Как научиться плавать?

как научиться плавать

Если вы едете на морское побережье отдохнуть, но не умеете плавать, то у вас возникает вопрос – как научиться плавать и ощутить все прелести отдыха?

Для многих людей, как маленьких, так и взрослых, плавание может оказаться трудным процессом.

Но, давайте для начала отбросим все страхи и сомнения.

Конечно, вы можете воспользоваться нотациями опытного инструктора по плаванию, но научиться плавать самостоятельно вы также без труда сможете.

  • Во-первых, не бойтесь. Вам необходимо привыкнуть к воде. Отбросьте из мыслей страх утонуть, иначе ваши попытки потерпят фиаско. Старайтесь первые попытки плавать осваивать с несколькими опытными пловцами. Идеальной для обучения плаванию считается стоячая вода. Если же перед вами река или море, то непременно пусть вас контролирует опытный пловец. Следите за течением.
  •  Во-вторых, старайтесь ощущать ногами дно. Не плывите на глубину. Если глубина выше вашего роста, то для новичков такое обучение несет в себе риск. Паника в этом случае – не ваш друг, а враг. Тонущий в панике человек обычно тянет на дно и того пловца, который пытается спасти. Если дно рельефное с обрывами, то непременно обучайтесь плавать в том месте, где нет резких перепадов в рельефе дна водоема.
  •  В-третьих, старайтесь обучаться плаванию в хорошую погоду. Шторм и гроза весьма неприемлемы не только для начинающих, но и для опытных пловцов.
  •  В-четвертых, плавайте тогда, когда вода в море или другом водоеме достаточно теплая. Из-за резких перепадов температур в холодной воде в ваши конечности будет затруднительно поступать кровь, что приведет к скованности движений и возможным судорогам.
  •  И, наконец, в-пятых, учитесь держаться на воде. Для этого необходимо, чтобы ваше тело было расслаблено. Если вы научитесь лежать на воде на спине, раскинув руки в разные стороны, то в случае судорог вам достаточно принять это положение и не утонуть, даже будучи на глубине. Также вы можете научиться нырять. В этом плане вы можете использовать очки для плавания под водой. Выполняйте различные движения ногами. Научитесь плавать кролем. Плавайте также на месте.

Вот, например, вам на заметку. Если вы прошли стадию новичка и уже уверенно ориентируетесь в воде, умеете управлять своим телом.

Вот некоторые стили для более продвинутых пловцов.

  • cтиль дельфина
  • баттерфляй
  • брасс
  • плавание на боку
  • плавание по кругу
Для тех, кто боится, вот вам совет – используйте спасательный жилет.

В этом плане вы сможете преодолеть страх воды и боязнь утонуть. Успехов!

1 Comment

Добавить комментарий

Обязательные фитнесс упражнения для женщин

Что такое «быть стройной»? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма — да!

Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес-тестов.

  • Отжаться 30 раз

Зачем? «Отжимания — простой и эффективный способ избавиться от жировых излишков (так называемых «валиков») на руках, визуально приподнять грудь», — говорит Майят МЕРФИ, фитнес-тренер.

Однако, чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва.
Как добиться: Выполняйте отжимания от пола с опорой на колени — не менее 15 раз за один подход (всего — 2 подхода на 1 тренировку).

Тренируйтесь так не менее 2-х раз в неделю. «Также хорошо прокачивают руки тренировки с лентой-эспандером, — говорит Бринн ЖИНЕТТ, учредитель Refine Method studio в Нью-Йорке.

— Возьмите концы в обе руки и растягивайте ее в стороны 20 раз. Повторите упражнение 3 раза».

Для достижения результата важна регулярность занятий.

  • Удерживать позу планки не менее 60 секунд

Зачем? «Планка — универсальное упражнение. Оно помогает проработать все группы мышц, начиная от мышц плеч и рук и заканчивая мышцами-стабилизаторами, — говорит Майят Мерфи. — Но основная нагрузка приходится все-таки на косые мышцы пресса и нижней части спины, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Поэтому если вы можете продержаться в позе планки как минимум минуту, то с вашим прессом полный порядок».

Как добиться: Если вам сложно удерживать тело в позе планки, чаще выполняйте упражнения на баланс. Например, дома тренируйтесь с фитболом: примите позу планки, положив ноги на фитбол, согните колени и попытайтесь притянуть мяч к рукам («катите» его ногами). Для начала попытайтесь выполнить это упражнение хотя бы 3 раза и, по мере прогресса, увеличивайте количество повторов.

В зале выполняйте это упражнение, используя вместо фитбола TRX-петли для фиксации стоп или балансировочную доску».

