Паника в нашей жизни – как совладать с собой и пережить панические атаки?

Паника

В связи со сложившейся ситуацией в Украине, все больше людей ощущают приступ паники.

[dropcap]И[/dropcap] это понятно. Люди испытывают страх безработицы, неизвестности будущего страны, переживают за своих родных и близких. Нагнетание страха происходит зачастую после просмотра телевизоров и чтения новостей. Ужасы, которые транслируют телеканалы, повергают в шок. Никто не хочет войны!

Все украинцы хотят мира и благополучия для своих семей, детей. Еще страшнее коллективная паника. Люди не способны здраво рассуждать, у них сдают нервы. Как пережить сложное положение в стране, оставаясь максимально спокойным и здравомыслящим человеком?

Как пережить панику, которая портит вам жизнь?

паника

 О природе паники

 Паника – это приступ, сопровождающийся смесью тревоги со страхом. Человеку может становиться плохо, может подняться кровяное давление, становится трудно дышать, а сердце, словно, выскакивает из груди. Паника часто сопровождается головокружением и неприятными ощущениями в животе, кажется, что уже на грани сумасшествия и смерти.

Паническое расстройство чревато серьезными проблемами.

 Жизненный пример паники

 «Я должна была провести совещание. В одно мгновение меня сковал страх. Голова пошла кругом, а сердце начало бешено колотиться. Мне казалось, что я теряю сознание. Я не могла говорить до тех пор, пока это состояние не прошло. Спустя несколько недель приступ безосновательно снова застал меня врасплох. С тех пор приступы участились. Меня одолевает страх, что приступ обнимет меня своими «ледяными руками» снова – на работе, на совещании, в кафе или на вечеринке. Я ограничила круг общения, на работе взяла отпуск, чтобы понять, что за приступ паники меня атакует. И обратилась к психологу».

panic-2

Как не впасть в панику?

 Природа приступа паники сложна. Паника, словно, гром среди ясного неба может обрушиться на вашу голову в любой момент. Независимо от того, пребываете вы в нервном напряжении или расслаблено спите.

Приступ паники может быть одноразовым, а может повторяться с вами время от времени, то есть с некоторой периодичностью. Периодическая паника может возникать в момент конкретного события. К примеру, вы панически боитесь публично выступать. В следующий раз перед публичным выступлением вами снова может овладеть ненавистная паника, справиться с которой весьма трудно.

Например, в связи с трудной ситуацией в Украине, после просмотра новостей многие люди пожилого возраста испытывают панику. Поднимается кровяное давление, болит сердце, появляется бессонница. Каждый раз, глядя новости, люди готовы к новым неприятным событиям.

Что нужно делать?

  • Ограничить просмотр телепередач пожилым людям, чтобы контролировать их эмоциональное состояние, которое, как зеркало отражается на здоровье. На крайний случай, если вам важно, чтобы ваша бабушка с дедушкой жили долго и не болели, как вариант, можно сломать телевизор. Пожилые люди очень впечатлительны, а здоровье у них зачастую пошатнувшееся.
  • Паника – это состояние, которое вызывается из-за чувства опасности. Паника может быть следствие фобий, депрессий. Сегодня такие приступы паники успешно лечатся. Самая трудная паника сопровождается головокружением, приливами жара и холода, сердцебиением, дрожью, чрезмерным потоотделением, потерей дара речи и т.д.
  • Если не лечить приступы паники, то они перерастают в паническое расстройство. Паника способна взять над человеком верх и превратить его жизнь в кошмар, ограничив многие радости и свободу действий. Паника затмевает даже самый светлый разум!

 Психология паники – сложное паническое расстройство

  • Вы ощущаете частые приступы паники, которые возникают в разных ситуациях.
  • Вы боитесь очередного приступа паники.
  • Вы избегаете тех мест и ситуаций, в которых раньше испытывали панику.

Ваша память о страхе и ужасе панической атаки может превратить вашу жизнь в кошмар. Вы будете чувствовать постоянную неуверенность и тревогу. Получается, у вас появляется чувство постоянного страха, который боится страха. Вы пытаетесь избегать свой страх, испытывая страх перед ним. Самые запущенные формы панических расстройств – это ощущение комфорта и уюта только в стенах своего дома.

 Причины паники и ее атак

  • Проблемы со здоровьем (гипертиреоз, гипогликемия и т.д.).
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Побочные эффекты от приема лекарств.
  • Жизненные обстоятельства, которые вызвали у вас сложный психологический стресс.

dyhite

 Как не паниковать в сложных ситуациях?

 Панические расстройства сложной природы происхождения лечатся с помощью гипноза и психотерапии. Порой, требуется совмещение с медикаментозным лечением.

  • Почитайте о панике. Существует много интересных книг, которые помогут взглянуть на ваш страх с другой стороны, «свежим» взглядом. Осознать страх.
  • Избегайте передозировки кофеином, который является сильным психическим стимулятором. Также обуздайте свои вредные привычки и пристрастия.
  •  Глубоко дышите, расслабляйтесь, медитируйте.
Чтобы не паниковать по поводу любой ситуации, ограничьте просмотр новостей. Пусть лучше вам расскажут о ситуации в стране ваши родные. Если вы впечатлительны – не смотрите новости, криминальные передачи, фильмы ужасов и т.д. Настраивайтесь мысленно на позитивную волну, поддерживайте близких людей, которые паникуют. Настраивайтесь на лучшее, верьте, что все нормализуется!

Не стройте иллюзий «будет голод», «пенсии не будут выдавать», «меня скоро сократят на работе», «я боюсь войны» и т.д.

Паника берет начало в нашей голове и мыслях.

 Давайте будем здравомыслящими, не будем поддаваться панике! Сохраняйте спокойствие!

Если все будут паниковать, то начнется хаос, ибо в панике нет места здравомыслию.

  Как вы совладаете с собой в тревожных ситуациях? 

5 comments

  1. Можно просто стараться не нервничать. Но у меня лично не всегда получается. Если на работе еще сдерживаю себя, то дома тогда выпускаю пар. Стала пить витамины в6 и в12, мне их посоветовали, они повышают работоспособность, укрепляют нервную систему. А потом в аптеке фармацевт посоветовала гербастресс, они там есть в составе, а еще растительные компоненты: пассифлора, ромашка, хмель, которые успокаивают, и женьшень с овсом – они тонизируют, укрепляют нервную систему. По моему мнению, состав лучше, чем просто витамины. Буду пробовать.

    1. Согласны. Нервничать нужно меньше! Ну и витамины — пить нужно обязательно.

Добавить комментарий