6.00 утра.
С чашкой ароматного кофе в руках я погружаюсь в комфортное кресло на балконе. С одной стороны до меня доносится уже звонкое пение птиц, подобное выступлению духового оркестра; с другой — бодрый звон колоколов, неподалеку расположившейся англиканской церкви.
Я медленно окидываю взглядом бесконечный ряд крыш, открывающийся из нашей лондонской квартиры. Пройдет час и в 7.00 проснуться дети. Но сейчас я нахожусь наедине с собой, и это моя попытка насладиться gokotta.
Gokotta-это недавно возникший тренд, который описывает ранний подъём и наслаждение окружающей природой.
«В то время, когда мы все больше находимся в режиме «включен», необходимость соединяться с собой в утренние часы помогает находить наш внутренний компас» — говорит велнесс эксперт и автор Линни Дан.
Ее новая книга, Доброе утро, которую подарил мне муж, стала для меня открытием и в то же время подручным пособием на пути к созданию «своего утреннего пространства» — драгоценного участка на жизненной дороге, на котором впервые появилось место для медитации, зарядке и, наконец-то, заботе о себе.
Слово имеет скандинавское происхождение. Это термин, который сложно перевести дословно. Но если попытаться, то получится что-то на подобии «ранняя пташка». Однако, это очень образно. Понять смысл точнее можно, если объединить смысловые элементы из других скандинавских терминов: hygge (искусство создавать комфорт), lagom (ни больше, ни меньше, в меру и без излишеств) и umage (стремление прикладывать стараний чуток больше, чем просто достаточно).
А есть ли те, кто уже успешно практикует gokotta? Да, пол мира! Билл Гейтс, сооснователь компании Microsoft, начинает свой день с зарядки и медитации. Говард Шульц, бывший ген директор компании Starbucks, поднимается на рассвете и прогуливается с собакой. Анна Винтур, редактор журнала Vogue, по утрам активно играет в большой теннис.
Ученые разных стран уже доказали, что биологические часы напрямую связаны с количеством времени, проведенном при дневном свете. Наличии световых лучей повышается уровень активности гормонов и вызывает перевозбуждение в теле. Когда на улице темно, наш мозг посылает сигнал на выработку мелатонина, гормона, от которого нас клонит ко сну. Когда на улице светло, мозг прекращает производство мелатонина, и мы становимся бодрее.
Если вы сова, как и я, то вы можете изменить работу биологических часов. Но прежде, чем преступить, важно понять одну вещь: а зачем?
А что если вы Ленивый Гуру и, как радиоприемник, уже умеете настраиваться на нужную волну. Вы УЖЕ знаете свою частоту, в которой ощущаете себя счастливой, творческой и свободной личностью.
Я же чувствовала себя совсем не на волне. Утром долго не могла проснуться. Не могла качественно организовать свой день, все делала галопом, стрессовала и депрессировала, когда не успевала. Мне не хватало времени ни на себя любимую, ни на семью или работу. Я была как графин с закисшим молоком: вечно уставшая, разбитая, с низким КПД, квакающая на всех лягушка без настроения.
Я понимала, что если я не начну менять режим сейчас, то рискую превратиться в кефир и взорваться на другие продукты в холодильнике. Такой вариант меня не устраивал.
Но одно дело просто понимать преимущества раннего подъема, а вот совсем другое — столкнуться с реальностью ДЕЛАНИЯ. К своему волшебному утру я пришла не сразу. Это не было так, что я проговорила «зигати-загати-зум» и начала порхать, как фея по квартире! Совсем не так.
Я долго не могла даже думать, что МОГУ ВСТАВАТЬ с рассветом. К тому же, начинать надо было с вечера! Первое, что нужно было сделать, – это сформировать идеальный вечер: за два часа до сна отказаться от просмотра гаджетов и за четыре перестать принимать пищу. Не пить после 21.00. Идеальный вечер звучал, как приговор.! Не есть, не пить, не проверять ленту постов в ФБ, одним словом — ад-д-д-д-д!
Взялась я только тогда, когда появилась группа единомышленников. Все увлеченные ЗОЖ и саморазвитием. Кто-то уже просыпался рано, кто-то уже даже бегал по утрам.
По сравнению «с продвинутыми», я была новичком. Раннее утро давалось сложно. Вместо того, что бы применять ритуалы, описанные в книге, я спорила со своей совой и каждый раз сдавала позиции. «Полежи еще 5 минуточек.. еще минутоку… еще чуток» — говорила сова. И я лежала. Вместо того, что бы наслаждаться контрастным душем, я жадно ждала пока вода превратиться в кипяток, и только тогда заходила. Вместо того, чтобы планировать день, я с паникой в руках приступала ко всем делам одновременно.
Я наивно думала, что ранний подъем случится сам. Но шли дни, лягушка квакала, сова у-укала, а ранний подъем так и не случался.
И тогда я сказала: «Стоп! Когда я решаю полежать еще секундочку, это не кто-то там говорит. Это я кудахчу. Это я, у кого не хватает силы воли. Это я, кто задает нежелательный тон событиям. Это я, кто раздражается по мелочам. Это я, кто не может отказаться от привычки пить чай перед сном и залипать в телефоне, как жвачка на подошве. Сколько еще я буду откладывать новую жизнь? Когда я возьму ситуацию в свои руки?»
Я позвонила участнице нашей группы и сказала: «Я ГОТОВА! Я долго к этому шла. Мне кажется всю жизнь. И теперь я поняла, что этот момент настал. Или я делаю это сейчас или не делаю никогда. Жирная точка.»
Я выстроила алгоритм и записала его в блокнот. Каждый новый день – один шаг на встречу себе. Осознанно, без стресса, я начала.
Шаг 1.Ведение журнала целей. Сюда так же вписывала благодарности. Согласно Дан, эта деятельность имеет одинаковый эффект на мозг, как и принятие антидепрессантов.
Шаг 2. Внедрение полезного завтрака. Это особенно важный шаг, так как от завтрака зависит качество энергии: либо мы чувствуем себя уставшими, либо энергичнымои. Яйца, авокадо, рыба, орешки, смузи… Я перешла на альтернативные виды молока. Сейчас в кашу добавляю миндальное молоко.
Шаг 3. Медитации. Одна медитация утром и одна в обед.
Шаг 4. 10 минут активных упражнений или йоги.
Шаг 5. Контрастный душ и растирка тела щеткой. Это самая сложная, но в то же время очень бодрящая часть. После нее я чувствую огромный прилив энергии.
Единственное препятствие, которое все еще тормозит меня на пути к новой реальности, это кнопка будильника «выключить». Он как дракон из Игры Престолов делает мне по утрам дракарис. Поэтому я решила оставлять телефон в соседней комнате. Тогда мне все-таки приходится вставать и с возмущением, но делать первые движения. Правда, пару раз дети все-таки просыпались по его «пению» раньше меня. Сбивали мой ритм, но мне все равно хватало времени на короткую разминку и чайную паузу.
Не могу утверждать, что сейчас у меня идеальный вечер; не могу сказать, что утро стало совсем не торопливым. Но с уверенностью могу сказать, что за последнее время в нашем доме стало спокойней — или, это я стала спокойней, стала энергичней, радостнее, продуктивней, вылезла из болота в цветущий сад.
Со дня моего знакомства с gokotta прошло два месяца. Я продолжаю экспериментировать. И мне нравится быть жаваронком. А может я всегда им была, но не знала об этом?
