Перед тем как выключить будильник, подумайте, может вам нужен gokotta?

Перед тем как выключить будильник, подумайте, может вам нужен gokotta?

 6.00 утра.

 С чашкой ароматного кофе в руках я погружаюсь в комфортное кресло на балконе. С одной стороны до меня доносится уже звонкое пение птиц, подобное выступлению духового оркестра; с другой –  бодрый звон колоколов, неподалеку расположившейся англиканской церкви.

Я медленно окидываю взглядом бесконечный ряд крыш, открывающийся из нашей лондонской квартиры. Пройдет час и в 7.00 проснуться дети. Но сейчас я нахожусь наедине с собой, и это моя попытка насладиться gokotta. 

Gokotta-это недавно возникший тренд, который описывает ранний подъём и наслаждение окружающей природой.

«В то время, когда мы все больше находимся в режиме «включен», необходимость соединяться с собой в утренние часы помогает находить наш внутренний компас» – говорит велнесс эксперт и автор Линни Дан.

Ее новая книга, Доброе утро, которую подарил мне муж, стала для меня открытием и в то же время подручным пособием на пути к созданию «своего утреннего пространства» – драгоценного участка на жизненной дороге, на котором впервые появилось место для медитации, зарядке и, наконец-то, заботе о себе. 

Слово имеет скандинавское происхождение.  Это термин, который сложно перевести дословно. Но если попытаться, то получится что-то на подобии «ранняя пташка». Однако, это очень образно. Понять смысл точнее можно, если объединить смысловые элементы из других скандинавских терминов: hygge (искусство создавать комфорт), lagom (ни больше, ни меньше, в меру и без излишеств) и umage (стремление прикладывать стараний чуток больше, чем просто достаточно). 

А есть ли те, кто уже успешно практикует gokotta? Да, пол мира! Билл Гейтс, сооснователь компании Microsoft, начинает свой день с зарядки и медитации. Говард Шульц, бывший ген директор компании Starbucks, поднимается на рассвете и прогуливается с собакой. Анна Винтур, редактор журнала Vogue, по утрам активно играет в большой теннис.

Ученые разных стран уже доказали, что биологические часы напрямую связаны с количеством времени, проведенном при дневном свете. Наличии световых лучей повышается уровень активности гормонов и вызывает перевозбуждение в теле. Когда на улице темно, наш мозг посылает сигнал на выработку мелатонина, гормона, от которого нас клонит ко сну. Когда на улице светло, мозг прекращает производство мелатонина, и мы становимся бодрее. 

Если вы сова, как и я, то вы можете изменить работу биологических часов. Но прежде, чем преступить, важно понять одну вещь: а зачем?

А что если вы Ленивый Гуру и, как радиоприемник, уже умеете настраиваться на нужную волну. Вы УЖЕ знаете свою частоту, в которой ощущаете себя счастливой, творческой и свободной личностью.

Я же чувствовала себя совсем не на волне. Утром долго не могла проснуться. Не могла качественно организовать свой день, все делала галопом, стрессовала и депрессировала, когда не успевала. Мне не хватало времени ни на себя любимую, ни на семью или работу. Я была как графин с закисшим молоком: вечно уставшая, разбитая, с низким КПД, квакающая на всех лягушка без настроения.

Я понимала, что если я не начну менять режим сейчас, то рискую превратиться в кефир и взорваться на другие продукты в холодильнике. Такой вариант меня не устраивал.

Но одно дело просто понимать преимущества раннего подъема, а вот совсем другое – столкнуться с реальностью ДЕЛАНИЯ. К своему волшебному утру я пришла не сразу. Это не было так, что я проговорила «зигати-загати-зум» и начала порхать, как фея по квартире! Совсем не так.

Я долго не могла даже думать, что МОГУ ВСТАВАТЬ с рассветом. К тому же, начинать надо было с вечера! Первое, что нужно было сделать, – это сформировать идеальный вечер: за два часа до сна отказаться от просмотра гаджетов и за четыре перестать принимать пищу. Не пить после 21.00. Идеальный вечер звучал, как приговор.! Не есть, не пить, не проверять ленту постов в ФБ, одним словом – ад-д-д-д-д!