  • Дотянуться до мысков, сидя на полу

Зачем? Выполнив это упражнение, вы сможете проверить, насколько эластичны ваши связки и хороша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. В отличие от мостика или шпагата, которые, в силу особенностей телосложения, может сделать не каждая женщина, оно не такое уж сложное. В идеале, делать его нужно без усилий.

Как добиться: По мнению специалистов Mayo Clinic, для растяжки нет ничего лучше, чем регулярная практика йоги. Всего 3 асаны в день помогут вам стать более гибкой. Выполняйте следующие асаны: ежедневно практикуйте треугольники, позу кобры. На работе выполняйте такое упражнение: поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватив голени руками, и попытайтесь коснуться лбом ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Регулярно выполняя это упражнение по 2 раза в день, вы улучшите растяжку и сможете коснуться мысков руками уже через месяц.

  • Выполнять 60 приседаний без остановки

Зачем? «Делая это упражнение, вы хорошо прорабатываете все мышцы нижней части тела, что позволяет скорректировать проблемные зоны (ягодицы, бедра)», — говорит Николь НИКОЛС, фитнес-тренер. Чтобы мышцы ног не увеличились в объеме, важно уметь выполнять как можно больше приседаний — как минимум 60.
Как добиться: Начинайте делать приседания в 3 подхода за одно занятие. В первом подходе — столько, сколько сможете. Во втором — уменьшайте нагрузку на 10 приседаний. В последнем подходе выполните на 15 приседаний меньше, чем во втором.

По этой схеме занимайтесь 3 раза в неделю, каждую неделю увеличивая количество исходных приседаний на 5–10, но с каждым подходом уменьшая нагрузку. Готовы усложнить упражнение — возьмите в руки гантели.

  • Пробежать не менее 2-х км за 10 минут

Зачем? «Бег — лучшая тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы, — говорит Мерфи. — Чем дольше вы сможете пробежать, тем лучше». Как показывает практика, многие люди сразу стремятся осилить 5 км. Для фитнес-теста на время достаточно всего двух: он поможет оценить как быстроту, так и вашу выносливость и то, насколько усердно вы выполняете кардиоупражнения.

Как добиться: Поднимайтесь по лестнице вверх как можно чаще. Откажитесь от лифта, если вы живете не высоко: вы вполне можете подняться на 5-й или 6-й этаж пешком. Именно подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость и задействуют наибольшее количество мышц ног.

В зале тренируйтесь на степпере, посещайте групповые тренировки по степ-аэробике. Также не забывайте о других видах активности на улице: катайтесь на велосипеде и роликах.

  • Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд.

Зачем? «Если вы легко можете простоять, удерживая эту асану минуту, значит, вы достаточно ловкая, у вас сильные мышцы ног», — говорит Лиз НЕПОРЕНТ, фитнес-тренер. Чем вам может быть полезно удерживать тело в позе дерева? Вспомните ситуации, когда вам приходилось идти по скользкой лестнице или вы, как чемпионка по прыжкам с препятствиями, пытались перескакивать через лужи на улице. Так вот: эта асана поможет вам отлично держать равновесие и уверенно стоять на ногах в любой жизненной ситуации — даже если вы идете на шпильках по неудобной дорожке.

Как добиться: Тут хороши все упражнения, которые нужно выполнять на неустойчивой опоре: начиная от фитбола, заканчивая босу. Это не новость. А вот то, что бег по пересеченной местности поможет вам быть более ловкой, вы наверняка не догадывались. Между тем, во время бега в лесу по тропинкам вам приходится перепрыгивать через кочки, следить, чтобы не поскользнуться на ветке… В общем, такая пробежка — пример отличной тренировки на баланс.

  • Задержать дыхание на 2 минуты

Зачем? Этот простой тест поможет проверить состояние ваших легких и оценить, насколько хорошо они развиты. Ведь именно от их состояния зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке.

Как добиться: Практикуйте дыхательные упражнения. Например: сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны). Как только вы наполните легкие до предела, выдохните через рот, выпуская воздух небольшими порциями.

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Как накачать пресс в домашних условиях? Преимущества крепких мышц живота!

Согласитесь, красивый плоский животик дает больше уверенности. Как накачать пресс в домашних условиях?

Жирок на животе и боках – проблема большинства девушек. И сколько бы она ни качала пресс, под жирком его видно не будет. У вас может быть упругий животик и даже кубики, но под жирком такой красоты не будет видно.

Если качать пресс, при этом питаясь неправильно, ваши старания не принесут вам результата.

