Причины ожирения и как «убить» ненавистные жиры! Несколько эффективных фитнес упражнений!

 Многие женщины мечтают похудеть. Но одной мечты недостаточно, необходимо действовать!

Причины полноты могут быть разными – наследственность, болезнь, гормональные препараты, не правильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и недосыпание. Если вы считаете, что таблетки и капсулы помогут вам похудеть, то вы глубоко заблуждаетесь. Единственный эффективный метод похудеть без вреда для здоровья – это правильное питание и физические упражнения.

 Природа полноты – почему мы поправляемся?

 Жир – это запас энергии в виде жировых отложений в определенных частях тела. Расщепляясь, жир превращается в энергию. Накапливается жир с целью дать нам питание, в случае голода и энергию, в случае ее нехватки в организме. Запас жира в организме происходит с получением пищи. В случае приема лекарств и болезни человек полнеет в результате гормонального нарушения. Также женщины полнеют или худеют после родов, в период сильных стрессовых ситуаций в жизни, как бы защищаясь «жиром» от внешнего мира. Такова психология ожирения!

Нам жир не нравится, а еще наши слабые мышцы заставляют нас испытывать массу комплексов. Жизнь превращается в сплошное ограничение. Что же делать?

Диета – как альтернатива похудению, но временная

 О диетах. Они хороши для больных людей. Как же рассматривает диету ваш организм? Диета – хороший способ похудеть, а хорошая диета еще способствует очищению организма от шлаков, прекрасному самочувствию. Недаром пост помогает оздоровить тело и душу. Но!

Ваш организм привык вкусно покушать. А тут, его взяли и ограничили. Всем женщинам, которые пробовали сидеть на диете знакомо чувство, когда «сосет» в животе, а вы забиваете голод травяным чаем или обезжиренным кефиром. Организм недополучает тот процент пищи, которым вы его баловали ранее, в ход идут жиры. Организм спасает себя от истощения! На хорошей диете похудеть за 2 недели реально! Вы спрыгнули с диеты и снова стали кушать все, что душа пожелает. В итоге – у организма есть память и он вернет себе все то, что потерял! А что он потерял? Ненавистные вами жиры!

Если вы придерживаетесь сбалансированного и правильного питания, предпочитаете только здоровую пищу, то вам низкий поклон! Но! Для полноценного похудения, если вы полны, потребуются в дополнение к здоровому питанию и здоровые физические нагрузки!

Диета

 А может, таблетки и чай для похудения помогут?

 Большинство средств для похудения содержат в себе слабительные ингредиенты и химию в составе. Сбросить 10 кг, конечно, вы можете. Но насколько это отразится на вашем организме, какой «удар» по здоровью вы получите неизвестно, никто вам не гарантирует безопасности! К тому же, потеряв за счет «волшебных» пилюль 10 кг, вы рискуете набрать еще больше – 15 кг и более.

Сегодня рынок средств для похудения делится на 3 категории:

  1.  Таблетки, понижающие аппетит.
  2. Таблетки, препятствующие усвоению жиров.
  3. Таблетки с ярко выраженным мочегонным и слабительным эффектом.

В первом случае вы можете подсесть на сибутрамин. Он убивает аппетит, приносит счастье, решает проблемы стресса во время похудения и дает эффект. Результат после отказа от приема: «ломка» (сибутрамин оказывает наркотический эффект и вызывает привыкание), проблемы с желудочно-кишечным трактом, мигрень, обжорство или полный отказ от пищи, бессонница, депрессия, тошнота, головокружение и т.д. Нужен ли вам такой «сюрприз»?

Второй случай. Жиры наш организм не выкидывает, он их складирует. Многим, наверное, знакомо чувство, когда жирок ужасно выделяется даже при тщательном скрытии ваших недостатков за просторной одеждой. При приеме таких «чудо» пилюль ваш организм просто может подвергнуться проблеме нарушения обмена веществ. Серьезные гормональные расстройства вам обеспечены после такого «жирового» голодания! В итоге – слабая абсорбция, частый стул, проблемы со стороны почек и желчевыводящих путей. Ваши усилия не «стоят и выеденного яйца», как говорят в народе.