Взялась я только тогда, когда появилась группа единомышленников. Все увлеченные ЗОЖ и саморазвитием. Кто-то уже просыпался рано, кто-то уже даже бегал по утрам.

По сравнению «с продвинутыми», я была новичком. Раннее утро давалось сложно. Вместо того, что бы применять ритуалы, описанные в книге, я спорила со своей совой и каждый раз сдавала позиции. «Полежи еще 5 минуточек.. еще минутоку… еще чуток» – говорила сова. И я лежала. Вместо того, что бы наслаждаться контрастным душем, я жадно ждала пока вода превратиться в кипяток, и только тогда заходила. Вместо того, чтобы планировать день, я с паникой в руках приступала ко всем делам одновременно.  

Я наивно думала, что ранний подъем случится сам. Но шли дни, лягушка квакала, сова у-укала, а ранний подъем так и не случался. 

И тогда я сказала: «Стоп! Когда я решаю полежать еще секундочку, это не кто-то там говорит. Это я кудахчу. Это я, у кого не хватает силы воли. Это я, кто задает нежелательный тон событиям. Это я, кто раздражается по мелочам. Это я, кто не может отказаться от привычки пить чай перед сном и залипать в телефоне, как жвачка на подошве. Сколько еще я буду откладывать новую жизнь? Когда я возьму ситуацию в свои руки?»

Я позвонила участнице нашей группы и сказала: «Я ГОТОВА! Я долго к этому шла. Мне кажется всю жизнь. И теперь я поняла, что этот момент настал. Или я делаю это сейчас или не делаю никогда. Жирная точка.»

Я выстроила алгоритм и записала его в блокнот. Каждый новый день – один шаг на встречу себе. Осознанно, без стресса, я начала.

Шаг 1.Ведение журнала целей. Сюда так же вписывала благодарности. Согласно Дан, эта деятельность имеет одинаковый эффект на мозг, как и принятие антидепрессантов.

Шаг 2. Внедрение полезного завтрака. Это особенно важный шаг, так как от завтрака зависит качество энергии: либо мы чувствуем себя уставшими, либо энергичнымои. Яйца, авокадо, рыба, орешки, смузи… Я перешла на альтернативные виды молока. Сейчас в кашу добавляю миндальное молоко.

Шаг 3. Медитации. Одна медитация утром и одна в обед.

Шаг 4. 10 минут активных упражнений или йоги.

Шаг 5. Контрастный душ и растирка тела щеткой. Это самая сложная, но в то же время очень бодрящая часть. После нее я чувствую огромный прилив энергии.

Единственное препятствие, которое все еще тормозит меня на пути к новой реальности, это кнопка будильника «выключить». Он как дракон из Игры Престолов делает мне по утрам дракарис. Поэтому я решила оставлять телефон в соседней комнате. Тогда мне все-таки приходится вставать и с возмущением, но делать первые движения. Правда, пару раз дети все-таки просыпались по его «пению» раньше меня. Сбивали мой ритм, но мне все равно хватало времени на короткую разминку и чайную паузу.

Не могу утверждать, что сейчас у меня идеальный вечер; не могу сказать, что утро стало совсем не торопливым. Но с уверенностью могу сказать, что за последнее время в нашем доме стало спокойней – или, это я стала спокойней, стала энергичней, радостнее, продуктивней, вылезла из болота в цветущий сад.

Со дня моего знакомства с gokotta прошло два месяца. Я продолжаю экспериментировать. И мне нравится быть жаваронком. А может я всегда им была, но не знала об этом?

Давайте познакомимся! О себе - мама двоих детей, живу в Лондоне. Филолог с дипломированным интересом в бизнесе (Business management, University of London) и HR (CIPD- международная гильдия работников HR). Вношу посильный вклад в борьбу с глобальным потеплением - всецело предана электромобилям и идее полного ухода от использования пластика одноразового пользования, сохранения нашей планеты для будущих поколений. Кик-боксинг зависима, за год стаптываю не одну пару кроссовок на теннисном корте. В мае 2019 года во время обучения на курсе Личный Брэнд набрала больше всех баллов и выиграла приз - курс «Осознанное писательство». Теперь активно развиваю этот навык. Пишу!