Необходимо правильно питаться и пить много жидкости.

Мы уже писали о том, как сделать талию тонкой: тонкая талия-рецепты красоты. Вы можете узнать рецепты осиной талии и обертывания, которые мы грамотно скомпоновали в этой статье. Обертывания вы можете сочетать с упражнениями для гарантированного быстрого эффекта!

Давайте же рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам добиться идеальных параметров!

Как накачать пресс 

Как накачать пресс в домашних условиях? Некоторые рекомендации!

Сейчас мы подробно вам расскажем, как сделать ваш животик плоским, а мышцы упругими и эластичными. Вы непременно заметите то, как изменится ваша фигура. Она преобразится уже через несколько недель интенсивных упражнений. За счет этого комплекса упражнений вы избавитесь от лишнего жирка на животе и боках. За свой кропотливый труд вы получите бонус – тонкую осиную талию и крепкое здоровье. А в сочетании упражнений с обертываниями, вы добьетесь результата уже за 1 неделю!

Вам не нужно нагружать себя дополнительным отягощением. Достаточно собственных усилий. Если у вас слишком слабые мышцы и, кажется, что уже все потеряно, не отчаивайтесь.

Вы отметите, что ваша осанка заметно изменилась, а мышечный корсет стал упругим и подтянутым.

Добиться результатов реально завтра, если приступить к занятиям уже сегодня!

 Подтянутые мышцы живота – сделают вас не только красивыми, но и здоровыми.

Если взглянуть с точки зрения анатомии, то мышцы поддерживают внутренние органы (мочевой пузырь, кишечник, желудок). Все эти органы должны удерживать крепкие мышцы. Качая пресс, вы проводите отличную работу и способствуете оздоровлению желчных путей, печени, пищеварительной системы.

Важно знать, что здоровый орган – это, прежде всего, тот орган, который получает питательные вещества с током крови. Поэтому отличное кровоснабжение вам непременно обеспечено с выполнением данного комплекса упражнений. Упражнения для нижнего пресса и верхнего способствуют улучшению интимных мышц.

А крепкие интимные мышцы (есть такое направление имбилдинг) способствуют лучшей сексуальной удовлетворенности и прекрасно располагают женщину к рождению ребенка.

Запомните! Рожать ребенка женщине, которая тренирует свои мышцы живота легче, чем женщине, мышцы пресса, которой ослаблены.

 Упражнения для похудения живота

 Подготовьтесь, для этого вам понадобится:

  •  Фитнес коврик.
  •  Секундомер.
  •  Топ с шортами, кроссовки.
  •  Полотенце.
  •  Питьевая очищенная вода.
  •  Хорошее настроение и вера в 100% результат.

 Возьмите за правило – 1 раз в неделю меряйте сантиметром вашу талию, ведите записи в фитнес блокноте. Тренируйтесь каждый день. Если ваш пресс слишком болит (молочная кислота), то тренируйтесь через день. Пусть мышцы восстановятся. Итак, поехали?

тонкая талия

 Сколько времени стоит уделять тренировке живота в день?

Всего лишь 10 минут полноценной работы на пресс!

 Каждое упражнение длится 45 секунд, поэтому рекомендуем включить секундомер. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание!

  • Махи ногами (ножницы)

 Лежа на полу, на спине, вытяните руки вдоль тела, приподнимите голову от пола и лопатки. Делайте махи прямыми ногами к себе поочередно. То есть, одна нога максимально к себе, вторая к полу и, наоборот. Важно! Старайтесь не класть ноги на пол, не касаться пола, ноги должны быть выпрямлены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. (Делайте 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Проработка косых мышц

 Лежа на полу, заведите руки за голову, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Тянитесь правой рукой за левую ногу, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой за правую ногу. Почувствуйте отличное скручивание. (Делайте так же 2 подхода по 45 секунд с отдыхом между подходами 2-3 секунды).

  • Работа на ваши бока

 Лягте на бок. Согните ноги в коленях. А теперь приподнимитесь так, чтобы опереться об руку, согнутую в локте. Образуйте прямую линию тела с коленями, ноги согнуты и отведены назад. Между тремя точками, а именно головой, животом и коленями должна проходить прямая линию. На одну руку, согнутую в локте, вы опираетесь, другую положите на бок. Пружиньте телом вниз и вверх (исходное положение). Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Поменяйте положение и проделайте то же самое. (Делайте так 45 секунд на одну сторону, 45 секунд на другую. Всего 2 подхода, 1 и 2 сторона считается за 1 подход).

  • Уголок с поворотами туловища

 Сядьте, ноги согните в коленях, стопы на полу. Отклонитесь слегка назад, спина прямая, руки перед собой согнуты в локтях, делайте скручивания в стороны. (2 подхода по 45 секунд).

  • Проработка верхнего пресса

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, носочки смотрят на вас, ступни прямые, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь прямыми руками к носочкам, отрывая при этом лопатки от пола. (Проделайте так 2 подхода по 45 секунд, с отдыхом между подходами несколько секунд).

  • Планка с поднятием ног

 Станьте в позу планка (прямое тело на носочки, опираясь на прямые руки, упираясь ладонями в пол). Ваше тело должно представлять наклонную ровную линию, не сгибайтесь в пояснице. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Напрягается пресс, прокачиваются ягодичные мышцы. (45 секунд, проделайте 2 подхода, не забывайте дать немного отдыха телу между подходами).

  • Обратная планка с поднятием ног

 Позиция та же, но теперь в перевернутом виде. То есть лягте на спину, затем обопритесь на вытянутых прямых руках о пол, упираясь ладонями в пол. Корпус должен принять ровное положение, не прогибайтесь в спине, не пытайтесь сесть на пол. Поднимайте поочередно прямые ноги к потолку. (45 секунд, проделайте 2 подхода).

  • Проработка пресса

 Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите вверх ноги так, чтобы под коленом был угол 90 градусов. Поочередно ставьте ступни ног на пол. Упражнение проделывайте медленно, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. (45 секунд, 2 подхода).

  • Уголок, проработка всего пресса


 Сильное упражнение. Сядьте в уголок, руки за спиной в качестве опоры. Сгибая ноги в коленях, тяните их к корпусу, при этом корпусом двигайтесь на встречу к коленям. Отклоняясь корпусом назад, отводите ноги, выпрямляя колени. Проделайте 2 подхода по 45 секунд.

накачать пресс в домашних условиях

 Пейте воду, если ощущаете жажду. Проделывая этот комплекс упражнений, вы получите превосходный результат. Ваш живот будет плоским и подтянутым, а мышцы крепкими.

Если также уделять время себе и крутить обруч, делать обертывания, то тонкая талия вам гарантирована.

Вы снова ощутите себя стройной и прекрасной, сможете надеть любимое облегающее платье.

Готовьтесь получать комплименты от мужчин!

 Какие упражнения на пресс делаете вы? Сколько сантиметров ваша талия? Поделитесь своими секретами стройности с журналом City Woman и нашими читателями.

В Киеве презентовали беговое сообщество adidas Runners Kyiv

В Киеве презентовали беговое сообщество adidas Runners Kyiv

17 мая на стадионе «Атлет» прошла официальная презентация бегового сообщества adidas Runners Kyiv.

Киев, вслед за другими городами-гигантами бегового движения, презентовал беговое сообщество adidas Runners Kyiv. Это не очередной беговой клуб. Это сообщество единомышленников и друзей, которые вместе двигаются только вперед. 

Вместо обычных пробежек – создание нового себя, где главное – не уровень подготовки, а внутреннее стремление. Здесь каждый создает свою историю успеха. Тут тебя ждут не только беговые тренировки, а также занятия йогой, сайклинг и даже TRX. Лекции, мастер-классы и вечеринки – все это часть расписания ADIDAS RUNNERS.

Официальное открытие клуба прошло вместе с тренировкой, в зажигательной атмосфере в духе adidas. Мероприятие посетили более 150 человек. Представители бренда рассказали об истории клуба, и об опыте его работы за рубежом, ознакомили с расписанием тренировок и представили тренеров клуба. 

Среди них – Анна Коваленко​, мастер спорта в марафонском беге и победитель марафона в Германии (2008 год) и Юрий Ковальчук, КМС по бегу на 400м. Они будут проводить тренировки на Оболонской набережной. Тренировки на стадионе «Атлет» будет проводить не менее известный марафонец – Татьяна Кузина, мастер спорта международного класса, победительница римского марафона и серебряный призер марафона в Нью-Йорке 2006 года. Капитан сообщества adidas Runners KyivМария Голуб.

После активной тренировки участники восстанавливали силы полезными смузи, фруктами и лимонадом. А после отдыхали в лаунже и делали памятные селфи в фотозоне. Зажигала DJ Даша Коломиец.

Тем, кому не удалось побывать на открытии, будет полезна следующая информация: бесплатные тренировки по бегу проходят 3 раза в неделю на 2-х локациях:

Ссылка на сообщество в Киеве: https://www.facebook.com/groups/adidasRunnersKyiv