Как питаться до и после тренировки

как питаться до и после тренировки

Всем известно, что занятия фитнесом приносят максимальную пользу только тогда, когда они регулярны и соответствуют рекомендациям специалистов.

Но есть и еще одна важная составляющая, о которой, увы, многие женщины подчас забывают.

Это — правильное питание.

Как питаться до и после тренировки — вы узнаете из этой статьи.

От грамотности организации питания до и после тренировок зависит, насколько оптимизируется в вашем организме обмен веществ и сколько жиров вам удастся сжечь во время тренировок.

Белки, углеводы, жиры — все они нужны нашему организму, но в правильных пропорциях, и именно этот постулат должен стать основой для организации вашего ежедневного рациона.

Питание до тренировки.

  • Перед тренировками специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи и продуктов, содержащих углеводы. Первые обеспечат ваши мышцы необходимыми аминокислотами, а вторые послужат в качестве энергетической подзарядки, ведь в процессе интенсивных нагрузок энергия расходуется организмом в больших количествах.
  • А вот употребление жиров перед тренировкой следует резко ограничить. Жиры медленнее усваиваются организмом, и их переизбыток вызывает чувство тяжести в желудке, что не способствует энергичным упражнениям.
  • Если вы используете диеты, отдавайте предпочтение вареным овощам и мясу птицы, а жирную пищу или кондитерские изделия из «предтренировочного» рациона исключите.

Питание после тренировки

  • После посещения фитнес-зала нужно восполнить потерю жидкости в организме, для чего лучше всего подходят фруктово-ягодные соки, зеленый чай и негазированная вода.
  • Если вы хотите взбодриться и выпить кофе, делать это следует не ранее чем через 3 часа после занятий.
  • В течение часа после тренировки следует перекусить белковой пищей, например, вареной или печеной рыбой, которая, во-первых, является строительным материалом для мускулатуры, во-вторых, позволяет дополнительно сжечь жиры.

А как вы питаетесь до и после тренировки? Делитесь в комментариях:

Share

Добавить комментарий