Добавить комментарий

Выиграйте путешествие в Италию, на родину фей!

Выиграйте путешествие в Италию, на родину фей!

О чём разговаривают ваши ненаглядные дочурки? Разумеется, о своих любимых персонажах из мультфильма Winx Club. Эти фантастические чародейки – истинные искорки. Девочкам не терпится посмотреть новую часть мультфильма и с большим наслаждением возятся любимыми куклами от Winx. Настал тот момент, когда пора ехать в родные места чародеек, в солнечную Италию.

Приобрести пригласительное от рук волшебниц Winx нетрудно. Просто надо участвовать в конкурсе от любимой торговой марки.

С двадцать шестого февраля до восьмого апреля 2018 года надо выбрать игрушки, бижутерии, книги и ещё иную продукцию Winx в том или ином магазине известной сети «Будинок іграшок» от шестисот гривен.

Далее следует в интернет-ресурс www.winxclub.com/uk, и зарегистрироваться. После регистрации остается только ждать оглашение триумфатора, и он поедет на родину фей, в Италию.

Хочется раскрыть тайну – волшебницы они разнообразные, ослепительно красивые, изрядное множество. Не помешает поинтересоваться из такого большого обилия какие игрушки имеются в собрании ваших принцесс: Блум, Стелла, Флора, Муза, Текна, Лейла? Также немаловажно спросить, с какими еще куклами она хочет поиграть, повозиться. Уточнять надо в скором порядке, так как волшебные куклы с нетерпением находятся в ожидании.

Каждая волшебница-фея имеет своего питомца (собака, маленький медведь), кроме питомцев есть мальчики-друзья (The Specialists), обучающиеся рядом, неизменно готовы протянуть руку помощи.

Волшебницы-феи Винкс имеют сравнительно небольшую фигуру около двадцати сантиметров, но в то же время выделяется хорошим высокими характеристиками, свойствами в отличие от других производителей. Особенная очаровательность Фей Винкс заключена в их очертании действительности, которую пропагандирует мультфильм Winx Club реальных достоинствах: единство и согласие, дружеские отношения, семейство, искренность, взаимовыручка, надежность, вера, решительность.

Марка Winx – огромная вселенная детства.

Покупателей радует большое разнообразие игрушек. Остается только выбрать подходящую фею из шести тысяч детских всяких всячин. Эти волшебницы были созданы по побуждениям исходя из дивно мифического мультфильма для детей Winx Club.

Среди этого огромного изобилия выделяются куклы-феи, игрушки-игры, книги-книжки, бижутерии и еще много продукции для детей.

Парк Реформации в Черновцах является уникальным и единственным в мире

парк реформации

В Черновцах появился первый в мире парк Реформации — европейский символ возрождения и свободы слова, само название которого мотивирует восстановить все вокруг в надлежащее состояние.

Парк Реформации — самый большой городской парк в Черновцах, Украина. Парк расположен в южной части города, занимает площадь в семьдесят гектаров земли. В этом природном парке раскинулись прогулочные тропы, два искусственных озера, спортивные площадки и поля. Парк также комплекс аттракционов. Ежегодно парк посещают тысячи людей.

Парк открыт в 1968 году, назван в советскую эпоху классически для того времени Октябрьским.

Декоммунизация Октябрьского парка стала принципиально необходима. В шестидесятые годы прошлого века “октябрьским” называли не в честь одного из осенних месяцев года, а как символ Октябрьской революции, оценка которой сегодня существенно отличается от советской эпохи. Октябрьская революция принесла террор, боль и страдания на украинскую землю. Бывший Октябрьский дворец в Киеве — один из застенков НКВД, через который перешли тысячи украинцев!

