Обычно врачи рекомендуют избегать углеводов.
В отличие от многих других ситуаций только при стрессе требуются углеводы ( сложные!)
При AFS ( adrenal fatigue syndrome) требуется диета, которая поддерживает нормальный уровень сахара в крови!
⚡️Полное исключение сахара и простых углеводов!
⚡️Акцент на низкогликемические продукты
⚡️Обязательный завтрак!!!
⚡️Дробное питание
Обед в 11-13:00
⚡️Избегать трансжиров и глютена!
⚡️Избегать сладких фруктов
⚡️Никаких кето и других низко углеводных схем!
⚡️Можно и нужно каши!
⚡️Каждый прием пищи – белки, жиры и сложные углеводы!
⚡️Тяга к соли и низкое давление – это дефицит альдостерона, нужно заниматься надпочечниками, а не пить кофе!
⚡️ НЕ есть продукты, которые загружают надпочечники: сахар, простые углеводы, рафинированные продукты и растительные масла.
⚡️ЕСТЬ каждые 3 часа, для того, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и сбалансировать уровень Кортизола.
⚡️Завтрак должен быть не позднее чем 30 минут после того, как Вы проснулись. И перед сном — небольшой перекус, состоящий из жира, например ложка кокосового или сливочного масла.
⚡️Ни в коем случае не практикуйте периодическое голодание с уставшими надпочечниками!
⚡️Кушать больше полезного жира и белка почти 80% по калориям на эти 2 главных компонента.
⚡️НЕ отказывать себе в соли. Солите столько, сколько нравится! Конечно, используя натуральную розовую гималайскую или морскую соль, а не белую столовую. Дело в том, что во время стресса наш организм выводит большое количество соли, именно поэтому многие люди испытывают тягу к соленному во время стрессовых ситуаций.
Тулси чай с шалфеем пить ежедневно 300 мл
НЕ пить по 2 литра жидкости в день.
Пить только тогда, когда чувствуете жажду. Да, это абсолютно противоречит всем догмам о здоровом питании, но за этим стоит наука. Чрезмерное потребление воды разбавляет наши электролиты и соль в крови, замедляет обмен веществ и функцию щитовидной железы. Самое легкое, как можно понять, если Вы не перепиваете — это взглянуть в туалет на цвет мочи, она не должна быть прозрачной, а слегка желтой.
На месяц перестать заниматься кардио, чтобы не нервировать свои надпочечники еще дальше.
Больше гулять, созерцать!
врач кардиолог , нутрициолог Юлия Баглай https://instagram.com/cor.doc?igshid=ofc2karsebmn