Мозгу полезны увлечения, которые требуют новизны и усилий: пазлы и головоломки, изучение иностранных языков, некоторые видеоигры, регулярная физическая активность и музыка. Самые убедительные данные есть о пользе физических нагрузок и обучения новому, а знаменитый «эффект Моцарта» в исследованиях подтверждается слабо.
| Хобби | Что тренирует | Насколько это доказано |
|---|---|---|
| Пазлы и головоломки | Пространственное мышление, внимание, терпение | Польза зависит от регулярности и сложности задач |
| Иностранные языки | Память, переключение внимания | Много исследований о пользе для когнитивных навыков |
| Видеоигры | Скорость реакции, зрительное внимание | Эффект зависит от жанра; важно соблюдать меру |
| Спорт | Память, настроение, общее самочувствие | Наиболее убедительные данные из всех пяти |
| Музыка | Настроение, концентрация; игра на инструменте — моторику и память | Простое прослушивание Моцарта даёт слабый и кратковременный эффект |
Почти у каждого из нас есть какое-нибудь хобби.
Кто-то собирает марки, кто-то коллекционирует кузнечиков, кто-то — бегает в парке.
Увлечение увлечению рознь. Лучше проводить свободное время с пользой для ума.
1. Пазлы
Заслуга изобретения пазлов принадлежит одному безвестному учителю географии XVIII века. Для лучшего усвоения материала он разрезал географическую карту на куски, после чего просил учеников подбирать недостающее к карте «звено».
Пазлы и сегодня используются как средство для развития логики, пространственного мышления, внимания, моторики и терпения у детей. Но не менее полезны пазлы и для взрослых людей. Они отлично развивают мозг. Кроме того, пазлы способны улучшить дисциплину. Если у Вас появится привычка каждый вечер проводить по полчаса над пазлами, она будет намного полезнее для развития мозга, чем привычка, например, сидеть перед телевизором.
2. Изучение языков
Образованные люди XIX века в большинстве своем знали по три и больше языка. При этом они не считались полиглотами. Знать по пять языков было практически нормой. Современный образованный человек знает в лучшем случае два языка. Это уже хорошо. Исследования, проводимые в европейских школах, показали, что дети, изучающие два языка, лучше запоминают информацию, обладают лучшими способностями в комбинаторике. Результаты экспериментов, опубликованные в журнале NeuroImage, показывают, что изучение языков также способствует росту гиппокампа, части лимбической системы мозга, отвечающей за память и эмоции.
Учить иностранные языки полезно и детям, и взрослым. Пожилым людям это хобби помогает отстрочить деменцию памяти и избавить от возможности старческой болезни Альцгеймера.
3. Видеоигры
Видеоигры, за увлечение которыми детей обычно принято ругать, могут положительно сказываться на развитие мозга. Во-первых, они развивают в человеке способность к многозадачности. Американские ученые Бавелир и Грин из Рончестерского университета провели эксперименты, в результате которых оказалось, что геймеры лучше решают стратегические задачи и способны запоминать более сложные алгоритмы.
Во-вторых, как установили те же специалисты, игра в «стрелялки» типа Quake и Call of Duty, может помочь человеку улучшить показатели «ночного зрения». Во время войн с монстрами, которые часто происходят в полутьме, человек привыкает различать оттенки серого, что также может пригодиться в жизни.
В 2013 году в Университете Айовы было проведено исследование, которое дало сенсационные результаты. 681 пенсионеров-участников эксперимента смогли замедлить процессы старения вплоть до 7 лет. Как выразился доктор психологии Джеймс Аллайне из Университета штата Северная Каролина: «Компьютерные игры для мозга — то же самое, что и физические упражнения для тела».
Во всем, конечно, нужна мера. Мозг можно «прокачать» даже играя, главное, не злоупотреблять, иначе «эльф 50-го уровня» может потерять способность к социализации.
4. Занятия спортом
Как ни притягателен образ измученного недоеданием и долгим сидением за работой гения, стоит сказать, что он далек от правды. Умнейшие люди во все века посвящали значительную часть своего времени физическим упражнениям. Сократ был борцом, Кант в день в обязательном порядке проходил по Кенигсбергу десяток километров, Пушкин был хорошим гимнастом и стрелком, Толстой вообще гири тягал. Ганеман, создатель гомеопатии, в своей автобиографии писал: «И здесь я не забывал заботиться физическими упражнениями и свежим воздухом о той самой силе и энергии тела, которая одна лишь способна противостоять нагрузке умственных упражнений».
Греческое понятие «калокагатии», когда ценность человека определяется сочетание как его духовного, так и физического развития, было придумано не случайно. Физическая активность также необходима мозгу, чтобы развиться, как и корпение над учебниками. В 2010 году в журнале «Neuroscience» были описаны данные экспериментов над обезьянами. Те из них, кто делал физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее, чем те приматы, которые не делали зарядки.
Физические упражнения улучшают нейронные связи в мозгу, усиливают кровоток и способствуют более продуктивной работе мозга. Мы не призываем сегодня же идти, записываться на тайский бокс, но начать бегать — под силу каждому.
5. Музыка Моцарта
То, что музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность, было доказано серией исследований. Сначала музыкой австрийского композитора «заряжали» одну группу растений, вторая тестовая группа росла без музыкального сопровождения. Результат был убедительным. Растения-меломаны созревали быстрее. Потом музыку Моцарта слушали лабораторные крысы, они быстро «умнели» и проходили лабиринт значительно быстрее, чем крысы из «тихой» группы. Испытания на людях также проводились. Те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62%, люди из второй группы — на 11%.
Это явление было названо «эффектом Моцарта». Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности.
Сделайте прослушивание Моцарта своим хобби. Достаточно слушать в день по 30 минут Моцарта, чтобы заметить результат уже через месяц.
Какие хобби вам по душе? Делитесь в комментариях:
Что известно об «эффекте Моцарта»
Идея, что прослушивание Моцарта делает человека умнее, появилась после небольшого эксперимента 1990-х годов. Последующие исследования подтвердили лишь кратковременное улучшение выполнения отдельных задач, которое, скорее всего, связано с хорошим настроением и бодростью, а не с конкретным композитором. Гораздо больше пользы мозгу приносит активное занятие музыкой: игра на инструменте или пение.
Частые вопросы
Какое хобби полезнее всего для мозга? Лучше всего работает сочетание: регулярная физическая активность плюс занятие, где вы учитесь новому (язык, инструмент, новый навык).
Сколько времени нужно уделять хобби? Важнее регулярность, чем длительность: 20–30 минут несколько раз в неделю дают больше, чем редкие долгие занятия.
Подойдут ли такие занятия детям? Да, если учитывать возраст и интересы ребёнка. Видеоигры для детей лучше ограничивать по времени.
Итог
Тренировать мозг можно с удовольствием: выберите одно-два увлечения, в которых есть новизна и усилие, и занимайтесь ими регулярно. Ещё идеи — в материале «Изучение языка — 10 хитростей быстрого изучения!».
Автор
Добавить комментарий