Комплекс упражнений ‘Бразильская попка’

Комплекс упражнений 'Бразильская попка'
  • Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
    Двойные повороты.
  • Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
    Уголки.
  • Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.
  • Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
    Покачивания.
  • Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
    Махи №1.
  • Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.

image

Добавить комментарий

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?

Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.

Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.

Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.

Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!

Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!

Как накачать пресс 

Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!

Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!

Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.

Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.

Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!

 Подтянутые мышцы живота – сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.

Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.

Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.

А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.

Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.

 Упражнения для похудения живота

 Подготовьтесь, для этого вам понадобится:

  •  Фитнес коврик.
  •  Секундомер.
  •  Топ с шортами, кроссовки.
  •  Полотенце.
  •  Питьевая очищенная вода.
  •  Хорошее настроение и вера в 100% результат.

 Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?

тонкая талия

 Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?

Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!

 Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!

  • Махи ногами (ножницы)

 Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Проработка косых мышц

 Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).

  • Работа на ваши бока

 Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).

  • Уголок с поворотами туловища

 Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).

  • Проработка верхнего пресса

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Планка с поднятием ног

 Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).

  • Обратная планка с поднятием ног

 Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).

  • Проработка пресса

 Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).

  • Уголок, проработка всего пресса
 Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.

накачать пресс в домашних условиях

 Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.

Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.

Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.

Готовьтесь получать комплименты от мужчин!

 Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.

Полезные добавки к чаю – 6 лучших!

полезные добавки к чаю

 

Мы уже писали о том какой должен быть правильный чай. Теперь настало время уделить внимание обычному, черному чаю.

Мы расскажем о полезных добавках к чаю.

анис

Анис – его плоды полезно добавлять в чай, как только у вас появилось неприятное шероховатое ощущение в горле.

Такой чай можно принимать и если кашель уже начался – вылечится получится гораздо быстрее.

жасминЖасмин – он помогает справиться с общим упадком сил и симптомами хронической усталости, поднимет пониженное артериальное давление и возбуждает аппетит.

 

 

 

имбирь

Имбирь – корень имбиря можно натирать на терке и заваривать кипятком или же добавлять кусочки сразу в заварку. Он превосходно согревает и бодрит, активизирует обмен веществ.

 

 

 

calendula

 

Календула – цветы и семена календулы обладают бактерицидным действием, что может помочь при ангине или простуде.

 

 

лаванда

Лаванда Обладает успокаивающим и спазмолитическим средством.
Такой чай окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах.

 

 

мята

Мята – ее душистые листочки, заваренные с черным чаем могут успокоить и расслабить вечером. Мята помогает от несварения желудка, при температуре или критическом жаре во время простуды или гриппа. Мята снимет раздражение и уменьшит кашель при бронхите.

 

А что вы добавляете к чаю? Делитесь в комментариях!

Тенториум плюс драже

Тенториум плюс Драже

Слабый иммунитет – причина ваших хворей! Решить проблему поможет Тенториум плюс драже!

Тенториум плюс драже – это супер мощный комплекс жизненно необходимых витаминов и минералов от самой матушки природы.

Давайте определим – насколько хорош ваш иммунитет? [pullquote-left] Еще Мечников пытался охарактеризовать иммунитет, а современные медики называют это защитой системы организма от чужеродного проникновения извне. [/pullquote-left]То есть хороший иммунитет – отличное самочувствие и здоровье, слабый – обречение на пожизненную болезненность.

Несколько слов об иммунитете…

Медицина выделяет местный иммунитет и общий иммунитет. Второй начинает свою защитную реакцию в случае, когда местный складывает свои «доспехи» и «орудие». Почему-то, люди привыкли лечить болезнь, а не делать заблаговременно профилактику всего организма во избежание малейших намеков на болезнь. [pullquote-right]Утренняя гимнастика, здоровая пища, свежий воздух, отсутствие вредных привычек и позитивный настрой – это признак крепкого здоровья.[/pullquote-right] Зачем себя уничтожать, а потом винить во всех своих бедах кого угодно (врачей, государство, ссылаться на гены), но не себя. Задумайтесь о том, как вы живете, насколько здорово ваше тело и дух?

Основные признаки слабой иммунной системы:

  • Постоянные  простудные заболевания (от 2-х раз в год и более).
  • Постоянная хроническая усталость и упадок сил.
  • Проблемы  с кожей, боли в теле и органах.
  • Проблемы с ЖКТ и кишечником.
  • Аллергии.
  • Проблемы  со сном, стрессы, апатия.

Интересно, как наши предки обходились без чудо-лекарств, доверяя матушке природе и травам? Фармацевтический бизнес с миллиардными оборотами денежных средств считается вторым в мире выгодным бизнесом после наркотического распространения. Хватит обманывать себя и внушать оздоровление от очередной таблетки. Природа вас вылечит и сделает здоровыми!

Тенториум плюс Драже

Тенториум плюс – драже от самой природы, состоящее из натуральной пыльцы цветков, прополиса и воска пчел.

Это полноценный и уникальный продукт питания, в котором в грамотной пропорции содержатся витамины, микроэлементы, ферменты, аминокислоты и нуклеиновые кислоты. Не пейте химически синтезированные витамины из аптек, не травите свой организм еще больше!

 Какой эффект вы получите от применения Тенториум плюс драже?

  1. Колоссальное  укрепление вашей иммунной системы.
  2. В  вашем организме нормализуются все процессы обмена.
  3. Состав  крови придет в норму.
  4. Работа  пищеварения придет в тонус.
  5. На  лицо произойдут реакции по замедлению процесса старения.
  6. Питье не менее 1,5-2-х литров воды в день поспособствует очищению организма от  токсинов и продуктов распада.

Для кого создан данный целебный продукт от самой природы?

  1.  Прежде  всего, для вас!
  2. Для  детей и взрослых со слабым иммунитетом.
  3. Для  всех, кто подвержен повышенным умственным и физическим нагрузкам.
  4. Людям, придерживающимся диет или с неполноценным питанием.
  5. Всем, кто страдает болезнями печени и других органов.

 

Принимая Тенториум плюс драже, вы отметите:
  • Приток энергии, сил и желание творить.
  • Отличное самочувствие и сильный иммунитет.
  • Стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир, проблемы.
  • Море положительных эмоций – ведь в здоровом теле, непременно, здоровый дух!

Старайтесь вести активный образ жизни и позитивно смотреть на жизнь, а компания Тенториум позаботиться о вас и вашем здоровье. Желаете узнать более подробную информацию? – Обращайтесь! Если вы аллергик и продукты пчеловодства не для вас, проконсультируем, проведем безопасный аллергический тест, назначим индивидуальную дозировку.