Стать лучшей версией себя – 15 шагов

Я всегда была стройной и активной девушкой. Забеременев  я очень сильно набрала в весе. На второй беременности я весила уже 25 кг больше, чем до детей. Скоро я смогла немного сбросить, но так и проходила почти 3 года с моими 15 кг +.  

Во время карантина, я начала много читать (до 3 книг в неделю) на различные темы (искусство, психология, история, физика, биография и т.д.), чтобы немного окунуться в разные темы и понять, какие сферы кроме моей, в которой я уже 12 лет, были бы мне ещё интересны. Так я вышла на тему личностного роста и личной эффективности. Я впервые нашла своего первого наставника. Потом я начала посещать курсы по саморазвитию, встречаться в мастермайндах с людьми единомышленниками и всё больше о себе узнавать.  

Оказалось, я была голодна новыми впечатлениями, эмоциями, знаниями о себе и саморазвитием.  Но я свой аппетит долгие годы заедала едой, каждый день я ела пироги и сладости. Пока я не узнала про новые привычки, которые я уже месяц спустя внедрила в свою жизнь.

Я испробовала на себе много техник по управлению энергией и временем, разные здоровые и счастливые привычки.

Вот с одними очень полезными и эффективными  привычками я хотела бы с вами поделиться. 

  1. Написать для себя контракт: своё имя+дату + проект+ цель (можно это показать семье и сообщить об этом близким). Многие советуют вписать штрафы, но я этого не делала.

Дата: до кого числа я хотела бы ощущать себя в хорошей форме
Желание: иметь здоровое и энергичное тело
Проект: для этого мне нужно убрать лишние кг (цифру)
Задачи:  записаться на курс, прочитать книгу, ходить к косметологу/массажисту,  2 раза в неделю бегать или скандинавская ходьба или мин. 8.000 шагов….
прописала мои зачем:. например, я хочу снова носить свои красивые платья, заниматься йогой и т.д. 

  1. Здоровое питание

Перешла на 3 разовое питание (фрукты и/или кусочек горького шоколада я ем сразу на десерт в обед). Если женщина беременная или у неё какие-то заболевание, то питание 4 раза в день.  

Пример 1 дня: 

На завтрак: яйцо+ рыбу лосось+чёрный хлеб+ огурец+ помидор. + ягоды

На обед: салат+киноа+рыбу или индейка + фрукты

На ужин: салат+рыба или индейка+ хлеб

  1. Делаю фото еды и прописываю, что ем и общую сумму еды в граммах. (Всегда примерно около 450-500 г/блюдо)
  2. Есть медленно, не отвлекаясь не на что (журналы/телевизор), чтобы понять, когда произошла насыщенность и перестать есть
  3. Проговорила на телефон, как я себя вижу в будущем: как я выгляжу, что чувствую, в чём одета и слушаю запись каждый день по утрам
  4. Диафрагмальное дыхание по утрам (помогает для пищеварения, есть разные упражнения и онлайн курсы) 
  5. Аффирмации 

Это позитивные утверждения, состоящие из простых и понятных слов, которые помогают изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Они позитивные и связаны с нашими желаниями, мечтами и целями. Формируются только в настоящем временем. 

  1. Водный баланс

2,5 -3 л воды в день

  1. стакана после просыпания

Пью воду 15 мин. до еды и 30 мин. после еды (во время пару гладков при желании)

  1. Первые 6 недель: я убрала молочные продукты (оставила только к кофе миндальное/соевое/кокосовое молоко), сладость и алкоголь, чтобы понять, если это хорошо усваивается мною, нет ли аллергии, потом внедрила 
  2. Упражнение «Зеркало» – помогает установить контакт с собой. Похвалить себя за достижения, за обещание себе, которое сдержала. И говорить «Я люблю тебя».
  3. Следить за осанкой
  4. Ложиться спать до 23:00, сон 7-8 часов
  5. Медитация:  5 мин. по утрам, 5-10 мин. в обед или при возможности 20 мин. сон
  6. 2 раза в неделю: легкий бег или на 30-40 мин. на тренажёре
  7. Гимнастика для суставов/стоп, смотря телевизор или чистя зубы

За 3 месяца (с июля по октябрь) я смогла, не сидя на диете похудеть на 9 кг! 

Я была в отпуске, хотя я уже питалась осознаннее, всё равно я хотела наслаждаться местными блюдами и винами, занималась меньше спортом. Но не набрала ни грамма. Сейчас эти практики вошли в мои привычки. Теперь я, с удовольствием, принимаю комплименты, веду активный образ жизни и одеваю вещи, которые давно уже лежали в моем шкафу, чувствую себя увереннее, спокойнее, внимательнее и счастливее. 

И всегда без чувства голода и не думая о еде!

Онлайн - коуч для женщин из Австрии. На индивидуальных консультациях помогаю узнать больше о себе, чтобы ощущать ясность, спокойствие, уверенность и быть в ресурсе, а также увидеть возможности реализовать свои цели и желания в личных и профессиональных сферах. Мои контакты: Facebook Instagram: dailylife_coach Сайт: http://dailylifecoach-lana.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *