Подборка написана весной 2020 года, в начале карантина из-за COVID-19, но её советы подходят для любого времени дома: составить список отложенных дел, навести порядок, провести онлайн-вечеринку с друзьями, освоить новое по видео-урокам, сохранить режим дня и мечтать о будущем. Это помогает снизить тревожность и вернуть ощущение контроля.
| Задача | Что делать дома |
|---|---|
| Режим | Вставать и ложиться в одно время, одеваться, как для выхода |
| Дела | Составить список отложенных дел и выполнять по одному в день |
| Порядок | Генеральная уборка и разбор вещей |
| Общение | Онлайн-встречи и звонки с друзьями |
| Развитие | Видео-уроки, чтение, язык, творчество |
| Здоровье | Зарядка, прогулки по возможности, сон |
Что изменилось и почему это тревожит
- из СМИ, как из рога изобилия, на нас направлен информационный поток тревожной и противоречивой информации;
- мы лишились привычного для нас порядка дня и доступных антистрессов: похода в спортзал, в кафе, посещения кино, театров, торговых центров и общения с коллегами.
- увеличилось время, проводимое в четырех стенах, в одиночку или с семьей.
Мы не привыкли так много времени быть сами с собой и тем более друг с другом. Темп современной жизни предполагает постоянное движение и смену декораций: работа- дом-магазин-прочие дела и поездки. На смену этой картине пришло постоянство и однообразие.
Первыми на помощь в снятии психологического напряжения могут прийти алкоголь, чрезмерное потребление пищи (в основном, быстрых углеводов), а также просмотр новостей, кино и сериалов. Но утешения такого вида приведут к усилению первоначального стресса и круг замкнется.
20 способов провести время с пользой
- Напишите список дел, до которых всё не доходили руки, и начните его реализацию.
- Проведите генеральную уборку всей квартиры, не спеша, разбирая шкаф за шкафом. Делите большую уборку на 60-минутные разборы в день, чтобы занятие приносило удовлетворение. К окончанию карантина у вас будет не дом, а конфетка.
- Проведите онлайн вечеринку с друзьями. Для встречи можно использовать приложения типа Viber, Zoom, Skype.
- Найдите видео-уроки и начните изучать что-то новое.
- Мечтайте о том, как бы хотели, чтобы развивалась ваша карьера. Какие навыки и умения вы могли бы освоить для укрепления своей позиции сейчас?
- Устраивайте ежедневные семейные игры. Это может быть Jenga, игра карты, города, Крокодил или просто прятки.
- Соберите все старые и ненужные вещи. Отсортируйте, что можно выбросить, а что отдать нуждающимся людям. Разместите объявления на Авито, Юле того, что можно продать.
- Записывайте все свои идеи и размышления в дневник. В такой период могут приходить умные мысли, которым до этого не было места в вашем плотном графике.
- Пока дома есть, с кем поделить домашние обязанности и заботу о детях, займитесь собой (уходовые процедуры за лицом и телом, занятия английским, освоением Photoshop). Сейчас самое время!
- Напишите письмо благодарности. Вспомните все, что у вас есть в жизни и чему вы рады. Вспомните людей, которые относятся к вам хорошо и помогли по жизни словом или делом.
- Чередуйте пассивную и активную деятельность. Это могут быть пятиминутные танцы под любимую музыку, пение вслух, растяжка, “офисная” йога,- все, что вам нравится делать.
- Расчистите ноутбук и рассортируйте содержимое папок. Удалите лишнее.
- Зашейте, почините и удалите всё, что вас раздражает. Переставьте мебель. Заставьте энергию меняться и задавать настроение.
- Начните делиться, помогать другим людям. Предложите свою помощь. Почувствуйте свою значимость.
- Примерьте свой гардероб, составьте комплекты на весну-лето. Составьте список вещей, которые хотели бы докупить, чтобы дополнить образы. Если у вас есть дети, можно устроить импровизированный показ мод под музыку. Снимайте на камеру и дурачьтесь вместе с ними.
- Найдите старые фотографии, вспомните приятные моменты прошлого. Расскажите близким интересные воспоминания вашей жизни и значимых для вас людях. Детям будет интересно узнать историю семьи. Можно нарисовать вместе генеалогическое древо. Эта практика укрепляет связь с родом и семейные ценности.
- Планируйте новые занятия, мечтайте, чем займетесь, когда жизнь вернется в прежний режим.
- Позвоните или напишите тем, с кем давно хотели поговорить, но не решались.
- Высыпайтесь. У вас отличная возможность восполнить дефицит сна.
- Готовьте себе вкусную, полезную пищу и ужинайте при свечах.
Посвятите это время себе и своему развитию. Наблюдайте, как та или иная деятельность влияет на ваше эмоциональное состояние. Корректируйте свои действия, чтобы создавать позитивный настрой.
Когда нужна помощь специалиста
Если тревога, плохое настроение или бессонница не проходят больше двух недель, мешают жить и работать, обратитесь к психологу или врачу. При мыслях причинить себе вред срочно обратитесь за экстренной помощью.
Частые вопросы
Как не заедать стресс дома? Составьте режим питания, держите дома полезные перекусы и не сидите за едой у экрана.
Что ещё помогает при тревоге? Советы — в материале «Паника и панические атаки: что делать».
Итог
Время дома можно использовать для отдыха, порядка и развития. Выберите несколько способов из списка и введите их в свой распорядок.
Автор
Добавить комментарий