Фитнес для ленивых — пять простых упражнений 1 215

фитнес для ленивых

Этот комплекс экспресс-упражнений фитнес для ленивых понравится женщинам и девушкам, которые остерегаются долгих и изнурительных тренировок.

А вот эти пять нехитрых упражнений, которые довольно проделывать 5 раз в неделю, способны принести пользу телу и привести мышцы в норму. Вам потребуется коврик, кроссовки или кеды, удобный топ и шорты, вода и после тренировочный прохладный душ. Приступим?

  • Для красоты №1.

 Спинка и конечности! Вооружитесь гантельками по 1 кг. Встаньте ровненько, ноги расставьте широко. Взяв крепко гантельки в руки, исполните разведение их в стороны. Поднимайте к потолку, опускайте к полу, рисуя полукруг. Сделайте так в течение полуминуты. Затем сделайте повороты руками в разные стороны. Также проделайте полминуты.

  •  Для красоты №2.

 Сочная попка и красивые бедра! Встаньте, ножки расставьте широко, а ручки разведите в разные стороны. Выполните присед, имитируя приседание на стульчик. Коленки и попа в одной плоскости. Затаитесь на 15 секунд. Присядьте до предела вниз и затаитесь на 15 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Уделите 1 минуту 30 секунд. Дышите равномерно и занимайтесь бодро.

  •  Для красоты №3.

 Сексуальный животик! Лягте на спинку, ножки ровненькие, ручки ровные вдоль тела ладонями в пол. Приподнимите ножки и затаитесь, не поворачивая верхнего корпуса, ножки направьте вправо. Верните ножки в первое положение, а затем в исходное, вернув их на пол. Проделайте те же маневры с левой стороной. Занимайтесь так 2 минутки.

  •  Для красоты №4.

 Упругая грудь! Примите положение жим с широко расставленными руками. То есть, все знают, как отжимаются от пола парни. Но руки ваши должны быть разведены широко. Чтобы не упасть, согните слегка ножки в коленках и обопритесь ими о пол. От макушки до коленок ваше тело должно образовать ровненькую линию. Сделайте широкий жим 5 раз. Затем возьмите ткань и займитесь на скользящей поверхности. Положение то же. Но опираясь руками на ткань и пол, сводите руки вместе и разводите вновь. Проделайте 5 раз (сведение и разведение считается за 1 раз).

  •  Для красоты №5.
  Ножки, которым оборачиваются вслед мужчины! Если приседать вам сложно, возьмите стульчик. Опираясь на него или держась за ручки двери, приседайте 10 раз подряд. Это самое достойное упражнение на ножки, да и равновесие не потеряете.

Прибегайте к занятиям каждый день и ноги ваши будут стройными.

Проверено!

1 Comment

Добавить комментарий