски. В заключение смажьте кожу лица увлажняющим кремом.

 Ваша кожа станет моложе, уйдут морщинки, улучшится контур лица, кожа станет подтянутой и эластичной. Цвет лица заметно станет лучше.

 Применяйте вышеописанные рецепты красоты в своей жизни, вы заметите, как похорошеете! Красивая и здоровая кожа выглядит эстетически привлекательно, на фоне здоровой и молодой кожи макияж выглядит просто изумительно!

 А какие маски для лица вы используете? Поделитесь своими секретами с нами!

Обезвоживание организма – как избежать?

Обезвоживание организма - как избежать?

Обезвоживание организма и глобальное потепление – два взаимосвязанных факта, которые мы наблюдаем в последнее время.

Обезвоживание организма

Вы, вероятно, слышали о потеплении глобального масштаба? Погода действительно вышла из-под контроля человечества. В средней полосе России, например, мы можем наблюдать аномально жаркие дни, недели, месяцы.

Такой скачок может нести вред самочувствию и состоянию здоровья людей.

Особенно страдают путешественники. Приходится адаптироваться.

Первые несколько недель привыкания к местному климату – особенно важны для туристов.

Как избежать обезвоживания организма?

вода

Важно следить за количеством выпиваемой жидкости. Не допустите обезвоживания вашего организма!

[pullquote-left]Выпивать то количество чистой водицы, которое требуется организму – залог прекрасного самочувствия, здоровья и красоты.[/pullquote-left]

Также пить столько, сколько требуется – отличная привычка. Если вы пьете мало жидкости, то это сигнал для тревоги. Обильное питье предохраняет вашу кожу от быстрого старения. Как факт. Если вы работаете в среде с повышенными температурами, занимаетесь усиленно спортом или получили отравление – пейте больше жидкости. Вода обезопасит вас от теплового удара, обезвоживания, выведет из организма токсины.

Обезвоживание организма симптомы :

Обезвоживание организма - как избежать?

  • Упадок сил
  • Слабость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Тошнота

Если в организме не хватает жидкости, то могут наблюдаться судороги, потоотделение, повышается температура тела, возможен обморок и помутнение рассудка.

[pullquote-left]Правильное питание и питье – залог здоровья.[/pullquote-left]

Женщинам следует пить не меньше 2,2 литра чистой водицы, мужчинам – 3 литра. Это особенно важно в период сильной жары. Также можно и полезно пить фруктовые и овощные соки. Отлично утоляет жажду вода с соком лимона.

Если вы любите пиво, то в жаркую погоду желательно предпочесть безалкогольное прохладное пиво. Газированные сладкие напитки желательно не принимать. 

Обезвоживание организма симптомы

Мы теряем жидкость с потом, с мочой. Не забывайте, что 10 стаканов чистой водицы вас спасут от обезвоживания.

В жаркие дни пейте больше и прислушивайтесь к своему организму.

Принимайте жидкость во время приема пищи и после сытной трапезы.

Обезвоживание организма - как избежать?

Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить жидкость перед тренировкой, во время занятий и после тренировки. Детям, беременным женщинам и пожилым людям особенно строго следует следить за приемом воды.

В случае хронических болезней прием жидкости назначает врач индивидуально.

Пейте чистую воду и будьте здоровы!

СОВЕТЫ ОТ ХИРУРГА НИКОЛАЯ АМОСОВА.

СОВЕТЫ ОТ ХИРУРГА НИКОЛАЯ АМОСОВА.

Предлагаем вам несколько советов, как сосуществовать с медициной, чтобы подольше пожить и меньше терпеть несчастий от болезней от гениального хирурга Николая Амосова.

  • Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.
  • Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это резервные мощности органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, елось и пилось.
    Так вот: эти мощности лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
  • Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций,мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние вредности (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
    Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
  • Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.

Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать) Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Три главных пункта.

  • Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
  • Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно.
    Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда Новости показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
  • Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. Учитесь властвовать собой. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Если ты молод — до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой.
Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: Отдыхать и лечиться!

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению.

Вам говорят: Вылечили!, а вы и верите: Хороший доктор!

Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Повторюсь: лекарств нужно пить меньше. Например, теперь в моду вошли капельницы, уже не только в больнице, но и на дому. Так вот: глупости это, мода. Одно дело — в реанимации нужна тяжелая артиллерия, другое — дома. Разные показания.
Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.

Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.

Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?

  • Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало…
    Современное официальное лечение осуществляется методом Подбора-Перебора (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
  • И ещё. В мире много, очень много плохих врачей. Не могу огульно заявить: все врачи плохие. Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пункутировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина разрастания, увеличения рака?

В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности – так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.