Я всегда была стройной и активной девушкой. Забеременев я очень сильно набрала в весе. На второй беременности я весила уже 25 кг больше, чем до детей. Скоро я смогла немного сбросить, но так и проходила почти 3 года с моими 15 кг +.
Во время карантина, я начала много читать (до 3 книг в неделю) на различные темы (искусство, психология, история, физика, биография и т.д.), чтобы немного окунуться в разные темы и понять, какие сферы кроме моей, в которой я уже 12 лет, были бы мне ещё интересны. Так я вышла на тему личностного роста и личной эффективности. Я впервые нашла своего первого наставника. Потом я начала посещать курсы по саморазвитию, встречаться в мастермайндах с людьми единомышленниками и всё больше о себе узнавать.
Оказалось, я была голодна новыми впечатлениями, эмоциями, знаниями о себе и саморазвитием. Но я свой аппетит долгие годы заедала едой, каждый день я ела пироги и сладости. Пока я не узнала про новые привычки, которые я уже месяц спустя внедрила в свою жизнь.
Я испробовала на себе много техник по управлению энергией и временем, разные здоровые и счастливые привычки.
Вот с одними очень полезными и эффективными привычками я хотела бы с вами поделиться.
- Написать для себя контракт: своё имя+дату + проект+ цель (можно это показать семье и сообщить об этом близким). Многие советуют вписать штрафы, но я этого не делала.
Дата: до кого числа я хотела бы ощущать себя в хорошей форме
Желание: иметь здоровое и энергичное тело
Проект: для этого мне нужно убрать лишние кг (цифру)
Задачи: записаться на курс, прочитать книгу, ходить к косметологу/массажисту, 2 раза в неделю бегать или скандинавская ходьба или мин. 8.000 шагов….
прописала мои зачем:. например, я хочу снова носить свои красивые платья, заниматься йогой и т.д.
- Здоровое питание
Перешла на 3 разовое питание (фрукты и/или кусочек горького шоколада я ем сразу на десерт в обед). Если женщина беременная или у неё какие-то заболевание, то питание 4 раза в день.
Пример 1 дня:
На завтрак: яйцо+ рыбу лосось+чёрный хлеб+ огурец+ помидор. + ягоды
На обед: салат+киноа+рыбу или индейка + фрукты
На ужин: салат+рыба или индейка+ хлеб
- Делаю фото еды и прописываю, что ем и общую сумму еды в граммах. (Всегда примерно около 450-500 г/блюдо)
- Есть медленно, не отвлекаясь не на что (журналы/телевизор), чтобы понять, когда произошла насыщенность и перестать есть
- Проговорила на телефон, как я себя вижу в будущем: как я выгляжу, что чувствую, в чём одета и слушаю запись каждый день по утрам
- Диафрагмальное дыхание по утрам (помогает для пищеварения, есть разные упражнения и онлайн курсы)
- Аффирмации
Это позитивные утверждения, состоящие из простых и понятных слов, которые помогают изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Они позитивные и связаны с нашими желаниями, мечтами и целями. Формируются только в настоящем временем.
- Водный баланс
2,5 -3 л воды в день
- стакана после просыпания
Пью воду 15 мин. до еды и 30 мин. после еды (во время пару гладков при желании)
- Первые 6 недель: я убрала молочные продукты (оставила только к кофе миндальное/соевое/кокосовое молоко), сладость и алкоголь, чтобы понять, если это хорошо усваивается мною, нет ли аллергии, потом внедрила
- Упражнение «Зеркало» — помогает установить контакт с собой. Похвалить себя за достижения, за обещание себе, которое сдержала. И говорить «Я люблю тебя».
- Следить за осанкой
- Ложиться спать до 23:00, сон 7-8 часов
- Медитация: 5 мин. по утрам, 5-10 мин. в обед или при возможности 20 мин. сон
- 2 раза в неделю: легкий бег или на 30-40 мин. на тренажёре
- Гимнастика для суставов/стоп, смотря телевизор или чистя зубы
За 3 месяца (с июля по октябрь) я смогла, не сидя на диете похудеть на 9 кг!
Я была в отпуске, хотя я уже питалась осознаннее, всё равно я хотела наслаждаться местными блюдами и винами, занималась меньше спортом. Но не набрала ни грамма. Сейчас эти практики вошли в мои привычки. Теперь я, с удовольствием, принимаю комплименты, веду активный образ жизни и одеваю вещи, которые давно уже лежали в моем шкафу, чувствую себя увереннее, спокойнее, внимательнее и счастливее.
И всегда без чувства голода и не думая о еде!