парк реформации

Учитывая низкий уровень культуры и нравственности в обществе, где отсутствие элементарного воспитания, постсоветский коррумпированный менталитет и вредные привычки стали нормой и везде ощущается дефицит взаимоуважения, черновчане выразили активную гражданскую позицию поддержкой петиции о переименовании парка Октябрьского в парк Реформации. Петиция набрала необходимое количество подписей, и вопрос вынесли на сессию горсовета.

В соответствии с Законом Украины “Об осуждении коммунистического и национал-социалистического (нацистского) тоталитарных режимов в Украине и запрет пропаганды их символики” 24 января 2017 Черновицкий городской совет принял решение удовлетворить данную петицию, и изменил название Октябрьского парка: с символа тоталитарного режима — Октябрьской революции, парк стал европейским символом возрождения и свободы слова — парком Реформации.

Черновцы не является первым городом, где избавились “октябрьского” названия. В Мариуполе Октябрьский район переименован в Центральный, в Николаеве проспект Октябрьский — на Богоявленский, в Полтаве Октябрьский район стал Шевченковским, в Запорожье Октябрьский район стал Александровским. Большое количество сел и улиц с названием “октябрьские” декоммунизованно. Примечательно, что в Черновцах кинотеатр “Октябрь” давно уже получил название “Черновцы”.

Реформация — латинское слово, которое образуется путем прибавления приставки “ре-” к слову “формация”. “Формация” означает предоставление чему-то определенного типа, формы, а приставка “ре-” — что данное действие повторяется снова. Таким образом, Реформация — это восстановление первоначального вида, первичного образа. Это означает, что была какая-то форма, которая позже где-формировалась, и ее необходимо ре-формировать — сделать такой, какой она была в начале.

Парк Реформации в Черновцах является уникальным и единственным в мире

Относительно XVI века Реформация была восстановлением первоначального образа европейского общества. Эпоха Реформации XVI века является одним из ключевых периодов мировой истории. Немецкий философ Гегель назвал Реформацию смыслом истории Нового Времени. Действительно, если мы посмотрим на истоки сегодняшней западной цивилизации, то увидим, что именно Реформация заложила основы всего, без чего теперь невозможно представить жизнь человечества.

В 2017 году весь цивилизованный мир отмечает 500-летие эпохи Реформации, которая в корне изменила историю средневековой Европы. Реформы произошли не только в культурной, экономической и политической жизни общества, но и в сознании людей. Такие европейские страны, как Германия, Великобритания, Швейцария, Нидерланды, Швеция, Дания, Норвегия стали мировыми лидерами социального и экономического развития, и остаются такими по сей день.

Классическая наука развилась в Европе именно во времена Реформации. Кроме общественно-политического это было также религиозное движение по той причине, что за притеснениями свободы слова и ужасами средневековой инквизиции стояла религиозно-политическая власть, лидеры которой уже неоднократно извинялись за совершенные преступления против человечества. Стоит отметить, что реформация распространилась за пределы Европы — принципы реформации воплотили в жизнь США и Канада.

В соответствии с указом президента в 2017 году Украина вместе с западным миром отмечает 500-летие Реформации, разделяя ценности, воплощенные в практическую жизнь в современных наиболее экономически развитых странах — верховенство права, честность, трудолюбие, высокую мораль и защиту свободы слова. Черновчане уверены в том, что парк Реформации будет мотивировать к защите свободы слова и сохранению общечеловеческих моральных ценностей.

 

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться.

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться.

Отличнейшая мотивация!

  1. Пока вы живы, все возможно
    Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.
  2. Будьте реалистами
    Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.
  3. Вы сильны
    Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.
  4. Проявите себя
    Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.
  5. Делалось ли это раньше?
    Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.
  6. Верьте в свои мечты
    Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.
  7. Ваша семья и друзья
    Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.
  8. Есть люди в худшем положении, чем вы
    Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
  9. Улучшайте наш мир
    Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.
  10. Вы заслуживаете счастья
    Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.
  11. Вдохновляйте других
    Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.
  12. Вы уже так близко
    Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.