3 простые практики, чтобы снизить беспокойство и вернуть себе внутреннее равновесие

Дотошные исследователи подсчитали, что наш мозг обрабатывает от 60 до 80 тысяч мыслей ежедневно. Представьте, как все это крутится у нас в голове!

Добавим сюда скоростной ритм жизни, дедлайны, потоки входящей информации, необходимость быстро реагировать и приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям жизни. Не удивительно, что  этот бесконечный поток сложно остановить, голова закипает, беспокойство нарастает, множится стресс.

К счастью, есть простые и эффективные методы самопомощи, которые может освоить каждый. 

Берите на заметку 3  практики для снижения беспокойства, и пусть они станут вашими новыми полезными привычками.

Практика “5-4-3-2-1”
Практика «5-4-3-2-1» помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.

Что нужно делать:

1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые  видите в данный момент.
2. Прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
3. Обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: шершавые страницы книги под вашими пальцами, гладкость чашки в ладони, мягкое прилегание футболки к коже  и т. д.

4. Почувствуйте ДВА запаха в окружающем пространстве.

5. Наконец, ощутите ОДИН вкус.

Выполняйте этапы в комфортном для себя темпе. Если записывать, то упражнение станет ещё эффективнее. Обязательно оценивайте состояние внутреннего беспокойства по 10-балльной шкале до и после выполнения практики.

Практика “Разделяй и празднуй”

Суть проста: 

необходимо отстраниться и начать наблюдать за своим состоянием.

Закройте глаза, найдите  беспокойство у себя внутри. Найдите  конкретное место в теле. Обратите внимание на картинку,  сфокусируйте на ней свой внутренний взгляд. Начните рассматривать это ощущение детально. Помогайте себе вопросами: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какова его температура в градусах, какого оно цвета, размера в сантиметрах, какой у него запах,  на каком расстоянии от поверхности тела оно располагается, его толщина, плотность, какие у него края: четкие или размытые?

Ведите внутренний диалог со своим беспокойством. Скажите ему: “Я тебя вижу. Ты  – это не я. Можешь побыть здесь, а я посмотрю на тебя.”

Задавайте вопросы и наблюдайте до тех пор, пока объект не начнет растворяться. Через какое-то время он  исчезнет.

Итак, вы разделились со своим беспокойством, увидели и изучили его. Отпразднуйте эту победу, похвалите себя за то, что вы научились не игнорировать и не прятать свое беспокойство, а по-новому взаимодействовать с ним и стать более устойчивым внутри.

Практика “Делаю – думаю – чувствую”

Упражнение, чтобы  возвращать себя в состояние “здесь и сейчас”, снижать уровень тревоги и стресса.

Периодически в течение дня задавайте себе вопросы:

  • “Что я сейчас делаю?”
  • “О чем я думаю?”
  • “Что я чувствую?”

Здорово, если все три момента совпадают, то есть думаем о том, что делаем и испытываем чувства, связанные с первыми двумя пунктами. Это даёт много энергии и повышает внутреннюю устойчивость. Если нет, не страшно. Немного практики, и все получится.

3 простые практики, чтобы снизить беспокойство и вернуть себе внутреннее равновесие

Итак, теперь у вас в арсенале есть три простые и очень эффективные методики, чтобы быстро снять напряжение, снизить беспокойство и вернуть себе внутреннее равновесие. Главное – пробуйте. Не проходите мимо своих внутренних некомфортных состояний, не игнорируйте их. Заботьтесь о себе, действуйте и будьте в порядке.

Телесный терапевт, социальный педагог, психолог. Пишу о теле и внутренней опоре, обучаю терапевтическим практикам для понимания себя и своего тела, делюсь опытом работы на своей странице в Instagram @nataliagavrina00

1 Comment

  1. Интересные практики. Уверена, многим они пригодятся.
    Я начала заниматься психологическими упражнениями, когда читала книгу «Как в 47 выглядеть на 30» Елены Светлой. Елена – психолог, на протяжении многих лет она развивалась в этой сфере, у нее большой опыт.
    В книге Елена делится очень сокровенными историями. От некоторых моментов у меня мурашки по коже были. А от практических советов я просто в восторге. Елена доказывает, как влияют на наше самочувствие и внешний вид, переживаемые нами эмоции, психологические травмы. Что-то помогло мне разобраться со своими проблемами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *