Можно ли управлять эмоциями?
И да и нет!
Ирина Хакамада на ТЕD полностью раскрыла этот вопрос.
Вернусь к тому, о чем она говорила, в конце статьи.
Многие тренеры личностного роста, психологи и мастера актерского мастерства дают разные методики управления своими состояниям.
На мастер-классе Ральфа Киннарда проделала практику, которая перевернула мое сознание и отношение с эмоциями.
Вам интересно попробовать по новому посмотреть на эмоции и их возникновение?
Если вы позволите мне провести вас по этому пути — то откроете двери в мир, откуда появляются эмоции.
Вот ключ к управлению эмоциями! Вы со мной?
Позвольте себе погрузиться в этот опыт.
Вы сидите в любимом кафе, пьете бодрящий напиток, но в разные дни испытываете совершенно разные эмоции. Случалось, что вы сидели там несколько часов, и каждый час чувствовали себя по другому. При этом вы оставались все тем же человеком, которым были, когда зашли в это кафе.
Вы ощущаете эмоции, но они не отражение того, где вы находитесь.
Внешние обстоятельства: новости мира, сообщение от любимого человека, повышение на работе или потеря денег меняют наше состояние мгновенно.
Это порождает ряд неудобных вопросов о природе управления эмоциями.
И дает ключ к пониманию того, как ими управлять.
Прежде, чем начать ответьте себе: что вы чувствуете прямо сейчас?
Оцените по десятибалльной шкале. (Для чистоты эксперимента — запишите цифры в столбик #1):
У вас 30 секунд!
Эмоции 1 2 3
- Грусть
- Счастье
- Злость
- Радость
- Беспокойство
- Мотивация
- Страх
- Усталость
- Определили ?
Идём дальше.
Сконцентрируйтесь на следующем абзаце. Включите воображение!
Вдох-выдох.
Вспомните музыку, которая вызывает в вашем сознании самые грустные воспоминания. Это может быть скрипка или фортепиано. Музыка, наполненная печалью. Музыка, с которой всплывают воспоминания самых грустных, а возможно и трагичных моментов вашей жизни.
Теперь позвольте себе вспомнить, воссоздать в памяти времена, когда в жизни все было трудным и тяжелым. Возможно вы потеряли цель жизни. Вы были расстроены, раздавлены, разбиты, у вас были проблемы: возможно, вы потеряли работу, вы переживали, как будете кормить вашу семью или возможно, вы потеряли любовь?
В своем воображении представьте человека, который был всем в вашей жизни, ваши сердца бились в унисон и души были созвучны, возможно, вы считали этого человека второй половиной. Представьте его (ее)лицо. Как смотрел на вас этот человек, что говорил в последний день вашей встречи. Вспомните одежду, в которую он (она) был одет, в каком помещении или на улице это происходило, что было рядом?
Какой был свет и цвет, запахи, музыка и звуки, температура воздуха, прикосновения — как можно больше деталей вашей последней встречи. Представьте, что он говорил? Вспомните слезы этого человека, вспомните его улыбку, как он смеётся!?
И последний раз в последний день вашей встречи представьте как вы говорите ему — спасибо ! Спасибо, что был в моей жизни, спасибо за наши счастливые моменты. Поблагодарите за все, если можете.
И теперь оцените свое состояние сейчас. Напишите во второй столбик от 1го до 10ти ваши эмоции:
Сделали?
Вдох- выдох.
Теперь пойдём в другом направлении.
Создадим пазл позитивных эмоций и счастливых моментов вашей жизни.
Включите в своей голове супер позитивную музыку. Она наполняет вас, она вдохновляет вас. Глубокий вдох и улыбнитесь. Даже, если это тяжело для вас сейчас- улыбнитесь. Ещё больше растяните улыбку, наденьте ее на лицо.
Улыбайтесь!
Теперь назовите 3 веселых момента, которые произошли с вами в этом году : просто веселых, ярких, когда вы смеялись, радовались жизни, как ребёнок.
Вспомните 3 самые вкусные блюда, которые вы кушали в этом месяц. Где это было? Вспомните запах и вкус.
Назовите 3 самых приятных места, которые посетили в этом году. Что впечатлило в этих местах? Какое было море или горы, вспомните чистый прозрачный воздух. Рассветы, закаты. Вспомните полное отключение от повседневности.
Кого вы встретили?
Что купили себе?
Что привезли из поездки близким?
Теперь расскажите о ваших успехах, о своих целях, мечтах, стремлениях. Можете про себя, а можете вслух. Провозгласите ваш манифест успешного человека. Вспомните самую значительную победу в вашей жизни.
Вспомните, как поздравляли вас коллеги, родственники, друзья.
Чего вы хотите достичь в этой жизни?
Что вас вдохновляет?
О чем вы мечтаете?
Вспомните цель на этот год.
И может вашу грандиозную цель на жизнь!
Назовите три места на планете, куда вы мечтаете поехать.
Назовите три вещи, которые вы мечтаете купить для себя.
Скажите, почему вы уникальны, в чем Ваши таланты?
Каждый на этой планете уникален, у каждого свой талант!
Вдох- выдох.
Теперь оцените ваше состояние ещё раз, запишите результат в #3:
Написали?
Посмотрите, как изменились ваши эмоции.
В целом, не важно насколько сильно они изменились, важно, что произошли изменения всего через пару строк.
Для продвинутых:
Усильте эту практику громкой соответствующей музыкой, и проделайте ее с закрытыми глазами. Погрузитесь всецело в это состояние, если хотите.
Можете использовать свой писательский талант, и написать на бумаге все то, что чувствуете.
Далее ответьте на вопрос:
Кто определяет то состояние, в котором находитесь ВЫ прямо сейчас?
Теперь вернусь к ТЕD с Ириной Хакамадой. Она говорит о том, что наши эмоции владеют нами неконтролируемо от 3-15 минут, в зависимости от их природы. Далее все зависит от нас. Она так же дает способ переключения их.
Есть много способов, но именно осознанное погружение в противоположные состояния позволяет тренировать свой эмоциональный капитал. Больше узнать о себе, о мире и стать мастером своих эмоциональных состояний.
Повторение этого упражнения в течение нескольких дней, помогает глубже проработать и оценить, что за эмоции живут в нас, и в чем их причина.
Честно ответить:
- Что я чувствую?
- Что я хочу чувствовать?
- Когда?
Как и зачем?
Это практика — ключ к управлению эмоциями. Она помогла мне в актерской и режиссёрской работе. Однако в большей степени — помогла в жизни. Теперь я настраиваю своё состояние на нужную эмоцию и решаю все из этого состояния.
Дайте волю эмоциям на период не более 15ти минут, а потом станьте их хозяином.
Создайте то состояние, что поможет вам в данный конкретный момент.
Ключ у вас есть.
