3 простые практики, чтобы снизить беспокойство и вернуть себе внутреннее равновесие

Дотошные исследователи подсчитали, что наш мозг обрабатывает от 60 до 80 тысяч мыслей ежедневно. Представьте, как все это крутится у нас в голове!

Добавим сюда скоростной ритм жизни, дедлайны, потоки входящей информации, необходимость быстро реагировать и приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям жизни. Не удивительно, что  этот бесконечный поток сложно остановить, голова закипает, беспокойство нарастает, множится стресс.

К счастью, есть простые и эффективные методы самопомощи, которые может освоить каждый. 

Берите на заметку 3  практики для снижения беспокойства, и пусть они станут вашими новыми полезными привычками.

Практика «5-4-3-2-1»
Практика «5-4-3-2-1» помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.

Что нужно делать:

1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые  видите в данный момент.
2. Прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
3. Обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: шершавые страницы книги под вашими пальцами, гладкость чашки в ладони, мягкое прилегание футболки к коже  и т. д.

4. Почувствуйте ДВА запаха в окружающем пространстве.

5. Наконец, ощутите ОДИН вкус.

Выполняйте этапы в комфортном для себя темпе. Если записывать, то упражнение станет ещё эффективнее. Обязательно оценивайте состояние внутреннего беспокойства по 10-балльной шкале до и после выполнения практики.

Практика «Разделяй и празднуй»

Суть проста: 

необходимо отстраниться и начать наблюдать за своим состоянием.

Закройте глаза, найдите  беспокойство у себя внутри. Найдите  конкретное место в теле. Обратите внимание на картинку,  сфокусируйте на ней свой внутренний взгляд. Начните рассматривать это ощущение детально. Помогайте себе вопросами: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какова его температура в градусах, какого оно цвета, размера в сантиметрах, какой у него запах,  на каком расстоянии от поверхности тела оно располагается, его толщина, плотность, какие у него края: четкие или размытые?

Ведите внутренний диалог со своим беспокойством. Скажите ему: «Я тебя вижу. Ты  — это не я. Можешь побыть здесь, а я посмотрю на тебя.»

Задавайте вопросы и наблюдайте до тех пор, пока объект не начнет растворяться. Через какое-то время он  исчезнет.

Итак, вы разделились со своим беспокойством, увидели и изучили его. Отпразднуйте эту победу, похвалите себя за то, что вы научились не игнорировать и не прятать свое беспокойство, а по-новому взаимодействовать с ним и стать более устойчивым внутри.

Практика «Делаю — думаю — чувствую»

Упражнение, чтобы  возвращать себя в состояние «здесь и сейчас», снижать уровень тревоги и стресса.

Периодически в течение дня задавайте себе вопросы:

• «Что я сейчас делаю?»
• «О чем я думаю?»
• «Что я чувствую?»

Здорово, если все три момента совпадают, то есть думаем о том, что делаем и испытываем чувства, связанные с первыми двумя пунктами. Это даёт много энергии и повышает внутреннюю устойчивость. Если нет, не страшно. Немного практики, и все получится.

Итак, теперь у вас в арсенале есть три простые и очень эффективные методики, чтобы быстро снять напряжение, снизить беспокойство и вернуть себе внутреннее равновесие. Главное — пробуйте. Не проходите мимо своих внутренних некомфортных состояний, не игнорируйте их. Заботьтесь о себе, действуйте и будьте в порядке.