Третий случай – самый настоящий обман. К примеру, слабительные средства способствуют стабильному стулу, а мочегонные выводят жидкость из организма. В итоге, визуально вы худеете. Но не от того, что уходят жиры, а от того, что уходит жидкость! Жировая клетка состоит на 90% из воды, следовательно, с выводом воды из нее вы худеете. Но! Клетка хочет жить, поэтому свою «воду» она «втянет» обратно, вы, соответственно, поправитесь вновь! Вот такая не хитрая арифметика!

 Физическая нагрузка для похудения + здоровое питание = стройная фигура!

 Ну, поймите, наконец! Не нужно мучить себя отказом от еды, у вас могут начать выпадать волосы, портиться кожа, стать ломкими ногти – это результат нехватки витаминов и микроэлементов в организме, получаемых с пищей! Похудение – это не отказ от пищи, а контроль потребляемых калорий. О правильном питании мы уже писали в статье: Здоровый образ жизни и правильное питание – залог долгой и счастливой жизни!

Поговорим о фитнесе!

физическая нагрузка

 Упражнения для похудения – стать стройной просто!

 Чтобы быть стройной, необходимо прорабатывать все части тела – пресс, ягодицы, ноги, руки. Вам достаточно уделить 15 минут в день, чтобы быть в превосходной форме! Тренируйтесь каждый день за 2 часа до еды. Желательно, утром. Тренировки начинаются с разминки, затем идет основная часть (кардио и силовая), в конце мы растягиваемся. И важно! Во время тренировок пейте воду!

Вода выведет шлаки из организма и восполнит потерю воды, которая выходит с потом.

Помните, что в спокойном состоянии мы делаем вдох, а в напряженном (делая упражнение) выдох.

Итак, размялись чуток и вперед, и с песней! Используйте фитнес коврик!

 Как похудеть в животе?

Исходное положение. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела.

  • Упражнение №1. Не отрывая поясницу от пола, поднимайте прямые ноги, чтобы был угол между животом и ногами 90 градусов. Делайте так 20 раз. Прокачиваем нижний пресс.

Исходное положение. Лежите на полу, сцепите руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

  • Упражнение №2. Приподнимайте верхнюю часть тела, подбородком тянитесь к потолку. Отрывайте лопатки от пола, поясница тесно прижата к полу. Делайте так 20 раз. Прокачиваем верхний пресс.

Исходное положение. Лежите на полу, руки сцеплены за головой, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу.

  • Упражнение №3. Правую ногу заведите на колено левой ноги. Потянитесь левым локтем к колену правой ноги. Делайте так 20 раз. Затем смените положение ног (левую ногу заведите на колено правой ноги), потянитесь правым локтем к колену левой ноги. Повторите 20 раз.
Пресс мы прокачали? Жжение ощущали? Отлично, наш жирок начал сжигаться!

 Как похудеть в ногах?

 Сейчас мы расскажем, как похудеть в бедрах и ногах. Приседаниелучший способ проработать мышцы ног. Также махи ног в стороны – очень действенное упражнение!

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного смотрят в стороны. Приседайте с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола 20 раз. Присед (вдох), встали (выдох). На приседе руки выдвигайте вперед, чтобы не потерять равновесие.
  2. Станьте прямо. Обопритесь левой рукой о стену. Поднимайте правую ногу в сторону 15 раз. Почувствуйте, как прорабатывается ваш бок, напрягаются мышцы ноги. Поменяйте положение и проработайте левую ногу.
  3. Станьте прямо, разведите максимально ноги в стороны, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат. Приседайте так, чтобы ваши ягодицы были на одном уровне с коленями. Носки смотрят в стороны. Под коленями получается угол в 90 градусов. Приседайте и возвращайтесь в исходное положение 15 раз.


Отличный метод похудеть – это бег. Бегайте трусцой по утрам в течение 5 минут, постепенно доводя время бега до 1 часа.

И вы будете здоровы и стройны!

 А вы пытались похудеть? Какие методы похудения вам помогли? Как вы сбросили лишний вес – расскажите нам свою счастливую историю!

Читайте также:

Добавить комментарий