Рацион питания для девушек — фитнес диета 0 109

фитнес диета

Данная диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит.

Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. 

  • 1-й день 
    Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 
    Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
    Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 
    Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
    Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 
  • 2-й день 
    Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
    Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
    Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 
    Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 
    Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 
  • 3-й день 
    Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 
    Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
    Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 
    Полдник: фрукты, йогурт. 
    Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 
  • 4-й день 
    Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 
    Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
    Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. 
    Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
    Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 
  • 5-й день 
    Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 
    Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 
    Обед: 100 г. индейки, яблоко. 
    Полдник: салат, 100 г. творога. 
    Ужин: 100 г. курятины, салат. 
  • 6-й день 
    Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 
    Второй завтрак: творог, банан. 
    Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 
    Полдник: картофелина печеная, йогурт. 
    Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 
  • 7-й день 
    Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 
    Второй завтрак: творог 100 г., персик. 
    Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 
    Полдник: йогурт, 100 г. риса. 
    Ужин: 150 г. курятины, салат овощной. 

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!!!

Добавить комментарий